KIBS Diet
Salah sahiji aspék paling nangtang ngabogaan sindrom gampang bowel (KIBS) anu nyobaan pikeun angka kaluar naon dahar ku kituna teu diatur kaluar gejala . Hanjakal, kusabab kanyataan yén aya dua awak anu sami, teu aya hiji-ukuran-fits-kabeh diet KIBS. Dina Buku komprehensif ieu, anjeun bakal ngalenyepan sagala aspék hubungan antara dahareun jeung KIBS Anjeun. Ieu bakal nulungan urang sangkan dina pilihan dahareun healthiest Anjeun tiasa pikeun awak Anjeun.
Top 2 husus Diets keur KIBS
Sanggeus review panalungtikan teleb, anu Amérika College of Gastroenterology menyimpulkan yén dua jenis diets bisa jadi éféktif dina ngurangan gejala KIBS:
1. Low-FODMAP Diet: The diet low-FODMAP téh hijina diet nu boga rojongan panalungtikan considerable pikeun efektivitas na keur KIBS. dahareun ngalibatkeun restricting pangan anu luhur di FODMAPs, (karbohidrat kapanggih dina pangan biasa nu geus ditémbongkeun ka nyumbang kana gejala KIBS), periode pondok waktu.
Fase kadua dahareun diperlukeun ngawanohkeun pangan deui kana diet anjeun, hiji tipe FODMAP dina hiji waktu, ka assess pikeun toleransi individu anjeun sorangan. Tujuan pamungkas tina dahareun anu dahar sakumaha lega sauntuyan pangan anjeun bisa tanpa ngalaman gejala.
Dahareun pasti tiasa nangtang saloba pangan umum condong jadi tinggi di FODMAPs . Tapi dipigawé katuhu, bisa jadi rada éféktif. Kanyataanna, ieu panalungtikan geus nembongkeun yen ngadeukeutan 75 persén urang anu nyobian eta keur KIBS maranéhanana di handapeun pengawasan profésional dietary mumpuni pangalaman relief gejala signifikan.
2. Gluten-Free Diet: Loba jalma nu mibanda laporan KIBS yen gejala maranéhna ngaronjatkeun basa aranjeunna ngaleungitkeun gluten tina diet maranéhanana, sanajan maranéhna teu boga panyakit celiac .
Gluten mangrupa protéin kapanggih dina pangan nu ngandung gandum, Rye, atawa sa'ir. Pamanggih ngeunaan gluten maén peran dina KIBS hiji nu geus narima sababaraha perhatian panalungtikan awal. Salaku ti kiwari, sababaraha peneliti ngambang téori yén kitu sensitipitas gluten (a kaayaan katelah sensitipitas gluten non-celiac) bisa jadi ngabalukarkeun KIBS dina sub-set tangtu individu.
peneliti séjén ngajawab yén gluten protéin teu masalah, tapi rada di fructan FODMAP anu ogé kapanggih dina gandum, Rye atawa sa'ir. Paduli nu di penjahat sabenerna, hal anu penting nu meunang diri dites pikeun kasakit celiac sateuacan Anjeun nyobian buka gluten bébas .
Dahareun alergi, Intoleransi, sarta Sensitivities
alergi diwanoh dahareun, Intoleransi, atawa sensitivities, mungkin aya barengan KIBS atanapi janten cukang lantaran kaayaan gejala peujit. Dina raraga angka kaluar lamun boga masalah jeung kadaharan nu tangtu, eta kahiji bakal mantuan mun beda faham antara tilu jenis masalah:
Dahareun alergi: A alergi dahareun ieu didiagnosis lamun awak anjeun boga respon sistim imun ka kadaharan anu mangrupakeun bahya pikeun kalolobaan jalma.
