Kumaha Tuturkeun Low-FODMAP Diet nu

Loba dokter ayeuna rutin recommending nu low- FODMAP diet ka penderita KIBS maranéhanana. Ieu kusabab dahareun téh kahiji perlakuan dahareun basis anu boga rojongan panalungtikan pikeun éféktif ngurangan KIBS gejala gas, bloating, diare sarta kabebeng. Kalawan minuhan alus sarta rojongan, nepi ka 75 persén pasien KIBS bakal ngalaman relief gejala signifikan.

dahareun nya bit tricky jeung ngabutuhkeun komitmen dina bagian anjeun pikeun mastikeun yén anjeun milih pangan konsisten kalayan dahareun. Kituna anjeun moal rék nyandak kana dahareun antukna hiji mun anjeun bakal tambahan sibuk atawa geus dugi waktos di jadwal anjeun prep dahareun jeung packing.

1 -

Teangan hiji Profesional Dilatih

Sakabéh hasil panalungtikan nepi ka tanggal dina dahareun nunjukkeun yén hasil pangalusna anu kahontal lamun anjeun meunang rojongan ti profésional dietary mumpuni anu well-versed dina dahareun. A dietitian atawa kaséhatan palatih penting lantaran:

• Anjeun kudu mastikeun yén anjeun dahar rupa-rupa pangan pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun dina syarat gizi poéan anjeun.
• Ieu bakal mantuan mun boga rojongan anjeun diajar ngahijikeun dahareun kana hirup anjeun.
• Éta bisa ngabantu anjeun pangalusna nangtukeun mana ti jenis FODMAP aya masalah keur anjeun.

2 -

Mimitian mangrupa pangan haténa

Salaku anjeun damel ngaliwatan rupa fase dahareun, anjeun bakal hoyong nyimpen hiji diary dahareun . Ieu bakal nulungan anjeun meunang rasa hadé tina hubungan antara pangan nu tuang na gejala nu ngalaman. hambalan ieu bakal utamana mantuan sakumaha anjeun damel ngaliwatan rupa fase dina kadaharanana.

A diary dahareun teu kudu nanaon fancy. Anjeun ngan hoyong ngalacak sagalana geus didahar, gejala naon anjeun ngalaman, jeung sagala faktor sejenna nu bisa jadi mangaruhan kumaha anjeun ngarasa, kayaning stress , siklus menstruasi anjeun , jsb

3 -

Ngumpulkeun Sumberdaya anjeun

Ieu tiasa pisan nangtang pikeun nginget nu pangan anu low di FODMAPs na nu pangan anu luhur di FODMAPs na sagampil nangtang pikeun manggihan pangan katuhu dahar. Kabeneran, kasuksésan dahareun geus spurred ngembangkeun daya sadia.

The low-FODMAP aplikasi smartphone ti peneliti di Monash Universitas nyaeta kudu-kudu. Éta ogé bisa jadi mantuan mésér sababaraha cookbooks low-FODMAP tur remen didatangan situs nu gaduh resep low-FODMAP . Pilihan dahareun langkung anjeun boga, anu leuwih gampang deui bakal sasuai jeung tungtunan diet urang.

4 -

Mimiti Phase éliminasi

Ngamimitian dahareun, anjeun bakal kedah sagemblengna ngaleungitkeun dipikawanoh pangan FODMAPs tinggi periode sahenteuna dua minggu nepi ka dua bulan. Ieu ngawengku pangan ti handap FODMAP sub-grup:

• Fructans (kapanggih dina sababaraha bungbuahan, séréal, kacang, jeung sayuran)
• Fruktosa (kapanggih dina sababaraha bubuahan)
• GOS (kapanggih dina kacang, chickpeas, sarta lentils)
• Laktosa (kapanggih dina sababaraha produk susu)
• Polyols (kapanggih dina sababaraha bungbuahan, sayur, jeung pangamis jieunan)

Naon anu ditinggalkeun dahar? Nyatu nikmat, hal bergizi! Anjeun tiasa tuang nanaon rék salami éta low di FODMAPs .

5 -

Lalaunan ngenalkeun FODMAPs Balik Kana Diet anjeun

Saanggeus mudahan ngarasakeun panurunan signifikan dina gejala, nya éta waktu jeung lalaunan deui ngenalkeun-sabagian pangan deui kana diet Anjeun. Pikeun fase reintroduction ieu, eta Dianjurkeun yén Anjeun nyokot hiji FODMAP sub-grup dina waktu ka assess efek unggal grup dina awak Anjeun.

profésional dietary Anjeun tiasa mantuan Anjeun pikeun angka kaluar pangan naon anjeun tiasa nguji sensitipitas Anjeun on. Rencana pikeun nguji unggal grup pikeun saminggu saméméh pindah onto grup salajengna. Mimitian kalayan saeutik pangan kituna henteu ngabalukarkeun gejala parna.

Upami Anjeun ngalaman henteu gejala di respon kana pangan tantangan, anjeun lalaunan bisa ngamimitian pikeun ngaronjatkeun kuantitas anjeun dahar. Lamun neruskeun sabar dahareun, teras anjeun tiasa disimpulkeun yen anjeun teu réaktif ka nu sub-group tinangtu anjeun bisa neruskeun onto grup salajengna.

Upami Anjeun ngalaman gejala, anjeun tiasa nyobian pikeun nguji kadaharan béda ti dina sub-group sarua. Lamun neruskeun gaduh réaksi, Anjeun kudu indit deui ka diet éliminasi pikeun hiji minggu méméh pindah kana kana sub-group salajengna.

Saanggeus dites sadayana sub-grup na geus kawilang gejala-haratis pikeun sawatara waktu, anjeun bakal rék ulang test saeutik sub-grup nu anjeun mimitina réaktif ka. Sakali anjeun boga rasa alus tina nu FODMAPs anjeun paling réaktif ka, anjeun tiasa ngatur diet Anjeun kituna dahar utamana low-FODMAP, kalawan konsumsi minimal pangan tinggi-FODMAP. Tujuanana nya éta pikeun tetep paparan anjeun ka FODMAPs dina rentang anu henteu ngabalukarkeun anjeun ngalaman gejala.

6 -

Tetep Nguji Range anjeun pangan

Diet low-FODMAP teu dirancang janten "salamina" diet. Loba pangan anu luhur di FODMAPs oge pangan nu bisa jadi pohara alus pikeun kaséhatan Anjeun.

Aya sababaraha masalah anu pangwatesan FODMAP bisa boga dampak negatif kana Anjeun flora peujit . Hal pangalusna pikeun duanana sakabéh jeung pencernaan anjeun kaséhatan anjeun dahar sakumaha lega rupa-rupa pangan cageur nu tiasa.

Aya sababaraha bukti yén sakali geus dituturkeun diet low-FODMAP anjeun bakal ngaronjatkeun pangabisa anjeun sabar pangan saméméhna troublesome. Kituna, anjeun bakal hoyong pastikeun tetep pangan anyar ulang ngawanohkeun kana diet Anjeun dina interval nu sarua lamun ningali sensitivities anjeun geus robah. Hiji cara mantuan téh pikeun ngeset panginget di Nu Ngarencana dinten anjeun atanapi on smartphone anjeun ngaliwat fase reintroduction deui unggal tilu bulan.

> Sumber:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Ramifications klinis of Malabsorption of Fruktosa jeung Karbohidrat Short-Chain lianna" Praktis Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "manajemen dietary basis Bukti gejala cerna hanca: The FODMAP pendekatan" Journal of Gastroenterology na Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "The lengkep Low-FODMAP Diet" percobaan 2013.