Coconuts geus lila jadi andalan ti diets jalma nu hirup di wewengkon tropis jeung ayeuna maranéhna geus jadi craze dahareun anyar panas. Ieu alatan mangpaat kaséhatan purported dibikeun ka kalapa di loba bentuk na. Jalma ayeuna dahar deui kalapa téa, kitu ogé stocking kitchens maranéhanana jeung minyak kalapa, susu, sarta cai.
Upami Anjeun gaduh KIBS, anjeun bisa jadi waspada ngeunaan pangan anu saeutik leuwih aheng batan pangan nu tumuwuh nepi kalawan. Candak katingal di mana produk kalapa bisa jadi mangpaat pikeun nambahkeun kana diet KIBS anjeun, jeung produk Anjeun meureun kedah ulah aya nu.
Abon kalapa jeung KIBS
Garing, abon kalapa mindeng ditambahkeun kana barang dipanggang, candies na Ngaruwat amis séjén pikeun méré eta rasa unik tina kalapa. Jalma sigana boh cinta rasa kalapa atanapi hate eta. Mun anjeun lover kalapa, maca dina ningali lamun éta oke janten ngarasakeun abon kalapa dina rutin.
Mangpaat kaséhatan
Abon kalapa nu dianggap sumber nu hade keur gizi handap:
- serat dietary
- gajih cageur
- fosfor
- kalium
Mangpaat pikeun abon kalapa
Abon kalapa bisa dinikmati ku sababaraha cara. Ngan pastikeun meuli rupa unsweetened kituna ulah consuming jumlah kaleuleuwihan gula:
- Tambahkeun ka smoothies
- Sprinkle on bungbuahan atawa sayuran
- Dipaké dina baking
Oke keur KIBS?
Para panalungtik dina Monash Universitas di Australia geus dipigawé panalungtikan dina jumlahna tina FODMAPs dina rupa produk kalapa. Di dieu téh naon maranéhna kapanggih ngeunaan garing, kalapa abon:
- 1/4 cangkir porsi dianggap low di FODMAPs
- 1/2 cangkir porsi anu luhur di polyols, salah sahiji jenis ti FODMAPs
Ieu ngandung harti yén anjeun kedah tiasa ngarasakeun dahar abon kalapa dina jumlah handap tanpa pikahariwangeun yén nagara éta bakal worsen gejala KIBS Anjeun. Mun anjeun teu peka polyols, Anjeun bisa jadi teu kudu salempang ngeunaan ukuranana bagian pisan.
Nu Bottom Line
Dina jumlahna handap, abon kalapa mucunghul nawarkeun kapentingan KIBS-friendly serat dietary tanpa salempang ngeunaan FODMAPs KIBS-teu marahmay. Mun anjeun anu kipas kalapa, ngarasa Luncat ka Sprinkle jauh!
Minyak kalapa keur KIBS
Popularitas beuki minyak kalapa nyaeta alatan di bagian ka kasadaran tumuwuh nu lemak teu sakumaha goréng pikeun urang salaku ieu panginten saméméhna. Eta ayeuna dipercaya yén sumber sehat gajih dietary nu penting pisan pikeun kaséhatan urang sakabéh. Dina moderation, minyak kalapa dianggep salaku "gajih cageur."
Lamun mésér minyak kalapa, salah sahiji hal munggaran anu bisa Anjeun aya bewara éta parobahan formulir na gumantung suhu kamar. Lamun disimpen dina kamar tiis, minyak kalapa nyaeta teguh kawas pondok. Mun kamar warms, minyak kalapa bakal ngahurungkeun cair. Sabisana meuli minyak kalapa tambahan parawan.
Mangpaat kaséhatan
Tanya hiji praktisi kaséhatan alternatif ngeunaan kauntungan kasehatan minyak kalapa lajeng jadi disiapkeun pikeun daptar panjang. daftar dipikaresep bakal difokuskeun minyak kalapa ngabogaan anti kanker, anti pikun, antibiotik, antiviral, sarta sipat lianna. Sanajan kitu, aya saeutik mun euweuh ieu panalungtikan klinis jeung titimangsa pikeun nyadangkeun lolobana klaim ieu.
Hiji wewengkon mana conclusions firmer bisa dijieun ngeunaan minyak kalapa nyaeta di wewengkon kaséhatan cardiovascular. Sanajan minyak kalapa anu digolongkeun salaku gajih jenuh , éta luhur di asam lauric, anu diduga boga pangaruh mangpaat dina koléstérol HDL éta hiji alus!
Naon anu ogé dipikawanoh éta lemak cageur, kayaning minyak kalapa, bantuan dina nyerep vitamin jeung mineral.
