Bari dulur sigana satuju yén dahar diet haté-cageur penting pikeun ngahulag kasakit cardiovascular, aya geus loba kabingungan dina taun panganyarna salaku naon, persis, diet haté-cageur bener. Kedah dahar diet low-gajih? A diet low-carb? Hal sejenna?
Pedoman Umum 6 pikeun Heart-Sehat Dahar
Sanajan bingung, aya sabenerna ngarupakeun konsensus tumuwuh dina naon diet haté-cageur Sigana mah.
Ieu sih rada basajan:
1) Dahar ukur cukup kalori pikeun ngajaga beurat séhat.
2) Dahar kavling bungbuahan sarta sayuran.
3) Paké breads sisikian sakabeh na pastas.
4) Coba mun ngawatesan daging beureum, sarta make lauk (hade), hayam jeung legumes salaku sumber protéin primér. (Sanajan kitu, pamanggih nu jenuh gajih téh universal goréng pikeun haté anjeun nembongan geus exaggerated.)
5) Hindarkeun lemak trans .
6) Hindarkeun pangan olahan sacara umum, sarta karbohidrat olahan hususna.
Lamun nuturkeun ieu tungtunan basajan pikeun diet haté cageur, loba nu bingung kedah ngaleungit.
Naon Ngeunaan Low-Carb na Low-Fat Diets?
Proponents of diets low-gajih geus kalibet dina perang lila-ngajalankeun kalawan proponents of diets low-carb, ngeunaan nu pendekatan dietary nyaeta katuhu jeung nu salah. Tapi lamun kasampak di saran langkung panganyarna ti duanana kubu, anjeun bakal nempo yen jalma saran sigana jadi converging.
mavens low-gajih geus tungtungna kapaksa ngaku yén sababaraha lemak sabenerna alus keur anjeun. Kanyataanna, tungtunan dietary resmi euweuh stress diets-gajih low pisan. zealots low-carb geus kungsi ngaku yén sababaraha karbohidrat nu séhat tur desirable.
Tur jadi hasilna, nu saran dietary ti proponents tina diets low-carb jeung diets-gajih low beuki nyarupaan saling - leuwih ti boh pihak hoyong ngaku.
Kanyataanna, maranéhanana kasampak loba kawas genep aturan pikeun dahar cageur, nu didaptarkeun di luhur.
Mediterania Diet
Ayeuna, anu diet Tengah teh diet populér anu "haté-cageur" Kapercayaan nu dicadangkeun ku bukti klinis paling compelling. diet ieu, kalawan sababaraha variasi, bisa ditempo salaku "kompromi" diantara low-gajih na low-carb sudut pandang. Ieu mangrupakeun kompromi nu ogé Sigana loba kawas genep tungtunan kami ngan reviewed.
Diet Tengah stresses bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, lauk jeung kadaharan ti laut, nyatu legumes na kacangan, daging beureum kawates, tur minyak zaitun.
Tips séjén pikeun Heart-Sehat Dahar
Salian genep tungtunan umum, aya sababaraha hal séjén bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun diet haté-cageur anjeun. Ieu di antarana:
Anjeun oge kedah ngobrol dokter Anjeun ngeunaan naha pangwatesan uyah bisa jadi mangpaat pikeun anjeun.
Naon Ngeunaan Latihan?
Ahli satuju yén kanggo meunangkeun mangpaat panggedena benefit ti diet haté cageur, Anjeun kudu ngajaga beurat lumrah sareng terlibat dina latihan biasa. Bari kamampuhan pikeun leungit loba beurat ngalibatkeun sababaraha hal nu teu bisa ngontrol gampang (kawas genetik, sarta fisiologi manusa), naha atawa henteu anjeun laksana rutin ampir sagemblengna hitungan pilihan, kumawula sarta bakal-daya.
Maksudna, éta dina kontrol Anjeun. Éta untung, teras, éta mahluk fit meureun malah leuwih penting batan mahluk ipis lamun datang ka kaséhatan haté, sarta kaséhatan Anjeun sacara umum. Baca leuwih seueur tentang kumaha latihan pedah kaséhatan Anjeun .
> Sumber:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Pola Tengah dietary jeung nyawang Kabéh-Cukang lantaranana pupus Dina Hiji Us Pangeusi: Hasil Tina Manih-AARP Diet jeung Study Kaséhatan. Arch intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Adherence kana diet Tengah jeung Status Kaséhatan: Meta-Analisis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. The Tengah Diet, Anak komponenana, tur Kasakit Cardiovascular. Kami J Med 2015; 128: 229.