A alergi dahareun ilaharna manifests sorangan kalawan gejala alergi Palasik kayaning itchiness, hives, kasusah engapan, lip bareuh, sarta tikoro tightening. Sanajan kitu, anu alergi dahareun ogé bisa ngahasilkeun gejala pencernaan kayaning nyeri beuteung, seueul, utah, atawa diare. gejala alergi dahareun ilaharna nunjukkeun up dina dua jam dahar kadaharan triggering.
Dahareun Intoleransi: A Intoleransi dahareun hiji nu awak anjeun lacks pangabisa pinuh nyerna sarta nyerep hiji tipe husus tina dahareun. Conto paling well-dipikawanoh nyaéta Intoleransi laktosa , dina nu teu boga cukup tina Laktase énzim pikeun ngarecah laktosa, gula susu di produk susu. Gula lajeng nyaéta sadia bisa acted kana ku baktéri Gut ngabalukarkeun gejala pencernaan nu teu dihoyongkeun. Conto sejen aya malabsorption fruktosa . Fruktosa malabsorption geus ngalaman ku ngadeukeutan salah katilu sadaya manusa alatan hiji deficit dina jumlah tina zat transporter tangtu dipikabutuh pikeun pinuh digesting sagala fruktosa Anjeun bisa geus didahar.
Intoleransi laktosa jeung fruktosa malabsorption bisa didiagnosis ngaliwatan pamakéan hiji diet ilangna atawa test napas hidrogén .
Dahareun sensitipitas: dahareun sensitivities anu saeutik leuwih ti hiji aréa abu ti pamadegan alergi dahareun atawa Intoleransi sakumaha sensitivities misalna tiasa teuas pikeun ngaidentipikasi ngaliwatan pamakéan nguji diagnostik. Sanajan kitu, aya rupa-rupa pangan béda nu boga reputasi pikeun keur pakait sareng triggering gejala KIBS. Salaku dibahas di luhur, loba jalma kalawan KIBS boga sensitipitas gluten timer pasti. Pangan umum lianna diidentifikasi minangka pangan pemicu KIBS kaasup coklat, kopi, jagong, kécap, sarta meats. Lamun nyangka yén kadaharan nu tangtu masalah keur anjeun, eta bakal mantuan mun anjeun keur nyimpen hiji diary dahareun , nyukcruk asupan dahareun anjeun sarta naon faktor sejenna nu bisa jadi relevan pikeun gejala Anjeun.
Naon Dahar pikeun Tabung Gas jeung Bloating
Anjeun bisa jadi lega pikeun neuleuman éta aya cara nu ngarobah cara dahar bisa mantuan pikeun ngurangan gejala Anjeun gas kronis sarta bloating.
-
Ieu Vitamin anjeun D kakurangan ngabalukarkeun KIBS anjeun?
-
Naon Anjeun tiasa teu Dupi Dahar dina Low-FODMAP Diet
Kadangkala hal sakumaha basajan sakumaha slowing handap nalika dahar atanapi Ngahindarkeun permén karét bisa nyieun bédana hiji sabab bakal neureuy hawa kirang. Beuki sering, gas jeung bloating aya hubunganana jeung kumaha cara awakna anjeun ngolah pangan nu dahar. Dina poé nu bener perlu jadi gas-bébas, éta bakal ngabantu pikeun nyingkahan dipikawanoh pangan gassy tur pilih pangan nu boga reputasi for kabawa non-gassy .
Pikeun pendekatan langkung comprensive, di pisan kurangna anjeun bakal hoyong ngaidentipikasi naha a laktosa Intoleransi atanapi fruktosa malabsorption anu ngabalukarkeun gejala Anjeun. Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun nyobian diet low-FODMAP, sakumaha bisa éféktif dina ngurangan gejala gas na bloating. Panungtungan, Anjeun meureun hoyong ngobrol ka dokter anjeun pikeun aturan kaluar overgrowth leutik peujit baktéri (SIBO), hiji kaayaan kaséhatan nu bisa nampilkeun sareng gas jeung bloating jeung gejala séjén KIBS.
