Tips Top keur Hirup Jeung KIBS
Mun aya hiji hal nu geus tangtu ngeunaan sindrom gampang bowel (KIBS) eta bakal kanyataan yén teu gampang hirup jeung. Nyobian rék ngeunaan kahirupan normal salah urang kalawan hiji set unpredictable of bowels tiasa rada nangtang. Tambahkeun ka yén kanyataan yén ku pisan alam maranéhanana, gejala KIBS tiasa ngerakeun, sarta éta gampang pikeun nempo sabaraha KIBS bisa mungkas nepi gaduh dampak negatif dina loba aspek kahirupan hiji jalma.
Dina Tinjauan ieu, anjeun bakal manggihan sababaraha tips pikeun ngatur KIBS barengan sakabéh wewengkon penting hirup anjeun.
Ngatur hidangan
Mun anjeun kawas loba jalma anu boga KIBS, nyoba angka kaluar naon dahar tiasa rada ngabingungkeun. Anjeun bisa bisa dahar hiji hal hiji poé sarta jadi rupa, lajeng di waktu nu sanes Anjeun tuang hal anu sarua anjeun ngajalankeun ka kamar mandi. Hiji hal anu bisa dijadikeun mantuan téh tetep mangrupa diary dahareun , ku kituna anjeun bisa mimiti néangan pola diantara pangan nu tuang na gejala Anjeun.
Sababaraha tips pikeun ngatur hidangan nalika anjeun boga KIBS ngawengku:
- Tuang hidangan leutik sapopoe Anjeun.
- Ulah ngandung lisah, pangan lemak.
- Pastikeun dahar jumlahna nyukupan serat dietary, utamana serat leyur .
Salah sahiji hal nu paling ngajangjikeun yen geus lumangsung di dunya perlakuan KIBS téh ngembangkeun hiji pendekatan dietary éféktif disebut diet low-FODMAP . diet ieu ngalibatkeun ilangna pangan anu luhur di karbohidrat tangtu, sacara koléktif disebut FODMAPs, nu kapanggih dina pangan umum pikeun hiji fase ilangna langgeng sababaraha minggu. Dina ahir fase ilangna, anjeun lalaunan reintroduce pangan ku husus maranéhna tipe FODMAP kituna pikeun ngumpulkeun informasi sakumaha nu pangan bisa sabar tanpa jadi symptomatic.
dahareun tiasa tricky nuturkeun, jadi pikeun hasil pangalusna eta Dianjurkeun yén anjeun damel ku profésional dietary mumpuni.
Coping Jeung Nyeri
Pangalaman ngabogaan bouts kumat tina nyeri beuteung mangrupakeun gejala watesan tina KIBS. Gawe sareng dokter Anjeun dina hiji rencana perlakuan sakabéh téh mimiti hébat, ku kituna mun cobian ka kantor kaluar gejala sabisana. Tapi mun anjeun manggihan diri kaayaan keram goréng, spasms, atawa tipe séjén nyeri KIBS, aya sababaraha hal nu mun bisa mah ulah timer nenangkeun:
- Panas tiasa hiji soother nyeri éféktif. Coba nempatkeun botol cai atawa panas Pad panas dina abdomén anjeun (leuwih pakean anjeun ku kituna ulah ngabeuleum hiji!)
- Coba sipping sababaraha soothing tea herbal KIBS-friendly .
- Coba nyokot suplement minyak pepermin . minyak pepermin geus ditémbongkeun janten salaku éféktif salaku resép antispasmodic di relieving spasms nu ngakibatkeun nyeri KIBS.
- Coba maké latihan rélaxasi kayaning rélaxasi kutang otot, engapan jero, sarta / atawa imagery pikeun mantuan pikeun nenangkeun sistem saraf anjeun sarta ngurangan pangalaman nyeri Anjeun.
Kaayaan Jeung Isu Mandi
Hiji hal bisa disebutkeun pasti ngeunaan KIBS téh nya éta ngabingungkeun! Sababaraha urang ngalaman bouts urgent diare, sedengkeun nu sejenna nungkulan hanjelu tina bowels nu teu gerak mindeng cukup. Jeung jalma anu boga KIBS-A , tipe alik, neangan diri akang ti hiji masalah keur nu sejen. Salian alamat KIBS Anjeun medically tur ngaliwatan parobahan diet, hayu urang nyandak katingal di sawatara hal nu bisa Anjeun pigawé sangkan hirup gampang nalika kaayaan sagala unpredictability ieu.
