Dahareun, suplemén na Pengetahuan Alam Therapies Pikeun Ngurangan peradangan
Ku ngurangan peradangan kronis - ogé katelah low-grade atanapi peradangan sistemik - anjeun bisa naekeun pertahanan anjeun ngalawan sababaraha kasakit utama. Sajaba ti éta, pikeun rupa-tuning diet anjeun sarta timer perawatan sakabéh, Anjeun bisa ngurangan peradangan kronis jeung pitulung zat alam tangtu jeung therapies alternatif.
Ngurangan peradangan Alami
Di dieu hiji katingal di sababaraha deukeut kana ngurangan peradangan alami:
Oméga-3 asam lemak
Ngajaga diet tinggi di omega-3 asam lemak (alami aya dina pangan kawas minyak lauk jeung minyak flaxseed ) jeung low dina asam lemak omega-6 tangtu kapanggih dina pangan kawas daging jeung susu produk beureum bisa mantuan peradangan handap sarta hansip ngalawan kasakit kawas payudara kanker, rematik rheumatoid , panyakit jantung , sarta asma , nurutkeun hiji review panalungtikan diterbitkeun taun 2002.
Ditémbongkeun ka thwart produksi zat pro-radang, asam omega-3 lemak oge sadia di formulir suplement.
bumbu
panalungtikan awal nunjukkeun yen sabagian bumbu bisa mantuan ngurangan peradangan. Dina ulikan sato diterbitkeun taun 2007, misalna, ilmuwan manggihan yén curcumin (sanyawa kapanggih dina kari bungbu turmeric ) bisa overpower protéin pro-radang disebut cytokines. Sarta dina panalungtikan test-tube diterbitkeun dina 2005, penyidik kapanggih jahé bisa ngurangan peradangan leuwih éféktif batan non-steroidal obat anti radang (kayaning aspirin).
Dina formulir seger atawa garing, duanana turmeric jeung jahé bisa dipaké dina masak. Lamun nuju tempo pamakean sagala jenis suplement herbal di usaha anjeun pikeun ngurangan peradangan, pastikeun Anjeun konsultasi dokter anjeun saméméh dimimitian regimen suplement Anjeun.
yoga
Jalma anu rutin latihan yoga mungkin geus ngurangan tingkat interleukin-6 (a kamajuan tina peradangan), nurutkeun ka 2010 Ulikan ngeunaan 50 awéwé.
Analisa sampel getih ti pamilon, peneliti katalungtik yén maranéhanana anu latihan yoga miboga tingkat 41 persen handap interleukin-6 ti jalma anu henteu latihan yoga.
Leuwih lengkep ngeunaan éta Mangpaat Kaséhatan di Yoga .
Diet anti radang
Handap diet nu museurkeun kana pangan anti radang ogé dianggap penting pikeun ngurangan peradangan. Panggihan leuwih seueur pangan dahar dina hiji diet anti radang .
Cara deui Ngurangan peradangan
Nyieun parobahan cageur mun diet anjeun sarta gaya hirup kedah hambalan kahiji anjeun dina ngurangan peradangan. Deukeut di handap bisa jadi boga pangaruh peradangan-pajoang:
- menata stress anjeun (jigana kalayan bantuan lila akal-awakna kawas tapa na tai chi )
- Ngahindarkeun roko
- ngawatesan asupan alkohol Anjeun
- exercising rutin
- meunang saré cukup
ngurangan peradangan
Teu kawas peradangan akut (nu sistim imun responds kana inféksi atawa tatu ku ngaktipkeun kimia radang anu merangan zat asing), peradangan kronis teu mangpaatna pikeun awak urang. Mindeng hasilna tina faktor gaya hirup kawas stress sarta diet goréng, peradangan kronis lumangsung nalika sistim imun terus Kaluaran pamadegan kimia radang - sanajan aya euweuh penjajah asing tarung pareum.
Ku digawé pikeun ngurangan peradangan kronis, anjeun bisa bisa ngajaga ngalawan jumlah kaayaan ditémbongkeun janten peradangan-patali, kaasup:
Lamun nuju tempo maké diet, suplement, atanapi naon wae bentuk ubar alternatif pikeun peradangan, pastikeun konsultasi dokter anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan naon baé jeung Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
sumber:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich bl, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Saduy J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis Sunda , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "peradangan sarta panyakit Alzheimer." Neurobiol sepuh. 2000 21 (3): 383-421.
Amérika Association Heart. "Peradangan, Panyakit Jantung sarta stroke: The Peran Protéin C-réaktif".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "A peran pikeun peradangan di sindrom gampang bowel?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Risk aterosklerosis dina Komunitas Study. "Peradangan Low-grade sistemik jeung ngembangkeun diabetes tipe 2: résiko aterosklerosis dina ulikan komunitas". Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Jahé - hiji produk ubar herbal jeung lampah anti radang lega." Journal of ubar Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery cf, Glaser R. "Stress, radang, sarta prakna yoga". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Hurup Kaséhatan klinik, "Buzzed on peradangan".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno mg, Muriel P. "Curcumin ngajaga ngalawan karuksakan ati akut dina beurit ku inhibiting NF-kappaB, proinflammatory cytokines produksi jeung oksidatif stress". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "The pentingna tina babandingan omega-6 / omega-3 asam lemak ésénsial". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove Cl, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Peradangan kronis dina asma: a kontes of kegigihan vs resolusi". Alergi. 2008 63 (9): 1095-109.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.