A prakték akal-awakna panjang dipaké pikeun nenangkeun pikiran, semedi ogé bisa ngabantuan haté anjeun. Sanajan ieu panalungtikan dina tapa jeung kaséhatan cardiovascular geus cukup dugi, sababaraha studi nunjukkeun yén nyokot up prakték semedi bisa naekeun pertahanan anjeun ngalawan panyakit jantung (cukang lantaran ngarah pati di Amérika Serikat).
Kumaha semedi bisa Mantuan Heart anjeun?
Semedi ilaharna ngawengku perhatian difokuskeun dina sora, cipta, obyek, momen, visualisasi, atawa mantra (hiji kecap diulang atawa frase).
Mindfulness, kasadaran napas, jeung kagagas téh komponén séjén tina tapa.
Semedi diduga pikeun ngurangan stress, faktor résiko keur panyakit jantung. Aya sababaraha bukti yén semedi bisa blk up aktivitas dina sistim saraf parasympathetic, nu aub dina nurunkeun tekanan getih sarta denyut jantung salila période rélaxasi.
The Panalungtikan on tapa na Kaséhatan Heart
Studi di tapa ngasongkeun benefit mungkin tina tapa dina ngurangan résiko panyakit jantung, nurutkeun laporan diterbitkeun dina 2017 ku Amérika Heart Association (AHA). Dina review maranéhanana studi saméméhna diterbitkeun, peneliti manggihan yén semedi ieu pakait sareng ngurangan stress, kahariwang, sarta depresi sarta ningkat kualitas sare jeung wellbeing umum.
Bari review maranéhanana nunjukkeun yen semedi ogé bisa mantuan pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi, mantuan jalma anu ngaroko kaluar, sarta bisa jadi pakait sareng resiko serangan jantung ngurangan, panalungtik nangtang nu leuwih panalungtikan (ti kualitas luhur, percobaan klinis badag skala) ieu diperlukeun méméh sagala conclusions bisa dijieun.
Samentara éta, maranéhna nyarankeun yén semedi bisa janten béaya rendah, prakték-resiko low anu bisa dipaké babarengan jeung strategi konvensional kawas diet, latihan, sarta modifikasi gaya hirup lianna.
Dina ulikan a kaasup dina AHA review, 201 urang ku kasakit arteri koronér milu dina tapa transcendental (tipe tapa anu ngalibatkeun diuk kalawan panon anjeun ditutup sarta repeating hiji mantra) program atawa program atikan kaséhatan.
Sanggeus kira lima taun, mortality jeung Jumlah panarajang jantung atanapi stroke éta nyata handap di maranéhanana di group semedi.
Pikeun laporan diterbitkeun di Éropa Journal of Preventative kardiologi dina 2015, peneliti dianalisis saméméhna diterbitkeun percobaan klinis on lila akal-awak, kaasup tapa. Dina review maranéhanana, para peneliti manggihan yén interventions kasebut pakait sareng ningkat kualitas hirup, depresi, kahariwang, sarta tekanan getih.
Hiji program latihan mindfulness online bisa ningkatkeun kapasitas latihan di urang mibanda panyakit jantung, nurutkeun ulikan diterbitkeun di PLoS Hiji di 2017. Pikeun pangajaran, pamilon narima tilu bulan boh perawatan dawam tambah latihan mindfulness online atanapi miara dawam waé. Dina 12-bulan nurutan-up, maranéhanana anu kungsi narima latihan mindfulness kungsi pamutahiran leutik dina kapasitas latihan (diukur ku uji walk genep menit), tekanan darah systolic (jumlah luhur dina bacaan tekanan getih), fungsi méntal , sarta gejala depressive.
Nu Bottom Line
Sanajan ieu panalungtikan leuwih diperlukeun dina kauntungan potensi semedi dina kaséhatan jantung, semedi bisa boga dampak positif kana kaséhatan Anjeun sakabéh alatan kauntungan stress-ngurangan na.
Lila-pikiran-awak lianna kawas yoga jeung tai chi ogé bisa mantuan alleviate stress Anjeun.
Upami Anjeun gaduh panyakit jantung atanapi anu dina resiko pikeun panyakit jantung, nyarita ka panyadia Podomoro anjeun ngeunaan kumaha cara ngasupkeun lila tapa kana regimen Anjeun.
sumber:
> Levine Gn, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Semedi na Risk Cardiovascular Réduksi: A ilmiah Pernyataan Ti Amérika Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, surem CE, Rainforth MV, et al. Réduksi stress dina pencegahan sekundér panyakit cardiovascular: randomized, sidang dikawasa tina tapa transcendental jeung atikan kaséhatan di Blacks. CIRC Cardiovasc Qual hasil. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge Jo, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink punjul, Hunink mg. Lila-pikiran-awak pikeun penderita kasakit cardiac: a review sistematis jeung meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge Jo, Wery MF, et al. Mindfulness online salaku padika ngajangjikeun pikeun ngaronjatkeun kapasitas latihan di panyakit jantung: 12-bulan nurutan-up of a sidang dikawasa randomized. PLoS Hiji. 2017 Méi 9; 12 (5): e0175923.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.