Butuh waktu kuring lila mun meunang dina bandwagon alpukat. Tapi beuki I maca ngeunaan kauntungan kaséhatan, abdi terang yen kuring kungsi méré eta hiji try serius. Meunang acquainted, abdi dimimitian nambahkeun eta smoothies abdi. Dina sababaraha poé mah jadi hooked, éta kuring kapanggih sorangan craving aranjeunna!
Sanajan kitu, KIBS tiasa ngadamel hiji jalma Maklum waspada tina sagala dahareun anyar, utamana bungbuahan biasa atawa sayuran.
Kusabab mangpaat kaséhatan ti alpukat anu jadi impressive, abdi ngajak anjeun pikir ngeunaan nambahkeun eta diet Anjeun dina rutin. Hayu urang nyandak katingal di kumaha ngalakukeun ieu jeung KIBS.
Mangpaat kaséhatan ti alpukat
Alpukat aya sumber nu hade keur vitamin B, magnésium, jeung kalium, jeung hiji sumber endah tina Vitamin C, nohonan 25% pangabutuh sapopoé Anjeun disarankeun. Alpukat ogé shines lamun datang ka serat dietary - ku whopping 10 gram, éta meets 40% sarat poean Anjeun disarankeun. Alpukat ogé mangrupakeun hiji sumber nice protéin dumasar-tutuwuhan.
Alpukat mangrupakeun hiji sumber alus teuing tina lemak monounsaturated (salah sahiji leuwih alus!) Lemak Monounsaturated aya pamikiran ngurangan kolesterol getih jeung trigliserida.
Hiji studi metot kapanggih yén nambahkeun alpukat mun salads na Salsa ngaronjat jumlahna tina karotenoid nya éta diserep ti sayuran ngandung dina tepung.
Bakal alpukat Pitulung atawa menyakiti KIBS anjeun?
jawaban téh nya éta gumantung.
Hijina panalungtikan dina alpukat keur KIBS geus ngalakonan jeung FODMAP eusi buah. FODMAP saarah, minyak alpukat geus rupa (minyak ngandung euweuh FODMAPs). A porsi of 1/8 tina sakabeh alpukat dianggap low-FODMAP. Hiji ukuran porsi leuwih luhur ti nu ngandung kadar luhur sorbitol, nu bisa nyumbang kana gejala lamun boga kasusah tolerating kieu tipe FODMAP .
Lamun bisa sabar alpukat, abdi bakal ajak maneh mun kitu, di tingkat naon anjeun bisa dahar aranjeunna tanpa ngakeuheulkeun gejala Anjeun. Eusi serat luhur alpukat bakal pasti jadi tampi ku saluran pencernaan Anjeun. Sajaba ti éta, sumber sehat gajih dietary bisa jadi alus keur kaséhatan flora peujit Anjeun .
Kumaha dileueut alpukat
Aya cara pikeun ngasupkeun alpukat kana diet Anjeun malah dina ukuran bagian leutik diperlukeun tetep tingkat FODMAP low:
- Tambahkeun ka smoothies héjo.
- Tambahkeun ka salads - aranjeunna tiasa ngadamel creamy vinaigrette basajan jeung nikmat!
- Paké aranjeunna salaku sumebar sandwich.
Alpukat ulah eumeur gampang. Kuring geus manggihan yén cara pangalusna pikeun mastikeun buah séhat téh meuli alpukat basa aranjeunna keur aya héjo lajeng ninggalkeun aranjeunna dina mangkok dina counter mun ripen. Sakali aranjeunna ngahurungkeun hideung rada lemes keur kabaran, abdi nyimpen aranjeunna dina kulkas dugi Kami siap dipake ku maranehna.
Kusabab anjeun teu dahar sakabeh buah di salah linggih alatan kasalempang FODMAPs, Anjeun bisa manggihan eta mantuan mun freeze nu alpukat ripened, dibagi kana kantong plastik unggal ngandung ukuran bagian nu dipikahoyong.
sumber:
"Alpukat, atah, Sadaya variétas komérsial" SelfNutritionData Website diakses tanggal 14, 2015.
Monash Universitas Low FODMAP Diet App diaksés Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Diserep Carotenoid ti Salad na Salsa ku Manusa Nyaeta Enhanced ku adisi alpuket atawa alpuket Minyak" The Journal of Gizi 2005 135: 31-436