Superfoods 15 Heart-Sehat

1 -

15 pangan Sehat Kanggo Panyakit Jantung

Handap mangrupa diet sehat nyaeta cara disarankeun pikeun nyegah panyakit jantung jeung aya muncul bisa konsensus dina naon a tumuwuh diet haté-cageur Sigana mah. Sajaba Chairil Anwar , pangan tangtu ayeuna keur digali pikeun calon kauntungan cardiovascular maranéhanana. Bari loba panalungtikan aya dina tahap pangheubeulna, sababaraha pangan ieu bisa nyieun tambahan ngeunah kana daptar grocery reguler anjeun. Di dieu teh scoop on 15 pangan ieu kalayan sababaraha cara enak nyiapkeun aranjeunna!

2 -

Tiram supa pikeun healthier Heart?

A tipe lemak kapanggih dina pangan kawas mentega jeung minyak sarta ogé dijieun ku ati mun anjeun meakkeun kaleuwihan dahareun, trigliserida bisa ngejah kasulitan pikeun kaséhatan jantung anjeun nalika loba teuing ngawangun nepi di getih anjeun. Contona, kadar trigliserida luhur: numbu ka ngaronjat résiko panyakit arteri koronér (bentuk umum tina panyakit jantung ), utamana di awéwé.

Supa tiram, hiji tipe supa ilahar dipaké dina ubar tradisional Cina , bisa ngabantu tingkat trigliserida handap. Dina ulikan awal diterbitkeun taun 2003, misalna, perlakuan jeung supa tiram mantuan tingkat trigliserida panurunan sato '. Naon deui, supa tiram ieu kapanggih pikeun nurunkeun kolesterol sarta ngajaga ngalawan aterosklerosis . cara enak masak suung tiram kaasup resep ieu suung tiram Rockefeller tur resep vegan ieu tiram supa "scallops".

Patali: The Mangpaat Suung tiram

Ngajaga hiji beurat sehat sarta handap diet dumasar-pepelakan anu geus low gula, karbohidrat refined, sarta pangan olahan anu dua cara pikeun ngurangan tingkat trigliserida Anjeun. Ngawatesan asupan alkohol anjeun, Ngahindarkeun roko, tur exercising rutin ogé bisa mantuan, sarta sababaraha panalungtikan nembongkeun yen remedies alam kawas asam omega-3 lemak bisa tetep trigliserida di pariksa ogé.

3 -

Tomat pikeun arteri healthier?

Sanyawa kapanggih dina tomat bisa mantuan fend kaluar kasakit vascular, nurutkeun ulikan laboratorium nembe diterbitkeun di molekular Gizi & Panalungtikan Dahareun. Dina tés dina mencit, ilmuwan manggihan yén zat disebut asam 9-oxo-octadecadienoic bisa merangan dyslipidemia (hiji meta abnormal koléstérol jeung / atawa gajih dina saluran getih). Ku stopping dyslipidemia ti netepkeun dina, pangarang ulikan urang catetan, nya meureun mungkin pikeun nyegah panyakit vascular kayaning aterosklerosis (ogé katelah hardening tina arteri).

studi kaliwat némbongkeun yén zat séjén dina tomat bisa ngabantu ngajaga ngalawan aterosklerosis. Lycopene, misalna, bisa ngurangan meta tina piagam dina arteri. Antioksidan ogé kapanggih dina samangka jeung jeruk bali pink, Lycopene geus kapanggih dina studi awal tarung kanker prostat sarta ningkatkeun kaséhatan paru ogé. Hiji jalan nikmat mun boga tomat aya dina ieu Mothership Tomat Salad resep ti Jamie Oliver.

Pikeun pitulung leuwih dina ngahulag aterosklerosis, éta penting pikeun nyingkahan atawa ngatur faktor résiko kawas kolesterol tinggi, darah tinggi, obesitas, pamakéan alkohol beurat, jeung udud.

