Ngalakonan latihan biasa mangrupa salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun kaséhatan Anjeun. Latihan mantuan pikeun ngaronjatkeun rasa anjeun well-mahluk, pikeun nyegah panyakit jantung jeung sababaraha masalah médis penting sejenna, sarta pikeun ningkatkeun Chances anjeun sésana sehat sarta Hale ogé kana umur heubeul Anjeun.
Kumaha Dupi Latihan Jieun Anjeun Sehat?
latihan biasa boga sababaraha épék mangpaat dina awak anjeun nu bisa ngaronjatkeun fungsi sistem Anjeun musculoskeletal, sistem cardiovascular anjeun, sistem engapan anjeun, métabolisme Anjeun, komo otak anjeun.
Kauntungan Musculoskeletal tina latihan biasa:
- Latihan naek ukuran sarta kakuatan serat otot Anjeun.
- Latihan ngaronjatkeun kakuatan ligamén anjeun sarta tendons.
- Latihan ngaronjatkeun jumlah jeung dénsitas nu kapilér nu nyadiakeun getih pikeun otot rangka Anjeun.
- Latihan ngaronjatkeun angka na ukuran tina mitokondria (nu pembangkit listrik) dina jaringan otot anjeun, nu ngidinan otot anjeun pikeun ngaduruk langkung énergi.
Kauntungan Cardiovascular tina latihan biasa:
- Latihan ngaronjatkeun fungsi cardiac anjeun sakabéh , ku kituna anjeun bisa ngompa leuwih getih kalayan tiap ngamen haté.
- Latihan ngurangan tekanan getih Anjeun, utamana lamun gaduh hipertensi penting .
- Latihan ngaronjatkeun fungsi vascular Anjeun sakabéh.
- Latihan mantuan nyegah aterosklerosis .
Kauntungan engapan tina latihan biasa:
- Latihan ngaronjatkeun kapasitas lung Anjeun.
- Latihan ngaronjatkeun aliran getih ka bayah anjeun, sahingga bayah pikeun nganteurkeun deui oksigén kana getih.
Kauntungan métabolik latihan biasa:
- Latihan ngaronjatkeun pangabisa otot anjeun 'pikeun ngaduruk gajih leuwih éfisién.
- Latihan ngaronjatkeun mobilisasi tina asam lemak kana saluran getih, ti deposit gajih anjeun. (Dua épék panungtungan tina biasa latihan "Ngepaskeun" métabolisme anjeun kana leuwih ti hiji mesin gajih-ngaduruk.)
- Latihan ngurangan Anjeun trigliserida tingkat getih.
- Latihan naek Anjeun koléstérol HDL (koléstérol alus).
- Latihan ngurangan résistansi insulin .
Lain pedah di latihan biasa
- Latihan ngaronjatkeun fungsi imun anjeun, nu ngurangan kasempetan Anjeun meunang sababaraha inféksi.
- Latihan ditempokeun pikeun ngurangan Chances anjeun kanker lalaki pinareup, kanker pancreatic, sarta kangker cerna lianna tangtu.
- Latihan mantuan nyegah gallstones.
- Latihan mantuan keur mencegah declines fisik sarta kognitif tina sepuh.
- Latihan ngurangan résiko anjeun panyakit Alzheimer.
A Kecap Ti
Dibéré sagala kauntungan physiologic eta ngahasilkeun, éta gampang pikeun nempo sabaraha biasa latihan bisa ngabantu pikeun nyegah panyakit cardiovascular.
Sajaba épék mangpaat langsung tina latihan dina jantung, latihan biasa ogé ngaronjatkeun sababaraha penting faktor résiko cardiac . Latihan lowers tekanan darah, mantuan nyegah obesitas, ngurangan kadar trigliserida, naek kadar kolesterol HDL, sarta ngaronjatkeun résistansi insulin (sahingga mantuan pikeun nyegah atawa malah sabalikna sindrom métabolik ). Hiji rutin latihan geus sanajan geus ditémbongkeun janten mantuan achieving gencatan patempuran roko.
latihan biasa nyaeta salah sahiji kabiasaan paling mangpaatna bisa ngamekarkeun pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh, well-mahluk, sarta umur panjang.
> Sumber:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. Di sakuliah dunya Prévalénsi fisik Inactivity Jeung Association Anak Ku Human Development Index Dina 76 Nagara. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Kabugaran Salaku A Wanayasa prediktor sadaya-Cukang lantaranana pupus Jeung Kajadian Cardiovascular Dina Lalaki Sehat Jeung Awewe: A Meta-Analisis. Jama 2009; 301: 2024.
> Ditangtoskeun KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Paripolah Sedentary Jeung Kaséhatan hasil Diantara Dewasa: A Review sistimatis pikeun Studi Calon. Am J Prev Med 2011; 40: 174.