Ngajaga hiji diary dahareun tiasa hiji cara pisan mantuan pikeun ngaidentipikasi lamun gaduh réaktivitas wae mun sagala dahareun tinangtu atawa tipe pangan. Anjeun bisa milih pikeun ngagunakeun diary dahareun pikeun ngaidentipikasi micu pikeun gejala pencernaan dihoyongkeun, kayaning jelema ditempo dina sindrom gampang bowel (KIBS) , atanapi ka assess naha pangan tangtu aya contributing ka gejala di belahan awak.
Sanajan leres alergi dahareun nu relatif jarang, aya hiji kasadaran tumuwuh tina peran Intoleransi dahareun atawa sensitivities kadaharan di contributing ka gejala tina pencernaan kronis jeung masalah kaséhatan lianna. Kauntungannana ngajaga hiji diary dahareun téh nya éta mantuan Anjeun pikeun ngaidentipikasi husus naon pangan bisa jadi masalah keur anjeun, kitu ogé cue anjeun kana faktor sejen dina kahirupan anjeun atanapi lingkungan Anjeun nu bisa jadi contributing ka gejala dihoyongkeun Anjeun. Dahareun diaries ogé bisa mantuan pikeun mastikeun yén anjeun teu restricting pangan atawa kelas pangan tangtu perlu.
Dahareun diaries oge hiji alat penting lamun aya di hiji diet ilangna .
Kumaha Simpen a Food haténa
1. Cokot notebook a
Sanajan aya dahareun aktip diary / journaling sadia pikeun alat nu bagerak anjeun, kuring yakin yén ieu mangrupa salah sahiji golongan kasus dimana hiji pananya jeung kertas pendekatan heubeul-sakola bisa jadi pangalusna. Kabéh nu peryogi mangrupakeun notebook leutik sarta kalam nu bisa Anjeun tetep sareng anjeun sepanjang waktos.
Di luhureun masing-masing kaca, nulis di handap lulugu di handap ieu:
- waktu
- gejala
- Dahareun didahar (lamun sagala)
- Faktor séjén
2. Eusian dina Blanks
Sanggeus unggal tepung, eusian eta teh kolom relevan. Anjeun daptar gejala anjeun, meunteun severity maranéhanana dina skala 1 nepi 10. The "Faktor lianna" kolom téh pikeun hal rekaman kayaning stress atanapi kesel emosi nu bisa ogé jadi contributing ka gejala Anjeun.
3. Tingali pikeun Pola
Dina ahir minggu tiap, néangan sagala pola mungkin atanapi calon micu dahareun. Hiji artikel review di The Journal of the Amérika Dietetic Association labél kadaharan masalah sakumaha salah nu nembongan ngabalukarkeun gejala dina tilu poé kana sahanteuna tilu kali misah.
4. Coba hiji Diet éliminasi
Sakali anjeun geus ngaidentifikasi kadaharan masalah mungkin, nuturkeun hiji diet éliminasi periode sahenteuna dua minggu. Salila periode test ieu, assess naha éliminasi nu geus ngabogaan éfék mantuan dina gejala Anjeun. Lamun henteu, lalaunan ulang ngenalkeun dahareun jeung deui assess pangaruh kana gejala Anjeun. proses ieu mungkin sigana kawas waktu nu diperlukeun lila, tapi paling dipikaresep anjeun geus kaayaan KIBS anjeun atanapi gejala kronis séjén pikeun lila!
Tips kanggo Kasuksesan
Tujuan dahar leutik, Hidangan langkung sering, ku kituna anjeun ngurangan épék awak anjeun refleks gastrocolic on Anjeun sistim digésti mah . refleks ieu ngarangsang kontraksi titik. Nalika urang dahar badag atawa lemak hidangan, efek tina refleks ieu heightened, sahingga bisa nyumbang kana pencernaan kesel paduli naon pangan husus anu didahar.
Néangan pola dina watesan Anjeun tingkat stress sarta gejala Anjeun. Lamun ningali hubungan hiji, ngajarkeun diri sababaraha kaahlian rélaxasi pikeun mantuan sepi sistem Anjeun.
Rupa éliminasi Diets
Salian nyobian hiji diet éliminasi pikeun jenis tunggal dahareun, aya deukeut beuki komprehensif séjén:
Pemicu Food éliminasi
Dina pendekatan ieu, anjeun bakal ngaleungitkeun pangan nu leuwih ilahar geus pakait sareng sensitipitas dahareun pikeun periode opat ka dalapan minggu. Sakali mangsa éliminasi téh leuwih, anjeun lalaunan bakal reintroduce unggal grup dahareun deui, sacara sistematis, hiji di wanoh ka assess pikeun sagala gejala nu teu dihoyongkeun. pendekatan ieu bisa jadi mantuan lamun ngalaman masalah kronis jeung nyerna, nyeri awak, headaches, sarta tanaga, keur nu teu ngabalukarkeun fisik geus pasti.
Pangan ilahar ngaleungitkeun di jenis ieu diet bisa kapanggih dina artikel di handap:
The Low-FODMAP Diet
The diet low-FODMAP mangrupa diet éliminasi dipaké pikeun ngubaran gejala KIBS. Ieu ngawengku ilangna pangan nu ngandung FODMAPs , karbohidrat nu geus ditémbongkeun ka nyumbang kana gejala KIBS. Dina fase mimiti dahareun, anjeun bakal ngaleungitkeun sagala pangan tinggi-FODMAP tina diet Anjeun. fase ilangna Ieu kedah panungtungan pikeun dua ka dalapan minggu. Dina ahir fase ilangna, anjeun lalaunan baris reintroduce FODMAP-ngandung dahareun deui kana diet anjeun, hiji dina hiji waktu ka assess pangabisa anjeun sabar unggal tipe FODMAP. Tujuan tina diet low-FODMAP nyaeta dahar sakumaha lega sauntuyan pangan anjeun bisa tanpa ngalaman marabahaya pencernaan.
sumber:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "The Peran Diet di Gejala gampang Bowel Sindrom di Dewasa: A naratif Review" The Journal of Asosiasi Amérika Dietetic 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Aspék dietary tina gampang Bowel Sindrom (KIBS)" cerna Kaséhatan urusan 2007 16: 6-7.