Pikeun hiji di tilu sawawa Amérika kalayan tekanan darah tinggi , nambahan flaxseeds taneuh keur hidangan bisa mantuan. Sourced tina tutuwuhan usitatissimum Linum, flaxseed ngandung sababaraha zat, kayaning asam alfa-linolenat (tipe asam lemak oméga-3), serat, sareng lignans.
Flaxseed nyaéta sadia dina jumlah bentuk, kaasup sadayana atawa siki taneuh jeung minyak flaxseed.
Kadang-kadang dicokot dina formulir suplement, minyak flaxseed ilaharna ngandung asam alfa-linolenat (jeung kadang lignans). Kusabab sakabeh flaxseed tiasa tangguh dicerna, siki kudu taneuh kana bubuk saméméh dahar aranjeunna.
Naha Flaxseed Dipaké pikeun Atur darah tinggi?
asam alfa-linolenat diduga maén peran konci dina épék mungkin flaxseed urang dina tekanan getih. Mémang, sababaraha panalungtikan geus dikaitkeun asupan asam alfa-linolenat ku resiko ngurangan tina tekanan darah tinggi.
Serat di flaxseed ogé bisa mantuan mawa tekanan getih handap. Aya sababaraha bukti yén asupan serat bisa ngabantu ngalawan tekanan darah tinggi di bagian ku mayungan ngalawan disfungsi endothelial (ie, Abnormalitas dina lapisan sél pinding pembuluh darah).
Sajaba ti éta, lignans di flaxseed bisa mantuan nurunkeun tekanan darah. A tipe phytoestrogen , lignans aya pamikiran ngatur tekanan getih dina bagian ku ngahasilkeun épék antioksidan.
The Panalungtikan on Flaxseed pikeun darah tinggi
Supplementing diet Anjeun kalawan flaxseed bisa ngakibatkeun panurunan signifikan dina duanana tekanan getih systolic na diastolic, nurutkeun laporan diterbitkeun di Gizi klinis dina 2016.
Pikeun laporan ieu, peneliti reviewed 15 percobaan klinis saméméhna diterbitkeun (kalawan jumlahna aya 1.302 peserta) nu diuji efek tina supplementation flaxseed on tekanan getih.
Analisis maranéhna ditangtukeun yén consuming flaxseed pikeun leuwih ti 12 minggu miboga éfék gede dina tekanan getih ti konsumsi produk flaxseed keur kurang ti 12 minggu.
pangarang laporan urang ogé kapanggih yén bari pamakéan bubuk flaxseed ngabalukarkeun ngurangan signifikan dina tekanan getih systolic (jumlah luhur dina bacaan tekanan getih), ngamangpaatkeun minyak flaxseed henteu. Sanajan kitu, duanana bubuk flaxseed jeung minyak flaxseed mucunghul mun nyata ngurangan tekanan getih diastolic (jumlah handap dina bacaan nu). extracts Lignan teu ngurangan tekanan getih.
Dina laporan sejen, diterbitkeun dina Journal of Gizi dina 2015, peneliti reviewed 11 studi saméméhna diterbitkeun sarta kapanggih anu konsumsi flaxseed pikeun leuwih ti 12 minggu nyababkeun dina ngurangan slight dina tekanan getih systolic na diastolic.
Balukar samping
Dina sababaraha urang, flaxseed bisa memicu nyeri beuteung, bloating, kabebeng, diare, sarta seueul, utamana nalika dicokot dina jumlahna ageung atanapi kalawan cairan cukup (kawas suplemén serat lianna).
Kusabab flaxseed bisa nurunkeun tekanan getih, upami anjeun nyokot nginum obat tekanan-nurunkeun getih, konsultasi dokter Anjeun saméméh consuming flaxseed.
Hamil atanapi breastfeeding awéwé kudu nyingkahan flaxseeds, sabab bisa mibanda épék hormonal hampang.
The Manih cautions yén flaxseeds teu kudu didahar atah atawa unripe, alatan sanyawa berpotensi racun. Sababaraha ahli nyarankeun ngawatesan konsumsi pikeun kirang ti 50 gram (atawa 5 sendok sakabeh flaxseed) per poé.
Nu Bottom Line
Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun nurunkeun tekanan getih Anjeun sacara alami, kawas exercising rutin, menata asupan uyah anjeun, ngajaga hiji beurat séhat, sarta motong deui alkohol jeung kafein. Bari panalungtikan leuwih diperlukeun saméméh flaxseed bisa dianjurkeun pikeun manajemén tekanan darah, éta mungkin yen nambahkeun flaxseed kana diet Anjeun bisa ningkatkeun kaséhatan Anjeun.
Salian berpotensi nurunkeun tekanan darah, flaxseed bisa mantuan motong kolesterol sarta tetep gula getih di pariksa (faktor nu bisa ngabantu ngajaga ngalawan diabetes). Ngan pastikeun ngabahas parobahan naon mun regimen anjeun kalawan panyadia perawatan primér anjeun, sarta dicatet yén flaxseed kudu dipaké salaku diganti for teu jaga baku tina tekanan darah tinggi.
Keur naekeun asupan dietary anjeun flaxseed, coba nambahkeun toasted flaxseed taneuh pikeun pangan sapertos yogurt, soups, salads, smoothies, sarapan buckwheat, sarta oatmeal. Anjeun oge bisa nambahkeun eta muffin atanapi resep roti saméméh baking.
sumber:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. konsumsi Flaxseed bisa ngurangan tekanan getih: a review sistematis jeung meta-analysis of percobaan dikawasa. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Balukar suplemén flaxseed on tekanan getih: A review sistematis jeung meta-analysis of sidang klinis dikawasa. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.