Upami anjeun teu acan acan loba ngeunaan baktéri Gut anjeun, bagian tina Anjeun sakabéh uninga flora peujit , Chances anjeun bade jadi dédéngéan loba ngeunaan jejer ieu ka hareupna. Ieu baktéri saméméhna teuing overlooked ayeuna keur pakait sareng rupa-rupa leyuran kaséhatan manusa sarta masalah. Anjeun nuturkeun sapanjang kalawan elmu unfolding kieu anjeun bakal hoyong pastikeun yén anjeun ngalakukeun sagala nu bisa lakukeun pikeun mastikeun yén baktéri Gut anjeun téh sakumaha cageur sakumaha maranéhna bisa.
Di dieu urang baris butuh katingal di naon anu dipikawanoh ngeunaan baktéri Gut anjeun, kumaha ngirimkeun eta kaluar tina kasaimbangan sarta naon ngabantuan ka mekar.
Naon Nare di Gut Flora?
Flora peujit sangkan nepi ka dunya mikroorganisme nu populate saluran cerna urang. Hal ieu diperkirakeun aya ngeunaan 100 triliun mikroorganisme ieu, disebutna mikroba. Éta téh predominately diwangun ku rupa-rupa galur baktéri, tapi aya ogé sababaraha fungi jeung protozoa ogé. Hubungan kami jeung flora peujit nu dianggap salah sahiji manfaat silih. Flora peujit bisa ogé jadi disebut salaku microbiome, microbiota atanapi microflora.
Panalungtikan dina Gut flora geus kapanggih yén urang teu dilahirkeun sareng flora peujit, tapi babies bayi boga maranéhanana sistim pencernaan Asezare populata kalawan flora ti indung maranéhanana salila prosés a kalahiran heunceut. (Aya sababaraha panalungtikan awal nu babies dilahirkeun ngaliwatan cesarean béda bagian acara di makeup flora peujit maranéhanana).
Bedana geus kapanggih antara flora of Orok payudara-fed jeung rumus-fed. Sakali Orok nu disapih, nu lumangsung di sabudeureun éta umur dua, flora maranéhna leuwih raket nyarupaan nu flora sawawa.
Flora peujit anu mikir ka:
- ngamajukeun nyerna
- Tetep baktéri ngabahayakeun dina bay
- Merangsang sistim imun
- Nyintésis vitamin tangtu
- Rojongan Gut motilitas
- Ngabantu pikeun nyerep gizi
Naon hurts Baktéri Gut
Dina kaayaan kaséhatan optimal, aya kasaimbangan senang nu galur mangpaat baktéri tetep galur nu boga potensi pikeun jadi troublesome di pariksa. " Peujit dysbiosis " téh istilah digunakeun ku panalungtik pikeun ngajelaskeun kaayaan hypothetical nu aya aya hiji overgrowth tina galur langkung troublesome. Robah jadi ditempo dina makeup tina flora sorangan, kumaha aranjeunna nu disebarkeun, sarta kumaha aranjeunna nu fungsi.
Faktor handap kabéh hipotésis pikeun boga dampak negatif dina kaséhatan baktéri Gut peujit:
- pamakéan antibiotik
- diet modern
- peristalsis disfungsi
- setrés fisik
- setrés psikologi
- radiasi
Nalika Baktéri Gut Goes Bad
Peneliti geus ningali hiji pakaitna antara dysbiosis peujit jeung rupa-rupa kasakit kronis. Tangtu, anjeun nempo daptar di handap, Anjeun bisa jadi teu pikir deui héran ningali dua gangguan bowel. Naon mungkin datangna saperti kejutan teh Tumbu ka, sistem-lega masalah kaséhatan kronis lianna. The pamikiran ayeuna éta dysbiosis kasebut contributing ka respon sistim imun abnormal nu keur diputerkeun bagéan di gejala kronis tina gangguan ieu.