Patali: remedies Pengetahuan Alam mun Kaluar Udud

4 -

Motong Kolesterol Ku Bodas Mulberry

Lalajo kadar kolesterol anjeun cara krusial tetep arteri Anjeun jelas tur tetep bébas tina panyakit jantung . Nalika teuing koléstérol ngawangun nepi di getih anjeun, plak bisa ngabentuk dina tembok arteri jeung ngangkat resiko serangan jantung jeung stroke . Kusabab antioksidan anu ceuk pikeun mantuan thwart formasi piagam, sababaraha urang make remedies alam-euyeub antioksidan kawas mulberry bodas pikeun nurunkeun kolesterol maranéhanana jeung naekeun kaséhatan haté maranéhanana.

Sajauh, sababaraha studi geus melong naha mulberry bodas bisa curb kolesterol. Masih, sababaraha panalungtikan awal (kaasup hiji ulikan dumasar-sato diterbitkeun taun 2011) nunjukkeun yén pamakéan mulberry bodas bisa mantuan ningkatkeun kadar kolesterol sarta nyegah aterosklerosis.

Hiji kelas sanyawa antioksidan kapanggih dina mulberry bodas, anthocyanins oge sadia di zat sapertos cranberry , elderberry , sarta cherries tart.

Coba mulberries bodas dina Salad buah atawa resep nyaéta panggero pikeun berries (ngan teu galau mulberries bodas jeung unripe, buah bodas tina hiji tangkal mulberry biasa).

5 -

Mangrupakeun Super-Kelor Chia?

Malah lamun ditched Anjeun piaraan Chia dekade katukang, meureun masih aya ngabalukarkeun alus tetep sababaraha siki chia sabudeureun. Tinggi di serat, siki plant ngawula ka salaku sumber euyeub asam alfa-linolenat (tipe asam lemak oméga-3 ditémbongkeun keur tarung peradangan ). Naon deui, ieu panalungtikan awal nunjukkeun yen siki chia bisa mantuan tetep koléstérol anjeun di pariksa jeung ngurangan faktor résiko keur panyakit cardiovascular.

Loba proponents ngaku yen nambahkeun siki chia kana diet Anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan Anjeun ku cara ningkatkeun tanaga, boosting haté, régulasi gula getih, sarta preserving kaséhatan tulang. Sanajan kitu, aya bukti saeutik pikeun ngarojong salah sahiji klaim kaséhatan ieu.

Sanajan siki chia anu ogé lega touted salaku bantuan leungitna beurat alam, bukti pikeun épék beurat-rugi-promosi chia urang lemah. Kanyataanna, hasil panalungtikan aya nembongkeun yen chia bisa boga pangaruh dina beurat awak pisan.

Patali: Naon Kudu I Nyaho Ngeunaan Chia?

cara Yummy nyobian chia kaasup ieu chia resep sarapan pudding tur resep ayam nugget chia dipanggang ieu.

6 -

Flaxseed Pikeun Kolesterol Handap

Dahar flaxseed bisa mantuan motong koléstérol anjeun, nurutkeun hiji review panalungtikan. Sifting liwat 28 studi (kalawan jumlahna aya leuwih ti 1.500 peserta), peneliti manggihan yén konsumsi flaxseed ieu numbu ka nurun signifikan dina total koléstérol na koléstérol LDL. HDL (disebut "alus") kadar kolesterol, kumaha oge, teu nyata dirobah. Naon deui, épék kolesterol-nurunkeun flaxseed urang leuwih katempo di bikang (utamana awéwé postmenopausal) jeung jalma kalayan kadar kolesterol luhur.

Beunghar serat sarta asam lemak oméga-3 haté-cageur, flaxseed geus ditémbongkeun kauntungan jalma kalawan diabetes , gejala menopausal , sarta tekanan darah tinggi di studi saméméhna.

Patali: 3 Mangpaat Kaséhatan di Flaxseeds

Coba grinding flaxseed (dina coet kopi, misalna) sateuacan nambahkeun ka cereals, smoothies, sarta pangan lianna.

7 -

Oats Dupi Cut Kolesterol

A zat kapanggih dina oats bisa mantuan tetep koléstérol anjeun di pariksa, ulikan nu nunjukeun. pangajaran kaasup 367 peserta jeung kolesterol tinggi, sakabéh saha ate dua servings of a buckwheat ngandung boh serat gandum atawa oat béta-glucan saban poé salila opat minggu. Nempo data dina 345 jalma anu réngsé nalungtik, peneliti ditangtukeun yén koléstérol LDL éta nyata handap di antara maranéhanana ditugaskeun ka oat béta-glucan buckwheat.