Hiji studi leutik ngagunakeun beurit salaku subjék kapanggih sababaraha bukti yen minyak kalapa éta éféktif dina repairing sél na ngaronjatkeun antioksidan handap pangalaman stres.
Kumaha Paké Minyak kalapa
Minyak kalapa téh pilihan alus keur masakan tumis alatan titik haseup luhur na. Ieu ngandung harti yén éta leuwih hade mun minyak séjénna lamun masak di hiji panas luhur pikeun nyingkahan rasa pikaresepeun (jeung resiko kaséhatan) pakait jeung titik nu minyak dimimitian kana haseup.
Salian maké minyak kalapa pikeun sàuteing, Anjeun bisa nambah ka:
- Sagala resep nyaéta panggero pikeun minyak masak
- Kopi atanapi tea
- Smoothies
Oke keur KIBS?
Nurutkeun kana peneliti Monash University, hiji ukuran porsi of 1 séndok minyak kalapa dianggap low-FODMAP. Kusabab minyak kalapa téh gajih teu karbohidrat hiji, kudu aya euweuh kasalempang eusi FODMAP dina ukuran nanaon. Sanajan kitu, teuing gajih bisa nguatkeun kontraksi peujit, nu teu hal rék lamun anjeun boga KIBS.
Sababaraha urang nyebutkeun aranjeunna meunang relief kabebeng ku ingesting minyak kalapa dina dasar poean. Sanajan kitu, aya teu hasil panalungtikan pikeun ngarojong atawa contradict ieu.
Nu Bottom Line
Minyak kalapa mucunghul janten sumber nu hade keur gajih cageur nu di moderation teu kudu nyieun KIBS anjeun goréng.
Santan keur KIBS
santan nyaéta likuida nyaéta anu asalna tina daging tina hiji kalapa coklat asak.
Mangpaat kaséhatan
Kusabab santan ngandung minyak kalapa, utamana dina bentuk asam lemak sedeng-ranté, mangka pamikiran nawiskeun kauntungan kaséhatan sarupa salaku minyak téa.
Kumaha Paké kalapa Susu
santan bisa dipaké dimana wae Anjeun bakal ngagunakeun susu sapi:
- baking
- minum
- Smoothies
- soups
Oke keur KIBS?
Nurutkeun kana peneliti di Monash University, hiji ukuran porsi of 1/2 cangkir dianggap low-FODMAP.
Nu Bottom Line
santan nembongan nawarkeun healthful, susu diganti luyu susu-gratis for saha boga KIBS. Dina sababaraha hal, santan mangrupakeun pilihan nice pikeun maranéhanana anu laktosa teu boga sikap sabar atanapi anu di handap diet low-FODMAP . Ngan pastikeun mésér santan nu teu gaduh karét diguar ditambahkeun kana eta sakumaha karét diguar bisa dikaitkeun kalayan ngabalukarkeun gejala pencernaan nu teu dihoyongkeun.
Cai kalapa jeung KIBS
cai kalapa téh cairan tina jero coconuts héjo unripe. cai kalapa geus dimimitian ngarasakeun ngaronjatkeun popularitas salaku diganti keur inuman olahraga alatan kandungan gula na handap.
Mangpaat kaséhatan
Tina sakabeh cara nu coconuts bisa dinikmati, cai kalapa nawarkeun éta sahanteuna dina watesan kauntungan kaséhatan. Ieu teu ngandung kalium, natrium sarta mineral séjénna, naha nu mangrupa mangka ditempo salaku alternatif healthier kana inuman olahraga populér. Sanajan kitu, éta masih tinggi di kalori sarta jadi kedah ngan dipaké ku jalma anu mibanda tingkatan aktivitas tinggi atawa eta bisa nyumbang kana gain beurat.
Kumaha Paké kalapa Cai
cai kalapa tiasa mabok lempeng atawa ditambahkeun kana smoothies.
Oke keur KIBS?
Teu kawas minyak kalapa, cai kalapa ngandung FODMAPs. Numutkeun Monash Universitas:
- A 3 oz. porsi dianggap low-FODMAP
- Hiji 8 oz. porsi ngandung jumlahna leuwih ti oligos FODMAPs na polyols
Nu Bottom Line
Kalawan poténsi na keur tingkat luhur KIBS-triggering FODMAPs sarta profil gizi na teu-kitu-impressive, éta meureun pangalusna ninggalkeun cai kalapa kaluar tina daptar grocery Anjeun.
sumber
- "Peureum tur Kolesterol: Kaluar jeung Bad, Dina jeung Good" Harvard Sakola Kaséhatan Umum
- Monash Universitas Low FODMAP App Diet
- Yeap, S. "Antistress jeung épék antioksidan tina minyak kalapa parawan di vivo" Experimental tur terapi Kedokteran 2015 9: 39-42.