Mun kabebeng nyaeta masalah khu anjeun anjeun bakal hoyong nyobian tetep awak anjeun dina jadwal biasa tina hidangan kituna ka coba tetep peujit Anjeun pindah. Anjeun bisa manggihan yén dahar a sarapan badag, sareng inuman panas sarta sababaraha lemak cageur, bisa ngawula salaku pemicu pikeun gerakan bowel. Anjeun oge bisa rék nuturkeun léngkah tina bowel palatihan balik ka ajak awak anjeun balik ka kaayaan aturanana.
Lamun kaayaan jeung gerakan bowel sering diare-khu KIBS (KIBS-d) mangrupakeun tantangan pangbadagna, anjeun bakal hoyong difokuskeun kagiatan anu baris tetep tenang sistem Anjeun.
Ieu ngandung harti dahar hidangan leutik unggal sababaraha jam, ngamangpaatkeun teknik manajemén stress, sarta perasaan kawas anjeun disiapkeun keur emergencies. Bisa jadi pohara mantuan pikeun mibanda rasa hade dimana manggihan toilét hiji jeung sugan mun salawasna miboga aksés ka kantong survival kalawan wipes orok sarta robah baju.
Mun isu mandi Anjeun flip deui mudik antara episode of kabebeng sarta diare, anjeun bakal hoyong nganggo hiji pendekatan anu ngawengku sakabéh tips di luhur . Dina sababaraha hal, anjeun bisa manggihan eta mantuan ngagunakeun palatihan balik bowel sarta biasa kali tepung salaku cara pikeun mantuan pikeun ngalatih awak anjeun janten on sakumaha biasa jadwal a sakumaha bisa.
sangkan Batur
KIBS beda loba kaayaan kaséhatan séjénna alatan stigma umur-lami ngeunaan workings tina peujit. Najan kitu, anjeun bisa neangan nu nyandak loba stress kaluar tina diri (jeung beuteung anjeun!) Lamun anu kabuka kalayan batur ngeunaan naon anu kaayaan. Di dieu sababaraha tips:
1. Paké judgment anjeun sakumaha ka anu keur ngabejaan.
Sakabeh point of nétélakeun anu nyieun hirup anjeun leuwih gampang.
-
Kumaha Ngurangan Gejala Gerakan Bowel Taratas
-
Naon Kudu Anjeun Apal Ngeunaan Gejala KIBS Salila Periode anjeun
Ku kituna, mimitian kaluar ku sangkan rahayat di bunderan anjeun anu asih, pamahaman jalma. Iwal éta kaayaan bener penting, kayaning pakasaban, anjeun bisa jadi teu hayang ngabejaan jalma anu bakal ngagoda, megatkeun kapercayaan, atawa masihan nasihat unhelpful.
2. Kudu masalah-of-kanyataan lamun anjeun ngabejaan. Anjeun tiasa nyetel nada paguneman nu diomongkeun terus terang ngeunaan gejala Anjeun tanpa renik of perlu (jeung unearned!) Isin atanapi éra. Kantun ngomong, "Kuring boga isu burih" lajeng buka on nangtang naon éta nu bisa peryogi dina watesan tinimbangan tambahan.
Kahirupan kulawarga
Anjeun bisa jadi nyungsi nu KIBS tiasa nyieun nangtang minuhan tanggung jawab anu datangna babarengan jeung keur bagian tina hiji kulawarga. KIBS tiasa ngaganggu pangabisa anjeun ngarasakeun hidangan kulawarga atawa meunang-kumpul séjén atawa bisa mangaruhan pangabisa anjeun janten indungna yén Rék jadi.
Hal kahiji nu bisa Anjeun pigawé nyaéta pikeun motong diri sababaraha slack na nanya nu séjénna lakonan hal nu sarua. Anjeun teu weleh, sarta jadi accommodations mungkin perlu dilakukeun pikeun kanyataan yén ku sadayana aub. Anjeun bakal nyandak loba stress kaluar tina sistem Anjeun upami anjeun jelas tur kabuka kalayan naon pangabutuh anjeun téh, tur lamun menta batur pikeun dijadikeun cadangan kedah isu mandi Anjeun nyegah anjeun ti nanganan hal anu normal nu nanganan.
Kahirupan Sosial Anjeun
sambungan sosial tur kontak nu penting pisan pikeun kaséhatan fisik jeung méntal. Kalawan KIBS, Anjeun bisa jadi kudu make sababaraha Cindekna sarta sababaraha kreativitas tetep nepi koneksi Anjeun sareng babaturan. Jadi kabuka ku anjeung ka babaturan tentang kumaha kabutuhan Anjeun téh, kayaning ngabogaan aksés ka mandi, ukur nyieun rencana di kali tangtu dina sapoe, dahar di réstoran husus, atawa ngan saukur ngabogaan kudu ngabatalkeun di menit panungtungan. babaturan leres anjeun bakal ngarti.
