Flaxseed, ogé katelah linseed, anu sikina leutik tina tutuwuhan flax. Kusabab makeup flaxseed gizi maranéhna geus ditalungtik salaku jalan ka alamat gejala loba kaayaan kaséhatan, kaasup kabebeng.
Di dieu Anjeun baris ngalenyepan flaxseed ku kituna anjeun bisa nyieun hiji kaputusan informed sakumaha keur naha eta bakal hiji hal anu alus pikeun nambahkeun kana diet Anjeun betah gejala anjeun kabebeng of sindrom bowel gampang (KIBS).
Naon Dupi Flaxseed?
Tutuwuhan flaxseed ngabogaan sajarah panjang dipake keur ku manusa pikeun rupa-rupa kagunaan. Daun, batang, sarta bibit tutuwuhan flax geus dipaké pikeun pakéan, dina masak, sarta pikeun tujuan ubar, kitu ogé di pabrik loba barang di sakuliah dunya.
Leuwih husus, flaxseeds anu leutik, siki wijen cikal-ukuran tina pabrik. Sanajan flaxseed bisa didahar sakabéhna, grinding siki ngamungkinkeun awak ka pinuh kauntungan tina loba gizi anu mangpaat flaxseed urang.
Gizi sarta Kaséhatan Mangpaat Flaxseed
Lamun didahar dina formulir taneuh, flaxseed nawarkeun kabeungharan gizi healthful. Hayu urang dianggap sumber nu hade keur di handap:
- protéin
- -Omega 3 asam lemak
- Serat dietary (Serat utamana leyur)
- Vitamin, mineral, sarta lignan phytochemical
Panalungtikan kana sato di laboratorium sarta sababaraha studi awal jeung manusa anu boga kasakit tangtu geus kapanggih bukti yen flaxseed bisa ngaronjatkeun kaséhatan jantung, kadar kolesterol handap, ngurangan résiko kangker tangtu (pinareup, titik, prostat) jeung betah gejala ménopause.
studi jelas badag perlu dipigawé saméméh sagala conclusions teguh bisa dijieun ngeunaan helpfulness of flaxseed keur masalah kaséhatan ieu. Leungit, papanggihan ieu seru, mangkaning.
Flaxseed keur KIBS
Sanajan paling studi geus dipigawé ku sato laboratorium, salah pangajaran leutik on 55 manusa kalawan kabebeng-khu KIBS kapanggih yén flaxseed teu ukur mantuan betah kabebeng tapi ogé bisa mantuan ngurangan bloating jeung nyeri beuteung.
Sababaraha ahli speculate yén mekanisme balik flaxseed téh nya éta éféktif dina ngebut nepi gerakan peujit, hasilna mangrupa frékuénsi ngaronjat gerakan bowel.
studi sato nyarankeun yén flaxseed bisa jadi teu ngan betah gejala kabebeng tapi ogé bisa mantuan betah diare alatan pangaruh na kana formasi stool. Nu keur ceuk, lamun boga diare-khu KIBS , (KIBS-d) jeung anjeun mutuskeun masihan flaxseed hiji try, Anjeun meureun hoyong mimitian ku dosis pisan leutik pikeun ngidinan waktu awak anjeun saluyukeun.
Sanajan euweuh panalungtikan dina subjek, mungkin wae nu flaxseed bisa jadi hiji pilihan nice keur anjeun lamun anjeun boga tipe bolak KIBS (KIBS-A) jadi kanaékan serat bisa téoritis ngabantu pikeun nyaimbangkeun kadar makeup of stool nu.
Dina sisi flip, éta pantes mun dicatet yén ulikan leutik sejen tina 31 urang kalawan KIBS kapanggih yén flaxseed teu ningkatkeun frekuensi stool atanapi konsistensi. Kalawan eta panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun hadé ngartos peran flaxseed salaku jalan ka betah gejala KIBS.
Hal mun Terus di Pikiran Lamun Maké Flaxseed
Kadé mertimbangkeun syarat rak-hirup nalika mutuskeun nu bentukna flaxseed ngagunakeun. Sakabeh flaxseed ngabogaan hirup rak nepi ka sataun. Taneuh flaxseed kudu refrigerated sarta dipaké dina sababaraha bulan.
Minyak Flaxseed kudu refrigerated tetep tina bade rancid jeung kudu dipake dina sababaraha minggu. Éta ogé penting pikeun tega dina pikiran nu flaxseed minyak lacks serat sarta sababaraha kauntungan utama-gizi lianna tina flaxseed dina formulir siki na.
Kumaha Ka Paké Flaxseed
Anjeun boga pilihan mésér flaxseed pre-taneuh atawa ngagunakeun coét kopi leutik mun grind anjeun sorangan. Flaxseed ngabogaan rasa nutty pikaresepeun. Lamun mutuskeun pikeun ngawanohkeun flaxseed kana diet anjeun, ulah jadi laun lajeng dianggo jalan anjeun nepi ka 2 sdm. per poé. Pastikeun pikeun inuman kavling cai nalika consuming flaxseed. Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngasupkeun kana diet poean anjeun:
- taneuh Sprinkle flaxseed on buckwheat atawa yogurt
- Tambahkeun taneuh flaxseed mun dipanggang barang
- Tambahkeun taneuh flaxseed mun smoothies
- Melu flaxseed taneuh kana favorit meatloaf atawa asin resep Anjeun
A Kecap Ti
Sateuacan nganggo sagala zat anyar dina rutin, Anjeun kudu meunang clearance ti dokter anjeun. Individu anu kakurangan tina diverticulosis, hiji kaayaan nu jalma boga kantong leutik di pinding peujit maranéhanana, kudu pisan cautious teu gaduh popotongan siki jadi trapped dina eta kantong na, sahingga ukur kedah nganggo minyak flaxseed atanapi flaxseed finely taneuh.
> Sumber:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves sedengkeun, Goddard L, Lomer MC. Balukar linseeds dina gejala sindrom gampang bowel: pilot randomized sidang dikawasa. Journal of Asasi Manusa Gizi na Dietetics 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Épék Xu J. Laxative of sawaréh defatted hidangan flaxseed on beurit constipated normal sarta eksperimen. BMC kompleméntér jeung Kedokteran Alternatif. 2012 12:14.
> Universitas Maryland Médis Center. (2017). Flaxseed.