Kumaha Paké Chia Siki di Diet anjeun
Sanajan tutuwuhan chia anu paling kasohor pamakéan na salaku piaraan Chia, jalma anu dimimitian pikeun manggihan mangpaat kaséhatan siki na. Kanyataanna, sababaraha urang ngaku yen nambahkeun siki chia kana diet maranéhanana geus ngagampangkeun gejala maranéhanana kabebeng kronis . Tempo naon ieu panalungtikan geus ngomong ngeunaan kauntungan kaséhatan siki chia.
Naon Dupi Chia Siki?
Sikina Chia anu saeutik siki hideung bodas anu ngeunaan ukuran siki poppy.
Aranjeunna siki tina tutuwuhan, Salvia hispanica L. Panjang dibudidaya keur dipake dina Mexico sarta Guatemala, siki chia geus leuwih anyar massana popularitas di nagara sejen alatan kanyataan yén aranjeunna sumber nu hade keur asam omega-3 lemak, antioksidan, sarta serat dietary . Sikina Chia oge sumber nu hade keur kalsium, magnesium, fosfor, jeung kalium. pabrik dahareun geus dimimitian pikeun nambahkeun siki chia mun cereals, barang dipanggang, juices buah jeung yogurt.
Mangpaat Chia Kaséhatan
Dumasar tingkat tinggi maranéhna asam omega-3 lemak, siki chia anu disangka ngabantu betah peradangan jeung ngamajukeun kaséhatan cardiovascular. Kalawan tingkat tinggi maranéhanana antioksidan, siki chia bisa mantuan pikeun ngurangan résiko kangker. Tingkat serat tinggi maranéhna nunjukkeun yen aranjeunna bisa mibanda kauntungan kaséhatan pencernaan sarta ngurangan dampak negatif gula dina kadar gula getih.
Kadé dicatet yén aya saeutik hasil panalungtikan anu langsung dasi siki chia kana ieu kauntungan purported.
Sababaraha studi awal geus ditémbongkeun hasil dicampur dina watesan siki chia promosi leungitna beurat. Studi awal lianna geus nembongkeun yen dahar siki chia bisa hasil dina ngurangan di trigliserida na postprandial kadar gula getih, boh nu bakal ngarojong Pamanggih anu sikina chia anu alus keur kaséhatan cardiovascular.
Panalungtikan dina Chia na kabebeng
Bari aya anekdot pasien KIBS nyebutkeun siki chia geus miboga pangaruh pisan positif dina sistem maranéhna, aya teu acan muncul janten studi panalungtikan deui ieu nepi. Flaxseed nu babagi sarupa omega-3 qualities, boga sababaraha rojongan panalungtikan diwatesan pikeun easing kabebeng.
Naha bisa siki chia mantuan kabebeng? Lamun siki chia nyerep cai, aranjeunna nyandak dina konsistensi gél-kawas. Ieu bisa mantuan kalawan dibentukna stool optimal, dina basa sejen, ngajaga stools moister sarta gampang maot. Sajaba ti éta, loba serat dina siki chia anu serat leyur . Serat leyur diduga janten bentuk beuki lumayan serat pikeun jalma nu boga KIBS.
Hasil panalungtikan bisa laksana pikeun titimangsa teu ditémbongkeun sagala efek samping négatip tina dahar chia. Ku kituna, iwal mun boga hiji alergi kana siki, maranéhna bisa jadi patut hiji try.
Kumaha Dahar Chia Siki
Di dieu aya sababaraha tips pikeun incorporating siki chia kana diet poean anjeun:
- Mimitian lalaunan pikeun ngidinan waktu sistem Anjeun pikeun ngaluyukeun.
- Dumasar kana éta pedoman dietary AS, ngawatesan asupan anjeun ka tilu sendok per poé.
- Pastikeun pikeun inuman nyatu cai.
- Teu kawas flaxseed, siki chia teu perlu taneuh kauntungan tina komponén gizi maranéhanana.
- Anjeun meureun hoyong tos soak siki méméh dahar pikeun maksimalkeun pungsi qualities gél-kawas maranéhanana.
- Anjeun tiasa nambahkeun siki chia mun smoothies, dahar éta stasiun pudding a, Sprinkle on buckwheat atanapi Salad, atawa ngasupkeun kana barang dipanggang.
> Sumber:
> Ali, N. et.al. "The Future ngajangjikeun of Chia, Salvia> hispanica> L." Journal of Biomedicine na Biotéhnologi 2012 2012: 171956.
> "Laporan Dasar: 12006, Siki, siki chia, garing" Pertanian Panalungtikan Service, Indonesia Dinas Pertanian: Database gizi Nasional pikeun Standar Rujukan
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Sistematika review: dietary> serat> na FODMAP-diwatesan diet dina manajemen kabebeng jeung sindrom gampang bowel. Alimentary Farmakologi & Therapeutics. 2015; 41 (12): 1256-1270. Doi: 10,1111 / apt.13167.