Béta-glucan ogé kapanggih dina sababaraha suung ubar, kayaning shiitake na maitake. panalungtikan Test-tube nunjukkeun yen béta-glucan bisa merangsang sistim imun jeung kituna merangan kangker. Sanajan kitu, saeutik geus dipikawanoh ngeunaan potensi béta-glucan urang pikeun ngurangan résiko kangker dina manusa.

Sajumlah zat alam sejenna (kaasup psyllium na glucomannan) ogé bisa mantuan ngurangan kadar kolesterol, nurutkeun ieu panalungtikan kaliwat.

8 -

Carob pikeun kadar kolesterol Sehat

Sugan pangalusna dipikawanoh salaku sweetener atawa coklat diganti, carob ogé touted salaku ubar alami pikeun kolesterol tinggi (anu ieu numbu ka ngembangkeun panyakit jantung). Lamun dipaké pikeun ngurangan kadar kolesterol, carob ieu ilaharna dikonsumsi dina formulir bubur (mindeng jadi bahan dina bar energi jeung "pangan fungsi" lianna).

Sababaraha studi leutik (kaasup a 2010 laporan ti Plant pangan pikeun Gizi Asasi Manusa) nunjukkeun yén kaasup carob serat pod dina diet Anjeun bisa mantuan ngurangan LDL (disebut "bad" koléstérol) jeung kadar kolesterol total. Sanajan kitu, panalungtikan nu leuwih perlu dipigawé saméméh carob bisa dianjurkeun salaku perlakuan pikeun kolesterol tinggi.

Sababaraha cara ngeunah make carob kaasup carob ieu chia pudding. Pikeun ngaronjatkeun asupan anjeun serat (zat ceuk janten jawab épék kolesterol-nurunkeun carob urang), pastikeun pikeun kaasup pangan-serat tinggi kawas séréal sakabeh, kacang, siki, bungbuahan, jeung sayuran dina dahareun sapopoé Anjeun.

9 -

Curbing Kolesterol kalawan Dalima

Dina taun anyar, jus dalima geus miboga pangakuan pikeun kauntungan jigana haté-kaséhatan-boosting na. Sanajan kitu, aya ogé sababaraha bukti yén mesek buah dalima bisa ningkatkeun kaséhatan haté ogé. Dieusian ku antioksidan jeung sanyawaan anti radang, dalima mesek bisa mantuan haté anjeun dina bagian ku cara tetep koléstérol di pariksa.

Sababaraha panalungtikan panganyarna dina dalima mesek jeung kontrol koléstérol ngawengku hiji ulikan dumasar-sato diterbitkeun di Bukti-Dumasar kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran di 2014. ngalibetkeun grup sato disimpen dina diet-gajih tinggi, nalungtik manggihan yén sato ngalaman a serelek signifikan dina total koléstérol sanggeus dirawat kalayan ekstrak dalima mesek.

: Patali Mangpaat Kaséhatan di Dalima mesek nimba

Coba dahar siki dalima saperti snack atawa sprinkling aranjeunna dina yogurt. Ogé coba dalima bit ieu resep salad atawa resep salad kangkung-dalima ieu.

Extracts buah séjén anu bisa rojong dina manajemen koléstérol kaasup sanyawaan sourced ti berries goji, acai, currant hideung , sarta chokeberry . Loba pisan di berries jeung anggur, kelas hiji sanyawa nu disebut anthocyanins ogé bisa mantuan ningkatkeun kadar kolesterol Anjeun.

_sumber:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. lipid Nurunkeun Pangaruh Punica granatum L. mesek dina Rats lipid Diet High fed pameget. Evid Based pelengkap Alternat Med. 2014; 2014: 432650. Doi: 10,1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Koko Pikeun Heart The

Dina ieu panalungtikan kaliwat, ekstrak koko geus kapanggih keur naekeun pertahanan ngalawan panyakit jantung, tetep koléstérol, jeung sabalikna wadah getih karuksakan di urang jeung diabetes, alatan kandungan flavonoid. Sababaraha studi nunjukkeun yén consuming coklat bisa nurunkeun koléstérol, tapi panalungtikan leuwih diperlukeun saméméh Kacindekan bisa digambar.