Anjeun bakal meunang hasil pangalusna lamun ngagunakeun zat-of-kanyataan nada tegas nalika sangkan jalma séjén ngeunaan pangabutuh dietary tinangtu anjeun. Ngan ngomong, "I am dina diet husus pikeun burih kuring" atawa "dahareun Éta ngan teu satuju sareng kuring." Anjeun kudu pernah ngarasa yén anjeun kedah tuang salah sahiji pangan pemicu dipikawanoh Anjeun ngan janten sopan.
Sex Kahirupan anjeun
KIBS oge can tangtu nyandak tol na di sauyunan. Bisa jadi hésé "meunang dina wanda" lamun awak anjeun mere pisan ka anjeun kasulitan-particulary nu pabalatak "ka handap handap" gangguan tina KIBS. konci di dieu téh keur nyobaan tetep komunikasi kabuka ku kituna pikeun ningkatkeun pidangan sauyunan emosi, sarta ambéh pasangan Anjeun teu ngarasa yen kaperluan maranéhanana henteu penting.
Mun anjeun tunggal jeung kaayaan adegan dating , KIBS tiasa nambahkeun wrinkle séjén pikeun campuran tina hal anu perlu kajawab sakumaha dua individu coba mun dibere nyaho salah sejen. Di dieu Anjeun baris hoyong fokus dina timing tina nétélakeun anjeun anjeun bakal néangan éta titik amis antara sangkan teuing pas na sangkan telat. The pérak pinding dieu nyaeta yen lamun jalma séjén anu ngarti tur supportive, aranjeunna bisa ngeureunkeun nepi keur calon bener alus pikeun hubungan jangka panjang.
Kahirupan Karya anjeun
The unpredictability gejala KIBS tiasa nyieun teuas pikeun minuhan sungut tungtutan pakasaban . Hubungan nu gaduh sareng boss anjeun bakal ngabedakeun atanapi henteu éta pangalusna keur anjeun ngeusian éta di palih KIBS Anjeun. Dina situasi optimal, boss anjeun receptive ka kabutuhan Anjeun tur daék digawé di incorporating sababaraha kalenturan kana workday Anjeun. Anjeun bisa jadi reassured pikeun neuleuman éta KIBS katutupan handapeun Amerika kalawan disabilities Act (Ada). Ieu ngandung harti yén anjeun dijudulan "accommodations lumrah" pikeun ngatur kabutuhan fisik anjeun bari kaayaan tanggung jawab karya anjeun.
Mun anjeun di sakola , nya meureun mantuan béja otoritas sakola ngeunaan KIBS anjeun sarta naon pangabutuh husus anu bisa balik babarengan jeung éta. Anjeun tiasa ménta ka boga 504 rencana digambar up nu outlines accommodations sarupa pamadegan nu Ada.
Meunangkeun Out Déwan Perwakilan
Naha anjeun iinditan sabudeureun nagara atawa ngan saukur nyoba pikeun meunangkeun ka supermarket, Anjeun bisa manggihan nu teu jadi gampang mun ngan meunang nepi na balik. Persiapan bakal konci.
1. Iraha mungkin, rencanana dinten anjeun dina alignment kalayan jam awak anjeun sorangan. Kalayan kecap séjén, lamun gejala anjeun nu parah isuk-isuk, coba mun ngajadwalkeun pasini engké dina poé.
2. Pikeun karapihan pikiran, Anjeun meureun hoyong boga rasa alus tina tempat anjeun bakal miboga aksés ka mandi.
3. Anjeun meureun hoyong pak na nyandak sabagian hidangan na snacks nyokot-sapanjang KIBS ramah-.
4. Naha ieu panalungtikan anjeun dihareupeun waktu pikeun manggihan réstoran anu bakal dahareun loba luyu pikeun anjeun.
A Kecap Ti
Salaku bisa ningali, hirup kénéh jeung KIBS bisa merlukeun sababaraha pangaluyuan mun Kabiasaan normal Anjeun. Ieu bakal pangalusna dilakonan ku méré diri idin méré prioritas pangabutuh sorangan jeung-ngurus diri. The hadé anjeun ngurus awak anjeun, anu freer anjeun bakal hirup hirup anjeun ka fullest.
sumber:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy jadi, et al. Amérika College of Gastroenterology karangan ilmiah dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom jeung kronis Idiopathic kabebeng . Amérika Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.