The Téori FODMAP nyepeng nu consuming pangan tinggi di "FODMAPs" -short pikeun oligo- fermentable, di-, mono-Sakarida, sarta polyols, kumpulan karbohidrat pondok-ranté kapanggih dina loba umum pangan-hasilna dina ngaronjat volume cairan jeung gas dina peujit leutik jeung badag, contributing ka gejala kayaning nyeri beuteung , gas, sarta bloating , sarta masalah motilitas diare sarta kabebeng. teori proposes nu handap diet low-FODMAP kedah ngahasilkeun panurunan dina gejala ieu.
Panalungtikan ogé geus dituduhkeun aya nembongan jadi éfék kumulatif pangan ieu dina gejala. Dina basa sejen, dahar beuki pangan tinggi-FODMAP dina waktos anu sareng bakal nambahan nepi, hasilna gejala nu bisa moal ngalaman lamun ate dahareun dina isolasi.
Dina dua bagian hareup, anjeun bakal manggihan béréndélan di umum high- sarta low-FODMAP pangan . Daptar ieu dumasar kana hasil panalungtikan paling diropéa tina Monash University jeung bisa ngarobah kana waktu. Tambahanana, Anjeun bisa jadi kudu sensitivities individu sorangan pikeun pangan.
Mun anjeun resep di handap diet low-FODMAP, eta Dianjurkeun yén anjeun damel individual ku profésional dietary mumpuni . Aya resiko keur devising diet Anjeun sorangan. Hal ieu pikabitaeun pikeun nyokot barang nu tangtu dumasar kana leuwih sering dipake tinimbang pribadi Anjeun, nu bisa ngahasilkeun gejala terus alatan kurangna minuhan ketat ka diet low-FODMAP dititah. Gawe sareng profésional dietary dilatih ogé bakal mantuan pikeun mastikeun yén anjeun nampi gizi nyukupan sarta saimbang, kaasup a asupan sehat serat dietary .
Salaku kalayan sagala perlakuan anyar atawa pendekatan dietary, éta salawasna pangalusna keur ngabahas masalah anu ku dokter pribadi Anjeun sorangan.
Luhur-FODMAP Daptar Dahareun
Pangan di handap geus diidéntifikasi salaku mahluk tinggi di FODMAPs:
buah:
- apel
- Apricots
- Blackberries
- Cherries
- Anggur
- buah manggah
- Nectarines
- Peaches
- Pears
- Plums na prunes
- Pomegranates
- Samangka
- konsentrasi luhur fruktosa ti buah canned, buah garing atawa sari buah
séréal
- barli
- Couscous
- Farro
- gandum hideung
- Semolina
- Gandum
Laktosa-ngandung pangan
- Buttermilk
- krim
- Custard
- És krim
- margarin
- Susu (sapi, embe, domba)
- Lemes kéju, kaasup kéju Pondok na ricotta
- Yogurt (biasa na Yunani)
substitutes susu
- susu Oat (sanajan hiji 1/8 porsi dianggap low-FODMAP)
- susu kécap (AS)
Legumes
- kacang dipanggang
- Kacang panon Hideung
- kacang mantega
- Chickpeas
- Lentils
- kacang ginjal
- kacang Cianjur
- Kacang Kedelai
- kacang pamisah
pangamis
- Agave
- fruktosa
- sirop jagong tinggi fruktosa
- madu
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- ceng
- Sorbitol
- Xylitol
sayuran
- Artichokes
- Asparagus
- Beets
- sprouts Brussel
- Kembang engkol
- Selédri
- Bawang bodas
- Leeks
- Supa
- Okra
- bawang
- kacang
- Scallions (bagian bodas)
- shallots
- kacang salju
- Gula snap kacang
Low-FODMAP Daptar Dahareun
Pangan di handap geus diidéntifikasi salaku mahluk low di FODMAPs:
bungbuahan
- Alpukat (wates 1/8 tina sakabeh)
- Cau
- Buah beri biru
- Mélon konéng
- anggur
- Honeydew melon
- buah kiwi
- Lémon
- Jeruk nipis
- jeruk Mandarin
- Olives
- oranyeu
- Gedang
- Plantain
- Danas
- Buah raspberry
- Rhubarb
- buah strawberry
- Tangelo
pangamis
- pangamis jieunan nu teu mungkas dina -ol
- Brown gula
- glukosa
- sirop maple
- gula tipung
- Gula (sukrosa)
Susu na Alternatif
- susu almond
- santan (wates 1/2 cangkir)
- susu Hemp
- susu béas
- mantega
- cheeses tangtu, kayaning Brie, camembert, mozzarella, Parmesan
- produk laktosa bébas, kayaning susu laktosa bébas, és krim, sarta yogurt
sayuran
- Arugula (apu rokét)
- pucuk awi
- Bell peppers
- Brokoli
- Bok choy
- wortel
- Celeriac
- greens Collard
- engkol umum
- Kabupatén Banjarnegara (satengah cob)
- Terong
- Endive
- Fennel
- Kacang héjo
- kale
- Salada
- peterseli
- Parsnip
- Kentang
- Radicchio
- Scallions (bagian héjo wungkul)
- Bayem, orok
- Waluh
- amis béntang
- chard Swiss
- Tomat
- turnip
- chestnut cai
- Bonténg Jepang
séréal
- Amaranth
- béas Brown
- Bulgur gandum (wates ka 1/4 cangkir asak)
- gandum
- produk Gluten bébas
- Quinoa
- produk dieja
kacangan
- Almond (ngawatesan 10)
- kacangan Brazil
- Hazelnuts (ngawatesan 10)
- kacangan Macadamia
- kacang
- Pecan
- kacangan pinus
- walnuts
siki
- Caraway
- Chia
- waluh koneng
- wijen
- Sunflower
Sumber protéin
- daging sapi
- Hayam
- endog
- lauk
- domba
- Babi
- kerang
- Tahu jeung tempe
- kalkun
sumber:
Barrett, J. & Gibson, P. "Ramifications klinis of Malabsorption of Fruktosa jeung Karbohidrat Short-Chain lianna" Praktis Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "manajemen dietary basis Bukti gejala cerna hanca: The FODMAP pendekatan" Journal of Gastroenterology na Hepatology 2010 25: 252-258.
Monash Universitas Low FODMAP App Diet