Langkung: The Mangpaat koko

Upping asupan koko Anjeun ogé bisa ngamajukeun tumuwuhna baktéri probiotic , baktéri mangpaat ditémbongkeun keur merangsang sistim imun anjeun sarta ningkatkeun kaséhatan Gut. Dina ulikan tina Amérika Journal of Gizi klinis, peneliti manggihan yén antioksidan tangtu di koko bisa meta salaku prebiotics (zat non-digestible anu ngawula ka salaku hiji sumber tanaga pikeun probiotics sarta mantuan nu disebut "baktéri friendly" pikeun mekar).

Pikeun nalungtik, 22 subjék cageur nginum boh mangrupa inuman koko antioksidan-euyeub atawa antioksidan-goréng saban poé salila opat minggu. hasil ulikan némbongkeun yén konsumsi poéan éta inuman-euyeub antioksidan nyata ngaronjat diitung pamilon 'baktéri probiotic. The inuman-euyeub antioksidan ogé mecenghul pikeun ngurangan tingkat protéin C-réaktif, hiji kamajuan tina inflammation.

11 -

Motong Kolesterol kalawan kefir

Kawas yogurt, kefir mangrupakeun kadaharan biasana dijieun tina susu ferméntasi. Beunghar probiotics , kefir disebut ningkatkeun kaséhatan ku boosting kekebalan, stimulating dina sistim digésti mah, sareng ngalindungan ngalawan sababaraha masalah kaséhatan umum. Contona, loba proponents nyarankeun yén kefir tiasa tameng kaséhatan jantung ku cara tetep koléstérol anjeun di pariksa.

Patali: 4 Mangpaat kefir

Bari aya nu saeutik pisan bukti nu kefir bisa ngurangan kadar kolesterol anjeun, ieu panalungtikan awal nunjukkeun yén kefir dumasar-kécap-susu bisa nawiskeun sababaraha kauntungan kolesterol-tarung. Lamun ditéang hiji cara sagala-alam pikeun nurunkeun kolesterol anjeun, coba sipping green tea, dahar jumlahna sedeng kécap, sarta maké kayu manis pikeun rasa kadaharan anjeun. Sajaba ti éta, sabagian studi nunjukkeun yén consuming oats, flaxseed, sarta tea waru dina rutin bisa nulungan nyegah kolésterol tinggi.

12 -

Tiasa Acai curb Kolesterol anjeun?

Lamun datang ka ningali koléstérol anjeun sarta staving kaluar panyakit jantung, a diet sehat penting. Kanyataanna, studi ti Amérika Journal of Gizi klinis kapanggih yen lalaki jeung awewe tengah-yuswa anu dituturkeun diet haté-séhat (kaasup bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, susu low-gajih, lauk oily, sarta asupan kawates gula jeung uyah) pikeun ngeunaan tilu bulan ngalaman panurunan signifikan dina kadar kolesterol.

Pikeun pitulung leuwih dina nurunkeun kadar kolesterol anjeun, ubar alam katelah acai bisa aya mangpaatna. Sanajan ieu panalungtikan on épék berpotensi kolesterol-motong acai urang ngan bisa laksana, sababaraha studi awal nyarankeun yén Berry antioksidan-euyeub bisa mantuan ngurangan kadar anjeun tina koléstérol LDL.

Hiji kelas sanyawa antioksidan kapanggih dina acai, anthocyanins aya pamikiran nurunkeun tekanan getih sarta tarung aterosklerosis salian curbing kolesterol. Anjeun oge bisa muka nepi kana anthocyanins ku sia eusian anjeun cherries tart, blackberries, blueberries, sarta buah anggur.

Di dieu nyaeta resep tilu mangkok acai na hiji mangkok acai sarapan.

13 -

Stérol tutuwuhan pikeun Heart Sehat

Kapanggih sacara alami di sababaraha pangan, stérol tutuwuhan anu kimia nu sarupa dina struktur jeung pungsina pikeun kolesterol. Dumasar kana hasil panalungtikan nu geus kaliwat, consuming pangan beunghar stérol tutuwuhan bisa mantuan ngurangan diserep awak anjeun tina kolesterol na-dina gilirannana-ngurangan résiko anjeun panyakit jantung (cukang lantaran jumlah-salah sahiji pupusna di nagara).

