Nurutkeun kana Amérika Heart Association, ampir satengah tina sawawa AS gaduh darah tinggi, ogé katelah hipertensi, sarta loba teu sadar eta. tekanan getih normal nu dianggap sahandapeun 120/80 mm Hg, sarta tekanan darah tinggi nyaéta 140/90 atawa saluhureuna. darah tinggi mangrupa faktor resiko keur kaayaan haté jeung lamun éta uncontrolled, éta tiasa ngaruksak awak anjeun na ngakibatkeun komplikasi.
Mun anjeun resep solusi alam pikeun tekanan getih hadé, aya sababaraha bukti yén remedies tangtu bisa jadi mantuan. (Ieu penting dicatet yén suplemén teu kudu dipaké salaku diganti for teu jaga standar.) Di dieu hiji katingal di salapan cara ngagunakeun remedies alam pikeun darah tinggi:
1. Bawang bodas
Bawang bodas bisa mantuan pikeun nurunkeun tekanan darah , nurutkeun ieu panalungtikan panganyarna. A review salapan percobaan saméméhna diterbitkeun, misalna, kapanggih yén tekanan systolic getih (jumlah luhur di bacaan a) jeung tekanan getih diastolic (jumlah handap dina bacaan a) anu ngurangan leuwih éféktif ku perlakuan kalawan ekstrak bodas yuswa ti placebo a .
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén sanyawa dina ekstrak bawang bodas, kayaning S-allylcysteine, bisa ningkatkeun élastisitas dina arteri jeung bersantai sél otot dina pembuluh getih, jigana ku stimulating produksi hidrogén sulfida jeung ngaronjatna produksi oksida nitrat (molekul nu bisa nulungan mun widen getih kapal na nurunkeun tekanan darah) dina pembuluh darah.
ekstrak Bawang bodas bisa ngakibatkeun kesel pencernaan sarta efek samping lianna, sarta eta tiasa berinteraksi sareng pangobatan, jadi éta penting pikeun ngobrol sareng dokter Anjeun lamun nuju tempo nyokot eta.
2. Minyak Lauk na Omega-3 asam lemak
Lauk oily kawas salmon na sardines anu luhur di asam eicosapentaenoic (tépa) jeung asam docosapentaenoic (DHA), asam omega-3 lemak anu maénkeun peran dina tekanan getih.
Dina laporan diterbitkeun di Amérika Journal of hipertensi, contona, peneliti dianalisis 70 percobaan saméméhna diterbitkeun na kapanggih yén konsumsi asam lemak oméga-3 pikeun opat ka 26 minggu ngurangan systolic sarta tekanan getih diastolic pisan saeutik.
Sanajan loba studi geus dipaké dosis tinggi omega-3 asam lemak, studi awal diterbitkeun dina Journal of Gizi dina 2016 digali jumlahna leutik tépa sarta DHA (has naon bisa kahontal ngaliwatan asupan dietary) jeung kapanggih yén dosis poean némbongkeun reductions dina tekanan getih systolic. Panalungtikan salajengna ieu diperlukeun.
3. koko
Flavanols, hiji tipe antioksidan kapanggih dina koko jeung coklat poek, bisa mantuan kalawan darah tinggi. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen flavanols koko bisa ningkatkeun formasi oksida nitrat dina pembuluh darah, hasilna bisa ngaleuleuskeun tina pembuluh getih sarta nurunkeun tekanan darah.
A laporan diterbitkeun dina Cochrane databés of Harita Sistematika saméméhna dianalisis diterbitkeun percobaan klinis on coklat tur kakao produk na darah di sawawa sehat sarta kapanggih anu konsumsi produk koko-euyeub flavanol pikeun dua ka 18 minggu nyababkeun leutik (2 mm Hg) réduksi dina tekanan getih.
Pangaruh getih-tekanan-ngurangan mucunghul janten gede di maranéhanana kalayan prehipertensi .
4. waru
Waru tea , ogé katelah tea haseum, nya tea dijieun tina daun tutuwuhan waru sabdariffa. Léngkah analisis lima percobaan saméméhna diterbitkeun kapanggih yén waru ieu pakait sareng ngurangan signifikan dina duanana tekanan getih systolic na diastolic.
Bari aya geus sababaraha dilaporkeun efek samping teh waru mungkin nurunkeun kadar gula getih, sarta efek samping bisa ngawengku kesel pencernaan, urination digedekeun atawa nyeri, nyeri sirah, ringing dina Ceuli, atawa shakiness. Waru ngandung mineral kayaning beusi jeung tambaga, sahingga jumlahna kaleuleuwihan kudu dihindari.
5. bit Sari buah
Sipping jus bit bisa ngabantu pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi, nurutkeun ieu panalungtikan panganyarna. Beets ngandung nitrat anorganik, komponén anu ningkatkeun nitrat oksida.
A review ngeunaan percobaan kana jus beetroot pikeun darah tinggi kapanggih yén konsumsi beetroot poéan ieu pakait sareng ngurangan di tekanan getih systolic.
6. Magnésium
Magnésium, mineral kapanggih dina greens berdaun, kacang, siki, lauk, séréal sakabeh, alpukat, pisang, jeung pangan lianna, meureun tekanan getih modestly handap, utamana dina urang jeung kakurangan magnésium. Dina laporan diterbitkeun di hipertensi, misalna, peneliti dianalisis saméméhna diterbitkeun percobaan klinis na kapanggih hiji pakaitna leutik antara asupan magnésium jeung nurunkeun tekanan darah.
Husus, urang nyokot median tina 368mg magnésium sapoé (jumlah anu tiasa didapet liwat diet) pikeun rata-rata tilu bulan miboga reductions dina tekanan getih systolic of 2 mm Hg sarta tekanan getih diastolic of 1,78 mm Hg.
