Di dieu nyaeta alat Anjeun bisa nambah kana arsenal kanker-pajoang anjeun: diet saimbang. Panalungtikan ieu confirming naon terang nini kami geus: bubuahan seger jeung sayuran nu alus keur kaséhatan, daging kanggo kali husus, sarta bumbu na rempah anu ubar. Diajar ngeunaan pangan nu mantuan Anjeun ngalawan kanker.
Tips kanggo Dahar Sehat pikeun ngurangan résiko kanker payudara
Brokoli
Brokoli, kembang engkol, kol, jeung Brussel sprouts ngandung sanyawaan walirang, nu bisa jadi teu bau alus ka anjeun, tapi maranéhna tarung kanker.
Brokoli, hususna, combats payudara kanker-kitu tuang sababaraha unggal minggu.
Legumes
Kacang, kacang panjang, kacang, lentils, sarta kacang anu bergizi, low di gajih, luhur dina protein, jeung beunghar antioksidan sarta saponin. Bari maranéhna teu nyegah kanker payudara, maranéhna ulah naekeun kaséhatan Anjeun sakabéh. Bari urang nuju ngawangkong ngeunaan kacang.
kécap
Kacang Kedelai jeung kecap barang anu alternatif alus pikeun pangan dumasar-sato. pangan kécap ngandung genistein isoflavone, nu bisa mantuan nyegah kanker payudara lamun ngamimitian dahar wae euy saméméh pubertas. Anjeun tiasa tuang pangan kécap di moderation, sarta éta gampang pikeun nambahkeun kécap kana diet Anjeun.
Bawang sarta Bawang bodas
Seungit tur warni, alliums kayaning bawang bodas sarta bawang, muncul dina pangan sakuliah dunya. Aranjeunna mibanda nilai gizi hébat sarta bisa ngabantu ngalawan kanker. Diajar kumaha dahar bawang sarta bawang bodas mangrupa bagian tina dahar cageur.
Bumbu jeung Kerak Telor
Anjeun bisa jadi kaget kumaha rempah kuat anu-teu sakadar keur zing, tapi ogé pikeun diet antikanker anjeun!
Sababaraha bumbu na rempah geus dibandingkeun ubar kanker-pajoang éféktif. Candak tur genep bumbu na rempah nu tarung kanker.
Buah low-kalori sarta Berries
Bungbuahan jeung berries aya manisan alam nu bisa ditambahkeun kana entrees atawa masakan sayur. Sorangan, sakitu gampang Manisan low-kalori atanapi smoothies.
Cranberries nu utamana dipak kalawan sanyawa kanker-tarung.
Séréal sakabeh na Siki
séréal sakabeh masihan anjeun manfaat pinuh sadaya tilu bagéan gandum, nu ngandung loba vitamin, mineral, sarta serat dietary. Flaxseeds mangrupakeun hiji conto alus ngeunaan sacara gembleng sisikian Anjeun tiasa make sapopoé. Diajar kumaha séréal sakabeh kauntungan kaséhatan anjeun sarta anu gampang pikeun nambahkeun kana diet Anjeun.
pangamis Pengetahuan alam
pangamis Pengetahuan Alam anu bagian pisan pikaresepeun tina dahar cageur-aranjeunna low dina indéks glycemic, ngarah ulah ngangkat tingkat glukosa getih anjeun kawas gula disampurnakeun manten. Kanker thrives on gula, sangkan maké pangamis alam téh hadé pikeun anjeun. Baca ngeunaan sababaraha pangamis alam.
Lauk atanapi vegetarian masakan
Lauk jeung kadaharan ti laut anu handap di lemak jenuh ti meats na anu beunghar omega-3 asam lemak, nu tarung kanker. Tapi jadi picky ngeunaan mana lauk anjeun milih-sabagian anu hadé pikeun anjeun ti batur. Cabang kaluar na coba lauk atawa entrees vegetarian pikeun robah tina meats.
