FODMAPs mangrupakeun grup karbohidrat kapanggih dina pangan umum diidentifikasi minangka contributing ka gejala sindrom bowel gampang (KIBS). Peneliti geus kapanggih yén lamun urang mibanda KIBS nuturkeun hiji low diet di FODMAPs , loba pangalaman relief gejala signifikan.
Naon Dupi FODMAP Nangtung pikeun?
The FODMAP istilah mangrupa akronim dikedalkeun ku grup peneliti di Monash Universitas di Australia salaku jalan ka tingal ieu karbohidrat tinangtu:
- Fermentables
- Oligosakarida (comprised fructans na galactans)
- Disakarida (susu laktosa gula)
- Monosakarida (fruktosa)
- Polyols (alkohol gula kayaning sorbitol, mannitol, xylitol, sarta maltitol)
Naon Ngajadikeun hiji Karbohidrat FODMAP a?
FODMAPs mangrupakeun zat nu kirang diserep ku peujit leutik. Ieu hartina memang maranehna sadia bisa acted kana ku baktéri anu dina peujit badag.
Pikeun varying derajat, FODMAPs boga kualitas mahluk fermentable, nu, dina konteks ieu, hartina maranéhna bisa interaksi jeung baktéri Gut sarta ngaleupaskeun gas. Sajaba ti éta, sarta ogé pikeun varying derajat, FODMAPs tiasa osmotic, hartina maranéhna ngaronjatkeun volume cai di stool.
Hal ieu ngira yén nambahanana ieu boh gas atawa cair, atawa duanana, nyumbang ka gejala KIBS kawas nyeri, gas jeung bloating, sarta kabebeng sarta diare.
Naon Nyaeta Diet Low-FODMAP?
Para panalungtik ti Monash University dirancang diet low-FODMAP salaku perlakuan keur KIBS.
Dahareun merlukeun dijauhkeun tina sagala pangan tinggi-FODMAP pikeun hiji fase ilangna langgeng mana antara dua ka dalapan minggu. Dina ahir fase ilangna ieu, lalaunan ngenalkeun unggal ngetik FODMAP deui kana diet-hiji-hiji-ka akurat pinpoint nu FODMAPs aya masalah.
Prosés reintroduction téh penting pisan.
Henteu unggal tipe FODMAP masalah keur unggal jalma anu boga KIBS. Sajaba ti éta, di handap dina diet éliminasi pinuh pikeun periode waktu anu mikir pikeun ngaronjatkeun toleransi pikeun FODMAPs saméméhna questionable. Reintroduction ogé leuwih akurat nangtukeun mana FODMAPs anu lumayan jeung nu ngangsonan gejala KIBS. Jalma kitu, didorong dahar sakumaha variatif diet salaku kamungkinan bari tetep respecting micu FODMAP individu.
Anu Nyaeta Diet Low-FODMAP pikeun?
Diet low-FODMAP kanggo saha anu boga KIBS jeung anu ngamotivasi pikeun ngagunakeun pendekatan-diet dumasar. Ieu ngawengku sawawa sakabeh umur, barudak , sarta jalma anu nuturkeun hiji vegan atanapi diet vegetarian . Aya ogé sababaraha panalungtikan awal pikeun nunjukkeun yén diet ieu bisa jadi mantuan pikeun individu anu boga panyakit celiac atawa kasakit bowel radang (IBD) jeung anu terus ngalaman gejala pencernaan dihoyongkeun sanajan dina kaayaan primér aya alusna-kajawab medically.
sumberdaya
Sanajan diet ieu tiasa rada efektif, éta ogé bisa jadi rada nangtang. Loba pangan umum ngandung bahan tinggi-FODMAP, kayaning gandum, sirop jagong fruktosa tinggi, bawang, sarta bawang bodas. Kanggo hasil nu pangsaena, nuturkeun diet ieu handapeun pengawasan a profésional dietary mumpuni .
The aplikasi Monash Universitas Low FODMAP Diet penting sarta sadia keur duanana iPhones jeung alat Android. aplikasi ieu ngandung paling informasi up-to-date di eusi FODMAP rupa pangan. Ku glance basajan, anjeun tiasa terang lamun dahareun hiji tinggi atawa low di FODMAPs.
Dina fase ilangna diet ieu, anjeun bisa manggihan diri lakukeun loba home masak. Paling rangkep atanapi pangan olahan condong ngandung bahan tinggi-FODMAP. Nyiapkeun kadaharan sorangan ensures nu gaduh kontrol total leuwih bahan tina pangan nu bakal dahar.
éféktivitas
Panalungtikan geus kapanggih yén diet low-FODMAP tiasa pohara efektif lamun dituturkeun handapeun pengawasan dietitian a.
Dina studi klinis, kurang leuwih tilu-suku jalma nu boga KIBS ngalaman relief gejala signifikan nalika di handap diet ieu.
waktu
diet ieu teu dimaksudkeun pikeun pamakéan jangka panjang. Loba pangan tinggi-FODMAP sabenerna pohara alus pikeun kaséhatan sakabéh. A loba di antarana dianggap prebiotics , hartina maranéhna ningkatkeun kasaimbangan sehat baktéri Gut . Ku kituna, fase reintroduction sarta terus ulang nguji pangan penting pisan pikeun mastikeun anjeun dahar diet variatif tanpa gejala ulang ngalaman.
A Kecap Ti
Diet low-FODMAP nyaeta kahiji pendekatan perlakuan dietary keur KIBS nu boga panalungtikan pikeun ngarojong efektivitas na. For sabaraha jelema anu boga KIBS, dahareun geus kaulinan-changer. Tapi dahareun téh tricky. Beuki rojongan jeung sumber anjeun gaduh bari handap dahareun, anu hadé odds anjeun bakal segi achieving relief gejala.
Salaku kalawan pendekatan wae mun nyampurkeun gejala, éta pangalusna keur ngabahas rencana anjeun kalawan dokter Anjeun sateuacan nyobian dahareun. Lantaran boga familiarity kalawan sajarah médis anjeun sarta kaséhatan ayeuna, dokter nu di posisi pangalusna pikeun mamatahan Anjeun sakumaha keur naha atanapi henteu dahareun téh katuhu pikeun anjeun.
sumber:
Gibson PR, Shepherd, SJ. "Manajemen dietary basis Bukti gejala cerna hanca: The FODMAP pendekatan" Journal of Gastroenterology na Hepatology 2010; 25 (2): 252-258.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry rb. "Efficacy tina diet FODMAP low pikeun nyampurkeun sindrom gampang bowel: bukti to date". Klinis na Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-142.