Vitamin D geus narima loba perhatian panalungtikan pikeun dua alesan: Leuwih lengkep keur massana sakumaha keur peran taun kaséhatan urang na, dina populasi urang sakabéh, ongkos tina kakurangan vitamin D téh ngaronjatna. Hiji wewengkon leutik tapi munculna panalungtikan geus ngalakonan jeung hubungan vitamin D's kalawan sindrom bowel gampang (KIBS). Dina Tinjauan ieu, anjeun bakal jadi loba diajar ngeunaan vitamin D, manggihan naon hasil panalungtikan panganyarna geus uncovering ngeunaan peran na di KIBS, sarta kumaha carana mastikeun anjeun ngalakukeun dina jumlah nyukupan zat penting ieu.
The Pentingna Vitamin D
Vitamin D teu vitamin has Anjeun. Teu kawas vitamin sejen, awak anjeun sabenerna bisa rancang vitamin D lamun anjeun kakeunaan sinar panonpoé. Anjeun bisa nempo éta dijelaskeun dina sababaraha sumber salaku hormon hiji, tapi nembongan yén vitamin sorangan nyadiakeun dasar keur hormon tangtu bisa dijieun dina awak.
Vitamin D milik kelas vitamin gajih-leyur, nu hartina vitamin nu bisa disimpen dina jero awak anjeun. Ieu kontras jeung cai vitamin leyur nu ngaleyurkeun dina cai sarta anu sadia pikeun jaringan awak anjeun tapi teu disimpen. bedana ieu penting lantaran faktor neundeun vitamin gajih-leyur daun nu di resiko pikeun meta sahiji vitamin pikeun tingkat racun.
Anjeun tiasa menangkeun vitamin D ngaliwatan paparan panonpoé, mangka kapanggih sacara alami di sababaraha pangan, éta geus ditambahkeun kana loba pangan ngarupakeun pertahanan, sarta eta bisa dicokot dina bentuk suplement.
Vitamin D nyaéta pangpentingna pikeun peran taun diserep kalsium jeung dina ngajaga kalsium jeung kadarna fosfat dina getih anjeun.
Vitamin D, ku kituna, muterkeun hiji peran penting dina kaséhatan tulang. Vitamin D ieu oge panginten maén peran dina kasehatan sistim imun urang, fungsi otot kami, sarta di ngurangan peradangan.
Vitamin D kakurangan
Alatan pentingna vitamin D di jadi loba sistem awak urang urang, kakurangan a bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan ngarugikeun.
Ieu naha dokter anjeun dipikaresep nyarankeun yén tingkat vitamin D Anjeun bisa ditaksir ngaliwatan karya getih. Tingkat leuwih handap 30 nmol / L sacara umum dianggap jadi low, bari kadar luhur 50 nmol / L sacara umum dianggap jadi nyukupan. Tingkat nu leuwih luhur ti 125 nmol / L bisa jadi pakait jeung masalah kaséhatan.
Mun anjeun kakurangan dina vitamin D meureun nya sabab teu nyokot cukup vitamin dina ngaliwatan diet, anjeun teu meunang kakeunaan sinar panonpoé cukup, atanapi Anjeun gaduh kabisa impaired pikeun nyerep vitamin éta. Anjeun dina resiko gede pikeun deficiencies vitamin D lamun:
- Anjeun hiji sawawa heubeul.
- Anjeun boga kulit poék.
- Anjeun jarang kakeunaan sinar panonpoé.
- Anjeun gaduh kaayaan kaséhatan anu ngalibatkeun malabsorption gajih, kayaning kasakit radang bowel .
- Anjeun nyata kaleuwihan beurat atawa geus miboga bedah bypass gastric .
- Anjeun di handap diet pikeun alergi susu, Intoleransi laktosa , atanapi anjeun di handap mangrupa diet ovo-vegetarian atanapi vegan.
