Hiji diet éliminasi mangrupakeun alat nganggo ka assess naha pangan husus anu contributing ka bowel gampang anjeun (KIBS) gejala. Ieu lain "diet" dina rasa tradisional, tapi cara pikeun sacara sistematis manggihan lamun pangan tangtu anu ngabalukarkeun gejala dina awak Anjeun.
Dua Main Mangpaat pikeun hiji Diet éliminasi keur KIBS
Hiji diet éliminasi bisa dipaké:
1. Pikeun ngidentipikasi micu dahareun husus. Dina hal ieu, anjeun bakal jadi maké hiji diet éliminasi mun pinpoint kadaharan target husus.
pangan paling umum bisa ditaksir pikeun réaktivitas tur kasabaran ngawengku:
- produk susu
- Gluten-ngandung pangan (gandum, Rye, sa'ir)
- Jagong
- kécap
2. Salaku bagian tina diet low-FODMAP keur KIBS. The diet low-FODMAP téh hijina pendekatan perlakuan dietary keur KIBS nu boga rojongan panalungtikan pikeun efektivitas na. Sudut fase awal dahareun ngalibatkeun ngaleungitkeun sagala pangan tinggi-FODMAP tina diet Anjeun periode dua ka dalapan minggu.
Sateuacan Anjeun Mimitian
Meunangkeun dites pikeun ayana kasakit celiac. Naha anjeun milih pikeun ngaleungitkeun gluten tina diet Anjeun sabab nyangka anjeun gaduh sensitipitas gluten atawa sabab nu di handap nu larangan ti diet low-FODMAP nu ogé ngawengku motong kaluar pangan nu ngandung gandum, Rye, sarta sa'ir alatan kanyataan yén maranéhanana ngandung nu FODMAP fructan, Anjeun kudu neangan dites pikeun kasakit celiac munggaran. Jalma anu mibanda KIBS téh di résiko luhur pikeun kasakit undiagnosed celiac - hiji kondisi otoimun nu anjeun tiasa nyimpen kaséhatan Anjeun dina resiko lamun dahar pangan gluten-ngandung.
Sanajan kitu, éta uji getih pikeun kasakit celiac téh ukur akurat lamun geus dahar gluten dina waktu nguji éta.
Mimitian ngajaga hiji diary dahareun. Naha anjeun ngagunakeun notebook basajan atawa hiji aplikasi tracking online, éta pohara mantuan pikeun nyimpen hiji akuntansi ngajalankeun naon pangan anjeun dahar, naon gejala anjeun téh, tur sagala faktor lianna (misalna tingkat stress, siklus menstruasi) anu bisa jadi contributing ka gejala Anjeun.
Mutuskeun pangan naon ngaleungitkeun. Upami Anjeun keur néangan ka assess sagala sensitivities dahareun mungkin, mimitian ku ngan hiji dahareun pikeun ngaleungitkeun dina hiji waktu. Lamun milih turutan diet low-FODMAP, anjeun bakal ngaleungitkeun sagala pangan tinggi-FODMAP.
Stock dapur Anjeun. diets éliminasi merlukeun waktu sarta perhatian ka pangan naon anjeun dahar. Anjeun bisa manggihan eta gampang masak sarta nyiapkeun lolobana hidangan anjeun betah jadi nu boga kadali pinuh leuwih bahan anjeun consuming. Anjeun oge bakal hoyong pastikeun yén anjeun boga nyatu pilihan pikeun sarapan, dahar beurang, dinner, sarta snacks nu teu ngandung pangan atawa bahan nu aya ngaleungitkeun.
Ilangna Phase
Anjeun kudu némbak pikeun ngaleungitkeun pangan keur dites periode dua ka dalapan minggu. Ngalacak pangan didahar jeung gejala anjeun sapanjang sakabeh fase ieu anjeun diary dahareun.
Sabaraha lami tetep dina diet éliminasi anjeun bakal ditangtukeun ku kumaha anjeun perasaan na kumaha gampang éta pikeun anjeun ulah kadaharan sasaran. Sacara umum, panjang bisa nyieun fase ilangna, beuki positif hasilna bakal segi teu ukur identifying pangan pemicu tapi sugan ogé ngaronjatkeun kasabaran Anjeun item saméméhna troublesome.
Tapi fase ilangna teu kudu panungtungan salamina! Kadé nu kalibet dina prosés ulang bubuka janten yakin yen anjeun akurat identifying pangan anu mangrupa pemicu pikeun awak Anjeun.
The Reintroduction Phase
Dina ahir période éliminasi, anjeun bakal laun ulang ngenalkeun kadaharan sasaran deui kana diet Anjeun. Mun anjeun dina diet low-FODMAP, anjeun bakal ngenalkeun pangan hiji tipe FODMAP dina hiji waktu.
Pikeun betah hasil tapsiran, Anjeun meureun hoyong ngamimitian test reintroduction dina Senén. Tuang jumlah leutik dahareun atawa FODMAP tipe sual. Ulah dahar kadaharan nu keur dua poé hareup, tapi néangan gejala.
Dina dinten katilu, dahar nyangkokkeun gedé dahareun dina sual. Ngalacak pangan didahar jeung mana wae gejala di diary dahareun anjeun.
Upami Anjeun ngalaman gejala, mangka anjeun geus ngaidentifikasi a pemicu dahareun mungkin. Mun gejala anjeun teu balik, anjeun tiasa mertimbangkeun yén grup dahareun janten non-réaktif pikeun anjeun.
Saatos réngsé assessing hiji kadaharan husus, anjeun bisa milih pikeun nyobaan ka assess poténsi pemicu dahareun béda tur mimitian fase ilangna sakuliah deui.
Mun anjeun di handap diet low-FODMAP, sanggeus reintroducing na assessing kasabaran kanggo jenis FODMAP munggaran, anjeun lajeng bakal mindahkeun onto tantangan reintroduction pikeun sakabéh jenis FODMAP sejen, hiji dina hiji waktu.
Tujuan hiji Diet éliminasi
diets éliminasi nu bisa dipaké salaku alat pikeun identifying pangan nu nyumbang kana gejala KIBS Anjeun. Tujuan pamungkas nyaeta ngagunakeun informasi ieu dahar sakumaha lega rupa-rupa pangan sabisa tanpa ngalaman gejala kaleuleuwihan. Ieu bakal mastikeun yén anjeun maximizing asupan anjeun tina gizi ésénsial.
Anjeun ngumpulkeun informasi ngeunaan réaktivitas awak anjeun atanapi toleransi kana pangan atawa jenis FODMAP tangtu, anjeun bisa jadi hoyong maén sabudeureun kalayan ukuran bagian. Anjeun bisa manggihan yén awak anjeun tiasa sabar pangan tangtu dina porsi leutik, tapi leuwih réaktif ka porsi leuwih gede. Inpo ieu henteu ngan baris dilegakeun rupa pangan bisa meakeun tapi bisa ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun sababaraha paporit dahareun heubeul Anjeun.
sumber:
McKenzie ya, Bowyer RK, Leach H, et al. "Dietetic Association Britania review sistematis jeung tungtunan prakték dumasar-bukti pikeun manajemén dietary of sindrom gampang bowel di sawawa (2016 update)" Journal of Gizi Asasi Manusa sarta Dietetics 2016; 29 (5): 549-575.