Mun anjeun kawas kuring, anjeun ningali jalma béréndélan pangan serat tinggi na pikir, "Kumaha keur kuring sakuduna dituju pikeun nginget naon tinggi di serat na naon henteu?" Dina sumanget kesederhanaan, abdi nawiskeun sababaraha opat tungtunan dasar nu tiasa nganggo unggal dintenna pikeun ngawitan ningkatkeun asupan anjeun serat dietary.
Go Héjo
Jeung jeruk, beureum bodas keur masalah éta. Anjeun bisa pikir dahar jumlah adil sayur, tapi anjeun condong dahar leuwih sarua - brokoli, wortel, jeung peppers?
Sayuran anu mangrupa sumber éndah serat. Beuki rupa-rupa, anu hadé campuran leyur na leyur serat, duanana nu mantuan tetep teguh stool, acan lemes. Ieu nyorong hiji wirahma hadé tina ilangna. Cabang kaluar na neuleuman sayuran kawas artichokes, kale, chard, collards, sarta sababaraha tipe tina kacang. soups sayur nu hiji jalan alus teuing ngalaman jenis anyar sayur dina cara wawuh.
Pindah ka Spring Campur
The Salad Amérika has a hunk gunung es apu sareng sababaraha asahan wortel jeung sababaraha sliced tomat téh saeutik a wasteland serat. Parobahan dina kemasan dahareun geus dijadikeun méwah salad a nyampur hiji pilihan affordable. Salian ngandung leuwih serat ti apu gunung es, campuran cinyusu tina lettuces na greens berdaun sejenna deui nawarkeun campuran langkung alam serat leyur jeung leyur.
Gaduh Buah Ku Saban tepung
Pikir saluareun ngabogaan satengah jeruk bali kalayan sarapan.
Kawas anjeun bakal lakukeun ku sayuran, balik pikeun rupa dina tipe sarta warna lamun datang ka milih buah. Ékspérimén jeung salad buah tropis pelem gedang, kiwi, sarta nanas. Campur berries beku dina kalawan buckwheat anjeun atanapi smoothie. buah garing mangrupa snack gampang, nikmat tur dibabawa (tapi tetep porsi anjeun leutik alatan tingkat gula luhur).
Masak nepi sababaraha Pears atawa apel salaku piring samping jeung dinner, atawa salaku dessert delectable.
Dibere nyaho Sababaraha Siki mantuan
Flaxseed nu ieu saeutik siki caramel-warna geulis ti tutuwuhan flax. Lamun taneuh, flaxseed nyadiakeun campuran éndah serat leyur jeung leyur. Ieu oge hiji sumber alus teuing tina omega-3 asam lemak, nu muncul janten mantuan dina ngurangan peradangan . Kabéh nu peryogi mangrupakeun coét kopi leutik sarta sababaraha detik keur grind nepi sababaraha flaxseed. Flaxseed ngabogaan pikaresepeun, rasa nutty nu raos hébat nalika sprinkled leuwih buckwheat. Taneuh flaxseed ogé bisa ditambahkeun kana barang dipanggang na smoothies, nambahan serat tanpa mangaruhan rasa. Kadé inuman sagelas cai nalika dahar flaxseed. Swells cai na softens siki taneuh, hiji prosés nu nambihan bulk na softness mun stool tur kituna nawarkeun potensi janten mantuan pikeun duanana diare sarta masalah kabebeng .
Sikina Chia anu bibit pepelakan anu dijieunna kawentar ku item novelty, anu ChiaPet. Sikina Chia teu perlu taneuh saméméh pamakéan tapi kudu tos soaked pikeun nyerna optimal. Sikina Chia oge sumber nu hade keur omega-3 asam lemak ogé sumber nu hade keur serat. Anjeun tiasa sacara gampil nambahkeun siki chia mun smoothies, sangkan kana pudding a, atawa Sprinkle aranjeunna dina salads.
Catetan: Upami Anjeun gaduh KIBS, aya teu kudu sieun serat! Ngan pastikeun pikeun nambahkeun leuwih serat laun jadi saperti pikeun ngurangan résiko anjeun ngalaman ngaronjat gas na bloating. Anjeun oge bisa manggihan anu eusina hadé jeung pangan nu ngandung serat leyur , tinimbang jelema anu ngandung serat leyur.