Vitamin D jeung KIBS
Salaku nyatakeun luhur, panalungtik geus anyar geus pilari kana sambungan mungkin diantara kakurangan vitamin D jeung KIBS. interest ieu dipicu ku kanyataan yén kakurangan vitamin D geus pakait sareng seueur kaayaan kronis. Sajaba ti éta, leungitna tulang tina kakurangan vitamin D geus dititenan dina sababaraha gangguan cerna, kaasup panyakit radang bowel, kasakit celiac , sarta jalma anu geus miboga bagian burih maranéhna surgically dihapus.
Tina relevansi hususna ka sual sakumaha keur naha vitamin D muterkeun peran dina KIBS aya papanggihan panalungtikan anu némbongkeun yén pasien KIBS téh di résiko luhur pikeun osteoporosis .
Sanajan kitu, tinangtu sakabeh sahiji faktor teoritis nu didaptarkeun di luhur, éta ieu saéstuna mangrupa studi kasus tunggal nu seemed meunang bal rolling dina watesan ngalakonan studi sabenerna jeung caang sababaraha lampu dina sambungan mungkin diantara vitamin D jeung KIBS. Numutkeun laporan, hiji awéwé-lami 41-taun anu kungsi ngalaman gejala parna tina KIBS-D pikeun leuwih 25 taun mutuskeun pikeun nyobaan nyokot dosis tinggi of a suplement vitamin D sanggeus meunang pamanggih ti média sosial.
campur Hal ieu nyababkeun pamutahiran signifikan gejala dirina, anu balik iraha manehna eureun ngalakukeun suplement nu. Tangtu, urang tiasa ngagambar moal conclusions dumasar kana pangalaman salah jalma, tapi laporan kieu katempona geus ditanya peneliti sejenna keur ngalaksanakeun tipe séjén studi dina subjek.
Hasil studi kasus-kontrol, anu dibandingkeun tingkat vitamin D antara grup 60 pasien KIBS jeung 100 individu grup kontrol, dituduhkeun yén pasien KIBS éta nyata leuwih gampang boga kakurangan vitamin D. Kakurangan A ieu kauninga dina 81 persen tina penderita KIBS dibandingkeun 31 persen tina subjék kontrol.
Hiji studi pilot, salah nu grup pisan leutik individu anu dipaké pikeun nguji kaluar hipotesa a, ditéang pikeun ngabandingkeun hiji suplement vitamin D jeung boh mangrupa placebo atawa karacunan kombinasi a probiotic jeung vitamin D. Ngajaga dina pikiran nu mangrupa ulikan pilot teu nawiskeun informasi ngeunaan statistical significance, hasil ngusulkeun yen nu saimbang badag tina subjék KIBS dites sakumaha gaduh kakurangan vitamin D. Supplementation ngaronjat vitamin D jeung ningkat kualitas skor hirup tapi teu nyata ngaronjatkeun gejala KIBS.
Hiji studi rada badag ieu dipigawé yén dibandingkeun hiji sidang genep bulan mangrupa suplement vitamin D sareng placebo dina group of 90 pasien KIBS. The suplement atanapi placebo éta disebutkeun minangka "mutiara" pikeun dicokot unggal dua minggu. Hasilna dituduhkeun yén vitamin D suplement éta nyata leuwih éféktif dina easing gejala KIBS (kaasup nyeri beuteung, distension, flatulence, sarta rumbling) jeung severity maranéhanana, sakumaha ogé kualitas hirup ti placebo nu. Hijina gejala nu teu ningkat ku vitamin D éta "dissatisfaction kalawan kabiasaan bowel".
Dina tahap ieu, hasil panalungtikan satuluyna ieu jelas diperlukeun datang ka sagala conclusions ngeunaan hubungan antara tingkat D vitamin sarta KIBS. Urang ogé kudu tetep dina pikiran nu najan ieu mimiti titik panalungtikan pikeun sambungan a, urang teu nyaho naon anu ngabalukarkeun naon-keur di KIBS ngabalukarkeun kakurangan vitamin D, nyaéta kakurangan vitamin D ngabalukarkeun KIBS, atanapi aya sabagian séjén faktor kanyahoan contributing ka duanana masalah.
