Psyllium mangrupakeun formulir serat sourced ti husks tina siki psyllium (Plantago ovata). Beunghar serat leyur, psyllium absorbs cai sarta ngabentuk gél a.
Mangpaat pikeun Psyllium
Pikeun meunang cukup serat unggal poe, neuteup ka sayuran, bubuahan, sakabeh gandum jeung produk sisikian sakabeh, kacang panjang, sa'ir, bulgur, sarta kacang. Awéwé 50 atawa dina merlukeun 25 gram serat unggal dinten, sarta lalaki 50 atawa dina merlukeun 38 gram unggal dinten, dumasar kana Institute of Medicine.
Awéwé 51 atawa heubeul merlukeun 21 gram per dinten, sarta lalaki 51 atawa heubeul merlukeun 30 gram per poé.
Paling pangan tutuwuhan ngandung duanana serat leyur jeung leyur. Di sagigireun psyllium, serat leyur ieu kapanggih dina oatmeal, kacang panjang, apel, strawberries, blueberries, jeruk, kacang, jeung sa'ir. Serat leyur (jinis serat nu speeds gerakan ngaliwatan dina sistim digésti mah) anu kapanggih dina produk sakabeh gandum, mété, kakao, jeung sayuran.
Sababaraha urang mungkin perlu suplement serat, kayaning psyllium, pikeun ngaronjatkeun asupan maranéhanana. Serat disebut ngabantu ku rupa-rupa isu kaséhatan, diantarana:
- kabebeng
- diabetes
- Diare sarta leupas stools
- Panyakit jantung
- darah tinggi
- kolesterol tinggi
- Sindrom gampang bowel (KIBS)
- sindrom métabolik
- obesitas
Serat leyur oge cenah pikeun ngamajukeun hiji rasa fullness, atawa satiety. Dina ulikan diterbitkeun dina napsu dina 2016, misalna, supplementation psyllium nyababkeun fullness gede na kirang lapar antara hidangan dibandingkeun placebo a.
The Mangpaat: Dupi Ieu Emang Mantuan?
Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan tina ieu panalungtikan aya dina kauntungan kaséhatan potensi psyllium:
kabebeng
Ngaronjatna asupan anjeun serat leyur bisa ngamajukeun bowel aturanana. Salaku psyllium ngajadikeun jalan na ka handap saluran pencernaan anjeun, karbon jadi rupa gél hiji, nambahan bulk mun stools sarta nyieun eta lemes tur gampang lulus.
Dina review diterbitkeun di Alimentary Farmakologi na Therapeutics di 2014, kumaha oge, peneliti reviewed percobaan klinis dina efek prunes on fungsi cerna jeung kapanggih yén prunes éta punjul mun psyllium pikeun ngaronjatkeun frekuensi stool jeung konsistensi. Ulikan sejen manggihan yén psyllium na prune serat éta sarua éféktif dina ngaronjatkeun kabebeng sarta kualitas hirup, kumaha oge, serat prune éta leuwih éféktif dina relieving flatulence na bloating.
Kolesterol tinggi
Nambahkeun serat leyur jeung diet Anjeun bisa mantuan pikeun nurunkeun kolesterol Anjeun. Serat leyur interferes jeung uptake asam bili dina peujit, anjog ka ékskrési maranéhanana di stool nu. Salaku ati ngarobah kolesterol mun ngaganti asam bili, kadar kolesterol LDL anu lowered. Ngaronjatna asupan serat leyur anjeun ku 5 nepi ka 10 gram sapoé ilaharna hasilna dina ngurangan 5 persén di koléstérol LDL.
Dina ulikan diterbitkeun di PLoS Hiji di 2012, peserta nyandak suplement psyllium atanapi placebo a. supplementation Psyllium nyababkeun dina ngurangan 6 persen dina koléstérol LDL.
diabetes
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen serat leyur sapertos psyllium bisa ngabantu ningkatkeun kontrol glukosa dina urang jeung diabetes tipe 2. Dina laporan diterbitkeun di Amérika Journal of Gizi klinis dina 2015, misalna, peneliti dianalisis studi saméméhna diterbitkeun sarta kapanggih anu psyllium dicokot saméméh hidangan nyababkeun hiji pamutahiran signifikan dina puasa glukosa getih jeung hémoglobin glycated (HbA1c) dina urang jeung diabetes tipe 2 .
Balukar Sisi mungkin
Psyllium kudu dilaksanakeun dina jumlah dianjurkeun sarta dicampur jumlah nyukupan tina cai atawa eta bisa ngakibatkeun kabebeng komo jigana ngakibatkeun choking, halangan peujit, atawa bezoar (massa solid serat dina saluran pencernaan). Dimimitian lalaunan kalayan dosis leutik Disarankeun méré waktu sistim digésti mah nyaluyukeun jeung ngaronjat serat. efek samping bisa ngawengku gas, bloating, diare, sarta kabebeng. réaksi alérgi geus ogé kungsi dilaporkeun.
Psyllium teu matak dicokot ku jalma kalawan obstructions bowel atanapi spasms, kasusah Heureuy, atanapi narrowing atawa halangan mana dina saluran pencernaan.
Jalma jeung panyakit ginjal jeung jalma anu nyokot pangobatan tangtu bisa jadi teu tiasa nyandak suplemén psyllium.
Upami Anjeun gaduh robah anyar atawa pengkuh dina kabiasaan bowel Anjeun, pastikeun konsultasi dokter anjeun. Lamun boga kaayaan kaséhatan anu merlukeun perlakuan (kayaning diabetes atawa panyakit jantung), ngobrol jeung dokter Anjeun lamun museurkeun psyllium tinimbang forgoing atanapi delaying perawatan baku. Ogé, lamun geus prescribed nginum obat, pernah ngaeureunkeun nyokot eta tanpa konsultan dokter anjeun munggaran.
The Takeaway
Sanajan psyllium bisa jadi mantuan nyampurkeun jenis nu tangtu kabebeng occasional jeung bisa miboga mangpaat lamun dicokot pikeun kaayaan sejen, mangka pangalusna dipaké dina kombinasi kalayan perlakuan sejen tur strategi preventative anu bisa ngawengku diet, parobahan gaya hirup, jeung nginum obat.
Lamun ditéang keur naekeun asupan serat leyur anjeun, coba incorporating pangan-euyeub serat sapertos oatmeal baja-motong, hummus, lentil sup, buncis burger, jeung masakan legume sejen, kacang, siki, buah jeruk, apel, anggur, strawberries , térong, jeung artichokes. sumber séjénna serat leyur kaasup akasia sarta serat prune.
> Sumber:
> De Bock M, Derraik jg, Brennan CM, et al. Supplementation Psyllium di rumaja ngaronjatkeun profil distribution & lipid gajih: a randomized, pamilon-dilolongan, placebo-dikawasa, kawin silang sidang. PLoS Hiji. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie punjul JR, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Serat Psyllium ngaronjatkeun kontrol glycemic sabanding jeung leungitna kontrol glycemic: a-analisis meta data dina subjék euglycemic, penderita di résiko tina tipe 2 diabetes mellitus, sarta penderita keur diolah pikeun tipe 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, témbal SM, Emery PW, Whelan K. Sistematika review: efek prunes on fungsi cerna. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.