Hiji studi ti Gizi, Métabolisme, sarta Kasakit Cardiovascular nalungtik 108 urang jeung sindrom métabolisme, anu dikonsumsi boh mangrupa yogurt inuman tutuwuhan-stérol-enriched atawa inuman yogurt tutuwuhan-stérol bébas dua kali poéan pikeun dua bulan. Ku tungtung ulikan urang, anggota grup tutuwuhan-stérol némbongkeun panurunan nyata gede di total koléstérol na LDL ( "bad") koléstérol (dibandingkeun pamilon di kelompok kontrol). Numutkeun pangarang ulikan urang, papanggihan ieu nunjukkeun yén phytosterols bisa mantuan ngurangan résiko panyakit jantung diantara jalma kalawan sindrom métabolik.

Pikeun ngasupkeun stérol tutuwuhan kana diet anjeun, naekeun asupan Anjeun pangan kawas almond, kacang, minyak nabati (kaasup minyak zaitun jeung minyak wijen), bran gandum, jeung germ gandum. Sajaba ti éta, loba pangan ngarupakeun pertahanan (kayaning buckwheat jeung jus jeruk) anu enriched kalawan stérol tutuwuhan.

Bari suplemén dietary ngandung stérol tutuwuhan anu mindeng touted salaku perlakuan alam pikeun kolesterol tinggi, sababaraha studi geus diuji efek kolesterol-pajoang nyokot stérol tutuwuhan dina formulir suplement.

14 -

Apel pikeun Heart serangan Pencegahan?

Ngeunaan 735.000 Amerika boga serangan jantung unggal taun, dumasar kana puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Hiji faktor résiko konci pikeun serangan jantung téh ischemia, hiji kaayaan ditandaan ku sumbatan of arteri koronér anjeun sarta penurunan aliran getih kana haté anjeun. Bari sababaraha lila gaya hirup cageur (kaasup handap diet saimbang, exercising rutin, Ngahindarkeun roko, sarta menata stress anjeun ) anu krusial pikeun fending kaluar serangan jantung, aya sababaraha bukti yén remedies alam kayaning apal pektin bisa mantuan dina combating ischemia ogé .

A serat leyur sacara alami hadir dina apel, apel pektin geus diuji di sababaraha studi ilmiah. Masih, sababaraha panalungtikan awal (kaasup hiji ulikan dumasar-sato diterbitkeun di Gizi Panalungtikan sarta Praktek di 2014) nunjukkeun yen apal pektin bisa ngabantu ngalawan ischemia. Dina tés dina beurit, pangarang ulikan urang manggihan yén apal pektin mantuan tameng sél otot cardiac tina tatu nu patali jeung sumbatan tina arteri.

Patali: The Mangpaat Apple pektin

Aya ogé sababaraha bukti yén apal pektin bisa ningkatkeun kaséhatan jantung sarta bantuan dina pencegahan panyakit jantung ku nurunkeun kadar kolesterol. Sanajan kitu, panalungtikan nu leuwih diperlukeun saméméh apal pektin bisa dianjurkeun pikeun panangtayungan ngalawan sagala jenis masalah haté.

15 -

Tiasa walnuts naekeun Kaséhatan Heart anjeun?

Beunghar antioksidan, sanyawa anti radang, mineral, sarta asam lemak ésénsial sarupaning asam linoléat jeung asam linolenat (tipe asam lemak oméga-3), walnuts Inggris anu sering touted minangka sarana alami enhancing kaséhatan cardiovascular sarta pajoang kaluar haté panyakit.

Aya ayeuna kurangna studi ilmiah examining efek tina walnuts on kaséhatan jantung. Sanajan kitu, dina ulikan 2011 diterbitkeun dina Journal of ubar Food, peneliti miboga 36 sawawa nambahkeun ngeunaan 1,06 ons walnuts hideung atanapi walnuts Inggris pikeun diets maranéhanana pikeun 30 poé. Hasil kaungkap konsumsi walnuts Inggris ngarah ka perbaikan gede di sababaraha ukuran tina kaséhatan cardiovascular (dibandingkeun konsumsi walnuts hideung).