Kumaha pikeun mastikeun Anjeun Dupi Meunangkeun Cukup Vitamin D
Sanajan ieu panalungtikan dina hubungan antara KIBS jeung vitamin D téh tebih ti nu ngayakinkeun, hal anu penting nu pastikeun yén awak anjeun boga tingkat cukup vitamin D alesan misahkeun tina masalah pencernaan Anjeun. Lamun geus teu acan rengse jadi, nyarita kalayan dokter Anjeun geus tingkat anjeun dipariksa. Sakali anjeun boga rasa tingkat anjeun, anjeun tiasa nyarita ku dokter Anjeun tentang naon hal tiasa ngalakukeun pikeun mastikeun yén awak anjeun lalaki cukup zat penting ieu. Terus di pikiran nu aya tilu cara utama nyandak di vitamin D:
- Dahareun: Aya moal loba pangan nu alami ngandung vitamin D. Jalma nu ngalakukeun kaasup lauk lemak (mackerel, salmon, tuna), kéju, yolks endog, sababaraha suung jeung ati sapi. Loba pangan olahan geus miboga vitamin D ditambahkeun kana éta, utamana susu sapi '. pangan ngarupakeun pertahanan séjén kaasup loba merek tina sarapan cereals, jus jeruk, sarta yogurt.
- Sun paparan: eksposur ka panonpoé geus pasti cara nyandak di beuki vitamin D, tapi tungtunan jelas keur kieu téh teuas pikeun manggihan. paparan Sun geus numbu ka kanker kulit. Kituna dermatologists ilaharna nyarankeun yén sunscreen dipaké iraha hiji nyaeta kaluar di panonpoé pikeun ngaleutikan résiko anjeun meunang kanker kulit. dahan sejenna kadokteran nyarankeun yen saeutik paparan panonpoé sababaraha kali saminggu bisa jadi cukup pikeun mastikeun tingkat vitamin D nyukupan dina awak. Jumlah vitamin D awak anjeun bisa ngarobah pikeun pamakéan ieu ogé bade gumantung kana kakuatan sinar panonpoé, anu beda- beda tergantung teu ukur dina waktos poe tapi ogé dimana anjeun cicing. Anjeun pangalusna alungan nyaeta ngabahas masalah éta ku dokter anjeun pikeun mutuskeun dina naon kursus paling prudent bakal jadi pikeun anjeun tina segi meunang paparan panonpoé.
- Suplemén vitamin D: Nyokot suplement vitamin D mangrupa pilihan tambahan pikeun mastikeun yén tingkat vitamin D anjeun anu cukup. Narikna, alatan kasadaran tumuwuh tina hiji ngaronjat résiko sakabéh kakurangan vitamin D dina populasi sakabéh, peneliti geus ngaronjat tungtunan lila-ngadeg pikeun dosing. Arus dianjurkeun sangu sapopoé (RDA) nyaéta 600 IU hiji poé salila individu yuswa 4 ka 70. The RDA ngaronjat kana 800 IU sapoé salila individu umur 71 sarta heubeul. Sanajan kitu, éta dosage bener keur anjeun kudu mutuskeun dumasar kana hiji sawala kalayan dokter Anjeun, dumasar bloodwork anjeun, umur anjeun, sajarah médis anjeun, sarta gaya hirup Anjeun.
sumber:
Abbasnezhad A et. al. Pangaruh vitamin D dina gejala cerna jeung kualitas nu patali kaséhatan hirup di penderita gampang sindrom bowel: a sidang klinis randomized ganda-buta. Neurogastroenterology & motilitas. kahiji diterbitkeun online: May 7, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vitamin D kakurangan dina Pasén kalawan gampang Bowel Sindrom: Dupi eta Wujud? Oman Médis Journal. 2015; 30: 115-118.
Jumlahna Daily Anyar Disarankeun of Kalsium jeung Vitamin D. Manih Medline Plus. Usum 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 salaku perlakuan novél pikeun sindrom bowel gampang: kasus tunggal ngabalukarkeun analisis kritis data sabar-dipuseurkeun. BMJ Laporan Case. 2012; bcr-2012-007223.
Vitamin D: Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan. Nasional Institutes of Kaséhatan.