Naon Dahar pikeun kabebeng
Betah masalah kronis jeung kabebeng, paling dipikaresep Anjeun perlu dahar serat langkung dietary. Sanajan kitu, éta pohara penting pikeun ngaronjatkeun jumlah serat nu nyandak di lalaunan méré waktu awak anjeun saluyukeun. Jinis serat nu ditambahkeun oge penting, salaku peneliti geus kapanggih yén serat leyur téh hadé bisa ditolerir tur beuki mantuan pikeun jalma nu boga KIBS.
Salian nambahkeun leuwih serat, anjeun tiasa ngabantu betah masalah kronis jeung kabebeng ku nginum deui cai jeung dahar pangan nu ngandung lemak cageur. Anjeun oge bisa manggihan eta mantuan pikeun mastikeun yén dahar a sarapan badag ku kituna pikeun digawe sareng biorhythms awak anjeun keur ajak gerakan bowel isuk jeung dahar hidangan anjeun sapopoe dina jadwal diprediksi ku kituna tetep hirup ngarambat.
Naon Dahar keur KIBS jeung diare
The urgency na disruptive alam episode mindeng sigana ajakan a scramble nekat pikeun pangan aman. Pangan Jhoni bisa jadi Anjeun indit-mun keur poé bener macet, tapi maranéhna teu leyuran jangka panjang. Kanggo hasil nu pangsaena, anjeun bakal hoyong aturan kaluar wae Intoleransi dahareun atawa SIBO jeung sugan masihan diet low-FODMAP hiji try.
cara séjén pikeun mantuan sistim digésti mah anjeun ka settle handap kaasup Ngahindarkeun hidangan badag tur gantina milih dahar hidangan leutik sapopoe Anjeun. Tur pastikeun ulah sagala pangan anu lemak, ngandung lisah, atawa creamy salaku jalma bisa nyepetkeun kontraksi peujit sarta ngirim anjeun ngajalankeun ka kamar mandi.
Resep keur KIBS
Imah-masak boga kaunggulan kaséhatan sacara umum tapi estu tiasa ngadamel bédana dina sabaraha aran lamun anjeun boga KIBS, anjeun gaduh kadali pinuh leuwih bahan nu Anjeun anggo. Kabeneran, di Advent tina diet low-FODMAP geus diideuan sababaraha blogger dahareun masangkeun favorit maranéhanana low-FODMAP resep . Ayeuna gaduh pilihan leuwih ti kantos saméméh pikeun masak hidangan KIBS-friendly pikeun diri nu ogé bisa dibagikeun kalawan kulawarga jeung babaturan.
langkung Ti
Di dieu di, kami geus ngali jero kana hubungan antara sababaraha pangan sarta KIBS kituna pikeun mantuan anjeun ngalegaan kana rupa-rupa pangan nu dahar. Upami Anjeun keur néangan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Gut anjeun sakabéh, Anjeun meureun hoyong diajar tentang pamakean pangan ferméntasi atawa kaldu tulang . Sugan anjeun museurkeun diajar ngeunaan alpukat , kalapa atanapi, tangtosna, coklat ! Panungtungan, utamana lamun kabebeng masalah primér pikeun anjeun, anjeun bisa jadi museurkeun pilari kana siki karek populér: siki chia na flaxseed .
Nu Bottom Line
Sanajan hubungan antara dahareun jeung KIBS téh jelas hiji kompléks, aya parobahan anu tiasa ngadamel di duanana jalan nu kaanggo hidangan jeung pangan nu milih dahar nu bisa nyieun hiji bédana jeung KIBS Anjeun. Hiji strategi dahar pinter bisa dovetail nicely kalayan perlakuan médis nu nampi ti dokter anjeun dina urutan mawa ngeunaan relief gejala loba-wished-keur anjeun.
sumber:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy jadi, et al. Amérika College of Gastroenterology karangan ilmiah dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom jeung kronis Idiopathic kabebeng . Amérika Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.