Mastikeun yén nu nuju teu meunang cukup magnésium dina dahareun anjeun pangalusna alungan anjeun, tapi lamun anjeun nuju tempo nyokot suplement a, pastikeun konsultasi panyadia Podomoro Anjeun. dosis tinggi di formulir suplement bisa memicu diare sarta efek samping lianna.
7. Diet jeung Low Natrium asupan
Nempel ka diet saimbang éta low di natrium tapi dieusian ku pangan tutuwuhan euyeub antioksidan-bisa nurunkeun tekanan getih Anjeun. Kalawan tekenan kana sayuran, bubuahan, susu-gajih low, séréal sakabeh, protein lean, kacang, sareng legumes, anu dietary deukeut ka Ngeureunkeun hipertensi (dash) diet nyaeta low di gajih jenuh, koléstérol, daging beureum, sarta gula jeung dianggap janten pendekatan dietary konci pikeun ngajaga haté anjeun cageur.
Dina laporan diterbitkeun dina Journal of the Amérika College of kardiologi, diet dash digabungkeun jeung asupan low-uyah pikeun 12 minggu nyata lowered tekanan getih systolic di urang mibanda prehipertensi atanapi tahap 1 hipertensi . Maranéhanana kalayan tekanan getih systolic maca luhur (150 atawa gede) miboga hiji réduksi rata-rata 21 mm Hg dina tekanan getih systolic dina diet natrium / dash low dibandingkeun diet tinggi-natrium.
Nalika milih bungbuahan sarta sayuran, milih bubuahan-euyeub kalium sarta sayuran, nu ngabantu saimbang kaluar efek tina uyah. sumber Top kaasup pisang, Beets, kentang amis, saos tomat (tanpa uyah nambahan), samangka, kentang, kacang, jus jeruk, sarta kangkung. (Upami Anjeun gaduh panyakit ginjal atanapi nu nyokot pangobatan tekanan getih tangtu, ulah nambahan badag di asupan kalium anjeun sarta parios kalawan panyadia Podomoro Anjeun.)
Mun anjeun kaleuwihan beurat, kalah beurat bisa mantuan pikeun ngurangan tekanan getih Anjeun. A review diterbitkeun dina Cochrane databés of Harita Sistematika kapanggih yén diets leungitna beurat diteruskeun salila genep bulan ka tilu taun dikurangan beurat awak sarta lowered systolic sarta tekanan getih diastolic ku 4,5 mm Hg sarta 3.2 mm Hg visinil.
8. Tea
Konsumsi green tea atanapi hideung teh keur opat ka 24 minggu ieu pakait sareng ngurangan di tekanan darah, nurutkeun ulikan dina British Journal of Gizi. Sanajan duanana jenis tèh miboga pangaruh hampang dina tekanan darah, pangaruh tea héjo éta rada gede (jigana alatan kandungan antioksidan luhur).
9. Pikiran-Awak
Therapies akal-awak kayaning yoga tur semedi bisa mantuan pikeun ngurangan stress anjeun sarta nurunkeun tekanan darah . Dina ulikan diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran, misalna, peneliti dianalisis studi dina tapa jeung yoga sarta kapanggih anu duanana lila mucunghul pikeun ngurangan tekanan getih.
Ulikan sejen manggihan yén Qi goong lowered tekanan getih dina sawawa mibanda hipertensi tapi kapanggih aya béda antara tapa na lila-pikiran-awak lianna dina tekanan getih systolic.
Paling therapies akal-awak ngalibetkeun engapan deeply, inhaling, sarta sahingga beuteung rék dilegakeun tur eusian ku hawa, lajeng exhaling sarta ngaleupaskeun hawa.
A Kecap Ti
Lamun datang ka ngadalikeun tekanan getih Anjeun, sababaraha remedies geus kapanggih nepi ka boga pangaruh pisan leutik (tapi masih klinis signifikan) dina tekanan getih. Aranjeunna dipikaresep moal cukup pikeun mawa darah tinggi handap ka bacaan normal on na sorangan. Éta nu pangalusna dipaké salaku bagian tina pendekatan panghadena nu ngagabungkeun latihan, diet saimbang, modifikasi gaya hirup, jeung sagala perlakuan nu dokter Anjeun ngajak anjeun.
Aya loba cara anjeun bisa robah nepi rutin anjeun hadé ngatur tekanan getih Anjeun. Lamun nuju tempo nyieun parobahan regimen anjeun atanapi ngalakukeun suplement a, pastikeun pikeun nyarita jeung dokter Anjeun pangheulana pastikeun éta pendekatan katuhu pikeun anjeun.
> Sumber:
> Juraschek SP, Gedang er 3rd, Weaver CM, Appel lj. Balukar Natrium Réduksi jeung dash Diet di Kaitan jeung darah dasar. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Pangaruh Magnésium Supplementation on darah: A Meta-Analisis. Éropa Journal of Gizi klinis. 2012; 66 (4): 411-418.Miller pe, Van Elswyk M, Alexander DD. Lila-ranté asam omega-3 asam lemak eicosapentaenoic jeung asam docosahexaenoic sarta tekanan getih: meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. Kami J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, saham NP. Efek koko dina tekanan getih. Cochrane databés Syst Wahyu 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. A review sistematis jeung metaanalysis on efek tina olahan bawang bodas dina tekanan getih dina individu kalawan hipertensi. Kami J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Balukar Magnésium Supplementation on darah: A Meta-Analisis Randomized Double-Buta Percobaan Placebo-dikawasa. Hipertensi. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis, atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan, atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.