Kacang boga reputasi keur "buah musik," tapi aya nyatu pangan gassy lianna nu boga potensi contributing ka peujit ngarareunah, bloating na flatulence . Mun gas geus jadi masalah pikeun anjeun, nyaho ngeunaan ieu pangan gassy bisa ngabantu anjeun nyieun pilihan dahareun hadé.
Naon Ngajadikeun pangan Gassy?
Sacara umum, pangan gassy jalma nu ngandung gula tangtu (fruktosa, laktosa, raffinose na sorbitol) jeung / atawa serat leyur. zat ieu teu dicerna di tingkat burih sahingga nyieun jalan turun ka peujit Anjeun dimana baktéri megatkeun aranjeunna handap. Hasil ahir ngarecahna ieu sékrési gas.
Sayur Gassiest na Legumes
Sayur Gassy
handap sayur jalma paling gampang masihan anjeun gas alatan kanyataan yén maranéhanana ngandung gula raffinose jeung / atawa fruktosa. Inget sayuran ieu sabenerna pohara alus pikeun anjeun, jadi ngan ulah aranjeunna dina pamadegan kali mun anjeun leres kedah janten gas-gratis.
- Artichokes
- Asparagus
- Brokoli
- sprouts Brussel
- Kol
- Kembang engkol
- Selédri
- bawang
- kacang
- kentang amis
Gassiest Legumes
- kacang dipanggang
- kacang hideung
- Kacang panon Hideung
- kacang mantega
- Cannelinni (bodas) kacang
- kacang ginjal
- kacang Cianjur
- kacang Angkatan Laut
Buah Gassiest
Daging buah handap boga reputasi for kabawa gas-ngahasilkeun sabab ngandung fruktosa, sorbitol jeung / atawa serat leyur. Deui, bubuahan ieu alus pikeun anjeun, jadi coba dahar aranjeunna dina poé nalika éta oke lamun aya hiji gassier saeutik ti biasa.
Buah Gassy
- apel
- Apricots
- buah manggah
- jeruk
- Peaches
- Pears
- Plums
- Samangka
bubuahan garing
- Apricots
- Prunes
- kismis
Susu Produk Gassiest
Malah lamun teu acan didiagnosis kalawan Intoleransi laktosa , Anjeun bisa manggihan yén dahar produk susu hasil di gas nu teu dihoyongkeun. Salaku umur awak urang, urang condong ngahasilkeun kirang ti Laktase énzim nu mangrupakeun dipikabutuh pikeun digesting laktosa (gula kapanggih dina susu jeung produk susu lianna), sahingga gassiness hasilna tina pangan susu bisa jadi masalah. Di dieu aya sababaraha produk susu kana skip ulah gaduh gas:
- Buttermilk
- Krim kéju
- krim beurat
- És krim
- Susu
- pangan olahan ngandung produk susu
- Ricotta
Séréal sakabeh
Sanajan séréal sakabeh ngandung sababaraha vitamin mantuan jeung anu hiji sumber serat dietary, eusi serat leyur tina sababaraha, kitu ogé ayana raffinose, hiji tipe gula, bisa nyieun gas peujit. Di dieu aya jalma ulah nalika lamun teu hayang ngalaman gassiness teu dihoyongkeun.
- barli
- cikal flax
- gandum hideung
- Gandum
Gassiest inuman
The inuman di handap bisa ngandung fruktosa, sorbitol, atawa carbonation, sakabéh nu tiasa nyumbang kana gas peujit:
- Bir
- juices buah
- Soda (biasa na diet)
Gula-Free pangan
Kadang-kadang hal anu kasebut ngabudalkeun urang gas téh hiji hal kami geus moal dibayar perhatian sagala ka. Loba jalma teu terang yen produser gas badag nyaéta karét gula-gratis.
Loba produk pangan gula-gratis ngandung sorbitol, nu bisa ferméntasi ku baktéri Gut, hasilna gas nu teu dihoyongkeun. Baca labél taliti nalika purchasing gusi gula-gratis, permen, sarta pangan snack pikeun mastikeun yén maranéhna teu ngandung sorbitol.
Masalah kronis jeung Gas?
Ngahindarkeun dahareun oge moal hijina cara pikeun ngurangan gas peujit. Aya loba éféktif pilihan perlakuan leuwih deui-counter nu ngabantu awak anjeun dicerna gula offending ku kituna anjeun bisa dahar ieu pangan gassy tanpa ngabogaan masalah gas.
Anjeun bakal ningali nu loba tina pangan dina daptar di luhur mangrupakeun jalma anu rada alus keur anjeun. Maksudna, aranjeunna nawiskeun benefit gizi signifikan. Ku kituna, hal anu penting pikeun akurat pinpoint nu pangan anu husus masalah pikeun awak anjeun, tinimbang ka unnecessarily nempatkeun diri dina diet diwatesan. Pamakéan a diary dahareun baris mantuan anjeun pikeun ngalengkepan ieu. Sakali anjeun geus ngaidentifikasi kadaharan masalah, coba lamun ningali awak anjeun tiasa sabar jumlahna leutik dahareun anu, jadi nu masih tiasa nyandak kauntungan tina komponén gizi na.
Anjeun oge bisa hayang nyarita ka dokter anjeun ngeunaan kamungkinan bade dina diet low-FODMAP. Diet ieu dirancang salaku perlakuan dietary pikeun sindrom bowel gampang (KIBS). Éta nyaéta panggero pikeun pangwatesan jangka pondok tina FODMAPs , nu mangrupakeun karbohidrat kapanggih i pangan n umum nu geus kapanggih nepi ka nyumbang kana gejala KIBS, kaasup golongan gas na bloating. Saatos fase pangwatesan (atawa ilangna), anjeun lalaunan bakal mimiti ngenalkeun pangan tinggi-FODMAP deui dina diet Anjeun pikeun manggihan anu tipe FODMAP masih masalah keur anjeun.
Ngabalukarkeun séjén tina peujit Gas
Éta ogé penting pikeun tetep dina pikiran nu dahareun teu hijina ngabalukarkeun gas peujit . Kabiasaan di handap bisa ngabalukarkeun hawa bisa swallowed nu tiasa nyumbang kana belching, bloating, sarta gassiness kaleuleuwihan:
- permén karét
- Teuing dahar gancang
- Minum inuman carbonated
- Nyusu dina candies teuas
- Dentures nu teu cocog oge.
- roko
sumber:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry rb. "Efficacy tina diet FODMAP low pikeun nyampurkeun sindrom gampang bowel: bukti to date". Klinis na Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.
Cerna Kasakit Nasional Émbaran Clearinghouse (NDDIC) Gas dina cerna saluran.