Pikeun tameng kaséhatan haté anjeun sarta nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung, éta krusial tetep koléstérol anjeun sarta tekanan getih di pariksa, ngatur stress anjeun sarta beurat, nuturkeun hiji diet sehat, jeung laksana rutin.

16 -

Cranberry pikeun Heart Sehat?

Panalungtikan nunjukkeun yen cranberries bisa naekeun kaséhatan jantung. Dina percobaan test-tube, ilmuwan dibandingkeun efek cardioprotective jus cranberry kana pamadegan apel, kakao, anggur beureum, jeung green tea. papanggihan maranéhna kaungkap jus cranberry ngandung sanyawaan dipikawanoh pikeun nyegah constriction pembuluh darah na, kahareupna ngajaga ngalawan tekanan darah tinggi.

Panalungtikan salajengna ieu diperlukeun keur ngarti naha cranberries bisa ngamajukeun kaséhatan cardiovascular manusa. studi saméméhna geus ditémbongkeun yén Berry antioksidan-euyeub bisa nulungan nyegah inféksi saluran kemih jeung ngurangan résiko panyakit karét.

Sajumlah zat alam séjén nu dipikawanoh pikeun tameng kaséhatan jantung. Flaxseed bisa mantuan tetep koléstérol di pariksa, misalna, bari vitamin D bisa mantuan peradangan curb (faktor résiko konci pikeun panyakit jantung).

17 -

tips

Lamun nuju tempo sagala nyobian formulir salah sahiji ubar alternatif, éta krusial nu nyarita kalawan dokter anjeun méméh nyieun parobahan naon mun regimen Anjeun. perawatan konvensional timer nyampurkeun jeung Ngahindarkeun tiasa gaduh konsékuansi serius.

_sumber:

_{Caton P, Pothecary Bapak, Lees DM, Khan NQ, Kayu misalna, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulation sahiji fungsi endothelial vascular ku pangan sarta inuman-euyeub procyanidin. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. Doi: 10,1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey Bapak, Allen BK, Manzy M, maher MA. Épék Cardiovascular tina konsumsi hideung versus Inggris walnuts. J Med Dahareun. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. Doi: 10,1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. na Kawada, T. (2011) 9-oxo-10 (E), 12 (e) asam -octadecadienoic diturunkeun tina tomat téh α PPAR potent agonist ngurangan akumulasi trigliserida di hepatocytes primér mouse. Mol. Nutr. Dahareun res, 55:. 585-593. Doi: 10,1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury Ek, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. supa dietary (Pleurotus ostreatus) ameliorates lipid atherogenic di beurit hypercholesterolaemic. Clin exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kang EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hypotensive, hypolipidemic, sarta vascular épék pelindung of Morus alba L. di beurit fed hiji diet atherogenic. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektin, hiji serat dietary, ameliorates tatu myocardial ku inhibiting apoptosis dina modél beurit of ischemia / reperfusion. Nutr res Pract. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. Doi: 10,4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 Mei.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, lin X. Meta-analisis balukar interventions flaxseed on lipid getih. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. Doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Aula WL, Kelor PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Cardiovascular ngurangan résiko panyakit Study (CRESSIDA) penyidik. Kumaha éféktif téh tungtunan dietary ayeuna keur pencegahan kasakit cardiovascular di cageur tengah-yuswa tur heubeul lalaki jeung awewe? A dikawasa sidang randomized. Am J Clin Nutr. 2015 Méi; 101 (5): 922-30. Doi: 10,3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. leyur carob serat beunghar polifenol lowers koléstérol total na LDL dina sujects hypercholesterolemic. Tutuwuhan pangan hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. Doi: 10,1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera te, Pounis Gd, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, supplementation Zampelas A. Phytosterols nurun plasma leutik tur padet tingkat LDL dina penderita sindrom métabolik dina tipe diet westernized. Nutr Metab Cardiovasc dis. 2012 Oct; 22 (10): 843-8. Doi: 10,1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Meunteun Prebiotic of flavanols koko-turunan manusa cageur ku maké randomized, dikawasa, ganda-buta, ulikan kawin silang pipilueun. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. Doi: 10,3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Gedang J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Kayu PJ. Sipat Physicochemical of oat pangaruh β-glucan kamampuhna pikeun ngurangan kolesterol LDL sérum manusa: a sidang klinis randomized. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. Doi: 10,3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.