Hiji Intoleransi Teu Maksudna anjeun kudu Hindarkeun susu lengkep
Lamun anjeun inuman susu, anjeun meunang gas, bloating, diare, atawa Abnormalitas burih séjén? Ieu sababaraha tanda a Intoleransi laktosa, hartina awak anjeun bisa jadi leres digesting gula kapanggih dina sababaraha produk susu. Ieu rada umum tur aya cara nu bisa Anjeun ditegor teh laktosa dina diet Anjeun tanpa sagemblengna motong kaluar susu teh.
Ihtisar
Intoleransi laktosa mangrupakeun Intoleransi dietary disababkeun na dicirikeun ku henteu mampuh pikeun nyerna gula laktosa. Ieu salah sahiji komponén utama dina susu. Hal ieu disababkeun ku kakurangan dina sabagean énzim - Laktase - yén awak migunakeun dicerna gula éta.
Perlakuan pikeun Intoleransi laktosa ngawengku boh supplementing suplai awak énzim Laktase atanapi Ngahindarkeun pangan laktosa-ngandung. Éta penting pikeun dicatet yén Intoleransi laktosa teu sami salaku alergi susu , nu geus ilahar di barudak.
Intoleransi laktosa bisa lumangsung pikeun salah sahiji tilu alesan:
- Paling umum nyaeta Laktase énzim hadir dina awak anjeun ti nurun kalahiran leuwih waktos anjeun meunang heubeul. Ieu kaayaan katelah "Laktase non-kegigihan".
- Ieu bisa ogé jadi disababkeun ku gangguan pencernaan séjénna. Ieu kaasup panyakit jeung Crohn urang celiac kasakit , sanajan meureun nya hasil tina gering cerna nu bisa ngaruksak sél Laktase-ngahasilkeun. jenis ieu Intoleransi bisa jadi samentara.
- Ngabalukarkeun katilu nyaeta turunan sarta mucunghul ti kalahiran. Ieu bisa nyababkeun Orok kabawa bisa nyerna susu payudara sarta merlukeun Rumus laktosa-gratis.
gejala
Gejala Intoleransi laktosa anu utamina cerna jeung bisa kaasup cramping, gas, bloating, seueul, atawa diare. Kalolobaan waktu, gejala ieu lumangsung antara satengah jam nepi ka sababaraha jam sanggeus dahar produk susu.
carana nangtukeun rupa panyakitna
Sajumlah héran jalma timer nangtukeun jenis panyakitna Intoleransi laktosa maranéhanana. Dina sababaraha kasus ieu, maranéhna teu bisa sabenerna mah boga kakurangan nu. Mun anjeun prihatin, éta pangalusna pikeun nyarita jeung dokter Anjeun pikeun meunangkeun diagnosis formal sarta nasihat anu tailored husus pikeun kaséhatan anjeun sarta kaperluan médis.
Intoleransi laktosa bisa didiagnosis ku rupa tés. Ieu kaasup tes getih puasa, tes napas nu ukuran produk cerna laktosa, atawa test nu ukuran laktosa undigested di stool. Tes stool mindeng dipaké pikeun Orok.
Diets éliminasi ogé bisa jadi mangpaat salian tés ieu keur diagnosing Intoleransi laktosa.
anggapanana
Perlakuan pangbasajanna Intoleransi laktosa téh ulah produk susu. Hiji leuwih deui-counter énzim Laktase suplement oge sadia anu bisa dicokot saméméh dahar produk susu. Pastikeun turutan pakét arah sawaktos nyandak ieu.
Sababaraha produk susu tinggi-laktosa kawas susu na és krim anu sadia dina bentuk laktosa-gratis. Ieu hartina memang maranehna geus kungsi Laktase ditambahkeun ambéh ngarecah gula laktosa jadi awak anjeun teu kudu.
Aya sababaraha bukti yén probiotics - baktéri mantuan anu alami hirup dina saluran pencernaan - bisa mantuan alleviate gejala di sababaraha urang kalawan Intoleransi laktosa.
Parobahan dietary
Loba produk susu ngandung tingkat luhur laktosa. Ieu kaasup susu, krim seger, mentega, és krim, krim kéju, sarta kéju Pondok.
produk susu ferméntasi, kumaha oge, anu dibentuk ku sahingga baktéri pikeun ngarobah sababaraha atawa sakabéh laktosa dina susu kana asam laktat. Hasilna, produk susu ieu handap di laktosa ti susu seger. produk susu ferméntasi kaasup yogurt, kefir, krim haseum, buttermilk, sarta creme fraîche.
cheeses teuas ogé dijieun ukur ti protein susu na kaasup saeutik atawa euweuh gula laktosa.
coping
Jalma kalawan Intoleransi laktosa rupa-rupa jumlah laktosa maranéhna bisa nyerna tanpa gejala.
Sababaraha bisa dahar saeutik pangan laktosa-ngandung, sedengkeun nu sejenna kudu ulah aya produk susu leuwih ketat.
Ulah jadi sadar yen produk susu bisa kapanggih dina produk kaduga. Ieu kaasup tuna canned, salad dressings, coklat, tur flavorings mentega jieunan sarta margarin.
Sekundér laktosa Intoleransi - Intoleransi laktosa anu disababkeun ku kaayaan sejen - mindeng eases salaku kaayaan sejenna manten. Ngahindarkeun produk susu keur waktu anu singget sanggeus gering cerna bisa jadi mangrupakeun ide nu sae.
Leuwih deui-counter suplemén Laktase na susu laktosa bébas tiasa efektif dina ngadalikeun gejala Intoleransi laktosa. Probiotics - suplemén baktéri mantuan - mangrupakeun sarana jigana mangpaat ngadalikeun gejala Intoleransi laktosa ogé. Mun dokter Anjeun percaya yén probiotics bisa jadi mangpaat, anjeun tiasa boh dicokot dina bentuk yogurt (lamun awak anjeun tolerates yogurt) atanapi sakumaha capsules (ilaharna kapanggih dina bagian refrigerated toko dahareun kaséhatan).
Mun anjeun perlu ulah produk susu sagemblengna, pastikeun pikeun ngaganti gizi kapanggih dina susu. Sakabéh gizi utama kapanggih dina susu anu lega aya di pangan umum lianna.
sumber:
> Anjeunna T, et al. Balukar Yogurt na Bifidobacteria Supplementation dina Colonic Microbiota di Subjék Laktosa-teu boga sikap sabar. Journal of Applied Mikrobiologi. 2008; 104 (2): 595-604.
> National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. Laktosa Intoleransi Fact lambaran. 2014.
> Silanikove N, Leitner G, Merin U. The Interrelationships Antara Laktosa Intoleransi sarta Industri susu Modern: perspéktif Global di Evolutional na backgrounds sajarah. Gizi. 2015; 7 (9): 7312-7331.