Motong panalungtikan ujung keur néangan di peran yén kaséhatan ti flora peujit muterkeun dina perméabilitas peujit (leaky sindrom Gut) jeung kumaha anu relates to kasakit otoimun.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic éksim
- Radang Kasakit Bowel (IBD)
- Gampang Bowel Sindrom (KIBS)
- rematik Rheumatoid
Parobahan Otong keur Baktéri Gut Sehat
Dumasar naon ieu dipikawanoh ku panalungtikan pikeun titimangsa ngeunaan naon ngajadikeun pikeun baktéri Gut sehat sarta damang, anu parobahan handap bisa mantuan anjeun ngaoptimalkeun kaséhatan dunya batin anjeun:
- Tetep pamakéan antibiotik pikeun minimum a. Tangtu, anjeun kudu waspada dokter Anjeun upami Anjeun gaduh tanda geringna serius, tapi nuturkeun saran maranéhanana sarta ulah keukeuh dina resép keur antibiotik pikeun alatan kasakit viral.
- Diajar kaahlian manajemén stress kuat. hirup modern ieu ngeusi rupa-rupa stressors. Anjeun tiasa diajar kaahlian keur coping kalawan tantangan ieu dina cara nu ngakibatkeun kirang maké jeung cimata dina awak Anjeun.
- Upami diperlukeun, nyandak probiotics. suplemén Probiotic ngandung galur baktéri nu geus diidéntifikasi salaku mahluk mangpaatna pikeun manusa. Sanajan hasil panalungtikan dina mangpaat probiotics geus dicampur, sarta nepi ka tanggal, euweuh panalungtikan teuas nu maranéhna bisa ngarobah kana makeup flora peujit anjeun, aranjeunna umumna ogé-bisa ditolerir na geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun gejala di jalma anu kakurangan tina KIBS. Salaku kalawan sakuliah éta suplemén counter, pastikeun pikeun meunangkeun clearance ti dokter Anjeun sateuacan pamakéan.
Gut Baktéri jeung Diet
Sanajan hasil panalungtikan di wewengkon ieu téh rada awal, anu parobahan dietary handap bisa jadi tina pitulung dina ngajaga baktéri Gut ramah anjeun senang tur pasti bakal ngalakukeun nu teu ngarugikeun:
Ngurangan gula jeung karbohidrat refined. komponén dahareun ieu interaksi jeung baktéri Gut ngaliwatan prosés fermentasi tur bisa nyumbang kana gejala kaleuleuwihan gas na bloating.
Dibere nyaho prebiotics. Anjeun ngadenge beuki loba ngeunaan baktéri Gut, anjeun oge bakal dédéngéan beuki loba ngeunaan prebiotics. Prebiotics mangrupakeun bahan dina pangan nu ajak tumuwuhna flora mangpaatna. Prebiotics anu utamina kapanggih dina sayuran jeung bungbuahan anu luhur di serat leyur jeung leyur. Dua kecap buzz séjén anu "fructo-oligo-sacharides" jeung "inulins;" pangan kalayan ieu komponen prebiotic sigana jadi utamana katekunan-flora friendly. Di handap sababaraha conto:
- Artichokes
- Asparagus
- pisang
- Blueberries
- Chicory
- Bawang bodas
- Leeks
- bawang
- gandum hideung
Tuang pangan beuki ferméntasi. Pangan ferméntasi anu pangan nu geus ngandung dina éta budaya hirup tina galur mangpaat baktéri. Ieu bisa disada estu aheng, tapi anjeun nempo daftar, Anjeun meureun pisan wawuh jeung dua sahiji conto:
- kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (teu canned, anu atah, jenis unpasteurized ti bagian kulkas sahiji toko grocery)
- susu haseum jeung kentel
Mertimbangkeun kaldu tulang: Sanajan panalungtikan téh scant, loba praktisi kaséhatan alternatif ngesahkeun kaldu tulang salaku mahluk pisan penyembuhan pikeun Gut anu .
sumber:
Galland, L. & Barrie, S. "peujit Dysbiosis sarta nyababkeun Kasakit" The geringna Lingkungan Resource Website.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "dietary Modulation tina Asasi Manusa Colonie Microbiota: ngawanohkeun konsép Prebiotics" Journal of Gizi 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulasi dietary tina microbiota colonic manusa: ngamutahirkeun konsép prebiotics" Harita Gizi Panalungtikan 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "nyababkeun peujit Dysbiosis: A Review" Alternatif Médis Review 2004 9: 180-197.