Aya sababaraha kaayaan pohara penting nu hal panungtungan anjeun perlu kaayaan téh gas peujit kaleuleuwihan. Untungna, aya sababaraha pangan anu kurang kamungkinan kana ngakibatkeun gas. Anjeun tiasa giliran ieu nalika anjeun kudu ngarasa yakin yén anjeun moal ngalaman nu isin ti flatulence .
Naha Sababaraha Food ngabalukarkeun Gas
Salaku aturan umum jempol, pangan gassy jalma nu ngandung jenis nu tangtu karbohidrat, serat kasar leyur, atawa duanana. Zat ieu teu pinuh diserep dina peujit leutik jeung gantina nyieun jalan ka handap kana peujit badag tempat nu disetél kana ku baktéri Gut . Ku-produk tina proses ieu gas.
Dina urutan ulah gas, coba dahar pangan anu ngan sabalikna. Ieu pangan lianna moal direcah ku baktéri peujit jadi Anjeun kudu jadi aman.
Kadé uninga yén sababaraha gas peujit téh normal jeung nu loba pangan gassy nu alus keur anjeun. Coba mun ngawatesan diet anjeun pikeun pangan non-gassy ngan lamun éta kacida penting nu tetep gas-gratis.
Protéin sato Dupi Non Gassy
awak urang téh ogé diadaptasikan ka digesting protéin. Sumber protéin anu asalna ti sato ngandung euweuh karbohidrat nu bisa ferméntasi ku nu baktéri Gut pesky. Kusabab ieu, milih dahar sagala pangan ieu mangrupakeun alungan aman nalika rék nyingkahan gas ngerakeun atanapi hiji bloat uncomfortable.
Glazes sarta kuah bisa ngandung ditambahkeun gula, bawang bodas, atanapi bawang, sakabéh nu bisa ngahasilkeun gas, jadi pastikeun dahar barang ieu polos:
- daging sapi
- Hayam
- endog
- lauk
- kalkun
Lamun anjeun milih teu tuang produk sato, aya nyatu pangan lianna pikeun anjeun ngarasakeun.
Muka Up dina Sayur Non Gassy
Aya nyatu sayuran anu low cukup di karbohidrat ngarah henteu gampang nyumbang kana fermentasi peujit.
Ieu kabeh alus pikeun anjeun, jadi ngarasa Luncat ka tihang aranjeunna onto plat Anjeun. Anjeun malah bisa mertimbangkeun nyieun salad basajan kaluar tina éta sarta ngarobah éta kana hidangan badag Anjeun.
- Bell peppers
- Bok choy
- Bonténg
- Fennel
- Greens, kayaning kale atawa kangkung
- Kacang héjo
- Salada
- Bayem
- Omat
- Bonténg Jepang
Buah non Gassy di saeutik
Anjeun bakal manggihan yén jumlah bungbuahan boga reputasi pikeun ngahasilkeun kirang gas. Sanajan kitu, éta mangrupakeun ide nu sae dahar aranjeunna dina moderation.
Aya wates ka sabaraha karbohidrat buah basis awak anjeun bisa nyerep iraha wae dibikeun. Beuki bungbuahan dahar-sanajan tina pilihan-nu ieu kirang gassy luhur Chances anjeun téh ti ngalaman gas dihoyongkeun tina bungbuahan ieu:
- Blueberries
- Mélon konéng
- Clementine
- anggur
- Mélon
- buah kiwi
- Danas
- Raspberries
- Strawberries
Ferméntasi pangan Dupi Sampurna
Baktéri nu alami kapanggih dina pangan ferméntasi kawas yogurt geus dicokot care tina karbohidrat Gut Anjeun disebutkeun bakal kudu ferment. Ieu frees peujit anjeun ti ngabogaan ngalakukeun sagala pagawean anu, anu lowers kasempetan gas.
Salaku hiji kauntungan tambahan, nu baktéri sarua oge alus pikeun kaséhatan sakabéh Gut Anjeun. Bener moal bisa balik salah salah sahiji pilihan ieu.
- sayuran ferméntasi
- kefir
- Kombucha
- Yogurt (tanpa gula ditambahkeun)
The sahenteuna Gassy séréal
Anjeun bisa heran pikeun neuleuman éta aya karbohidrat tangtu dina produk gandum nu bisa nyumbang kana gas. Kusabab ieu, nu pilihan di handap ieu mangrupakeun pilihan hadé pikeun kali mun anjeun ngan teu hayang nungkulan gas.
- roti Gluten bébas
- roti béas
- gandum
- Béas, coklat atawa bodas
- Quinoa
Snack Pilihan non Gassy
Marengan sayur non-gassy jeung bungbuahan, aya pilihan alus snack lianna tiasa ngarasakeun pikeun kacamatan gancang.
Di antara maranéhanana nyaéta mété, tapi teu unggal nut téh dipercaya. Coba mun ngawatesan diri ka macadamia, pecans, sarta walnuts. Nu nuju ogé bade jadi geulis aman lamun nibble on sababaraha kéju. Keur kitu, lengket kalayan cheddar, mozzarella, atawa Swiss.
A Kecap Ti
Hanjakal, anjeun tiasa ningali, daptar kadaharan aman téh saeutik kawates. Anu ngajadikeun eta kirang ti idéal salaku rarancang hidangan sapopoé, jadi bongbolongan ieu kudu dipake ukur dina kasempetan nalika éta pangpentingna janten gas-gratis.
Lamun condong nganyahokeun kalayan gas peujit sarta bloating on rutin, Anjeun meureun hoyong neuteup kana diet FODMAPs low . Cai mibanda Nyieun ilmiah pikeun identifying pangan nu nyumbang kana ieu masalah husus.
> Sumber:
Manajemén dietary> Gibson P, Shepherd S. Bukti dumasar-gejala cerna hanca: The pendekatan FODMAP. Journal of Gastroenterology na Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse (NDDIC) Gas dina cerna saluran. 2016.