Inuman pikeun Kaséhatan anjeun: Kopi, Teh, sarta Kaféin
Kopi na teh ngandung antioksidan, anu bisa ngurangan résiko anjeun kanker. Green tea téh hususna alus keur anjeun. Tapi pamadegan inuman ogé ngandung kafein , nu dina jumlah badag bisa jadi teu jadi alus keur breasts Anjeun.
Cai jeung Sari buah - siram racun anjeun
Cai jeung jus pitulung anjeun cicing caian sarta ngabantu awak anjeun ngaleungitkeun kamungkinan carcinogens . Jus ti bungbuahan sarta sayuran anu gampang pikeun awak anjeun pikeun nyerep, tapi bisa ngandung gula tambahan na kirang serat ti produk seger. Coba juicing bungbuahan sarta sayuran sorangan, atawa nyieun smoothies di Blénder Anjeun.
Ngawatesan atanapi Hindarkeun ieu pangan sarta inuman
Daging beureum
servings poéan meats beureum jeung diolah bisa ngahasilkeun loba teuing kalori, beurat tambahan, sarta sagala rupa panyakit. Gaduh meats ukur dina kaayaan-utamana husus lamun goreng, broiled atanapi grilled. Kanyataanna, mimitian mikir daging sakumaha condiment a.
Diajar sabaraha daging geus aman, tur kumaha kudu asak.
kentang
Sanajan kentang mangrupakeun cara nice ngeusian kaluar piring dahar peuting, maranéhanana henteu yen sehat kanggo anjeun. Kentang nu luhur dina indéks glycemic, ngarah bisa ngumpulkeun kadar gula getih anjeun, nu teu alus. Diajar anu variétas sabenerna alus keur anjeun.
Manisan jeung Sodas
pangamis jieunan (Aspartame na Saccharin) ulah sigana nambahan résiko kangker dina manusa. Sanajan kitu, minum sodas diet, nu gumantung kana pangamis jieunan, sigana bisa dikaitkeun jeung gain beurat. Beurat kaleuwihan raises Anjeun résiko tina ngamekarkeun payudara kanker, sarta ngabogaan kanceuh a.
uyah
Consuming tingkat luhur uyah, atawa dahar pangan anu geus dilestarikan ku pickling, atawa brining bisa ngakibatkeun ngaronjat résiko tina beuteung , nasopharyngeal, sarta kanker tikoro . pamakéan sedeng uyah tina dahareun teu acan ditémbongkeun ngabalukarkeun kanker.
alkohol
asupan alkohol kedah modest atawa ngaleungitkeun, tetep résiko anjeun low kanker. Sagala Jenis alkohol nu meakeun bisa ngarobah tingkat Anjeun hormon bikang, sahingga ningkatkeun resiko anjeun kanker payudara positif éstrogén-reséptor.
Nu Bottom Line
Ngawangun sababaraha kabiasaan alus pikeun ngurangan résiko anjeun kanker atanapi kanceuh na. Anjeun tiasa ngalakukeun nu ku ngabogaan lima atawa leuwih servings bungbuahan sarta sayuran unggal dinten marengan legumes jeung produk sisikian sakabeh. Paké bungbuahan jeung berries pikeun snacks na dessert, tinimbang masakan sugary. Milih pangan organik iraha maneh bisa. Tetep pilihan dahareun anjeun low di gajih. Inuman cai, jus, green tea, sarta kopi-tapi ulah alkohol.
Turun dipan jeung meunang sababaraha latihan salila sahenteuna satengah jam unggal poé. Cicing langsing atanapi neuleuman kumaha carana leungit beurat tambahan anjeun. Ulah aya bako ogé kadua jeung haseup katilu-leungeun . Ngurilingan diri kalayan jalma positif sarta ngamekarkeun tur ngajaga harepanana sarta dangong positif . Seuri mindeng, seuri sabisana, sarta hirup healthily.
sumber
ACS. Amérika Pedoman Society Kangker on Diet jeung Pencegahan Kanker. 1997.
WCRF & AICR Laporan Ahli Kadua. Dahareun, Gizi, Kagiatan fisik, sarta Pencegahan Kanker.