Naon Kudu Anjeun Apal Ngeunaan a Low-FODMAPs Diet & Parobahan Otong
Sugan eta sumping on laun atanapi anjeun ngagaduhan gering jeung sistem Anjeun ngan pernah ngagaduhan hadé. Sadaya anjeun terang éta hal sigana sangar salah anjeun sistim digésti mah . Anjeun geus ka dokter, dicokot hiji kebat tés, kukituna ngawartoskeun yen Anjeun gaduh KIBS .
Dokter Anjeun bisa geus prescribed nginum obat a , tapi kabeh anjeun terang éta hirup anjeun masih keur ngancik tibalik ka handap ku bowels Anjeun.
Naon anu anjeun laksanakeun? Di dieu aya sababaraha hal mertimbangkeun tur ngalenyepan anjeun nyoba angka kaluar cara pikeun ngurangan dampak anu KIBS anu ngabogaan on hirup anjeun.
Hal aturan Out
Muga, lamun keur maca ieu, anjeun geus kungsi diagnosis KIBS Anjeun dikonfirmasi ku dokter a. Lamun henteu, mangga tingali dokter Anjeun pikeun mastikeun yén anjeun teu nalangsara ti gangguan kaséhatan langkung serius.
Aya kaayaan kaséhatan pencernaan lianna nu gejala tiasa pisan sami sareng nu KIBS. Muga, dokter anjeun geus dianggap kemungkinan ieu. Tapi, lamun henteu, mangga menta dokter anjeun pikeun ngajalankeun tés luyu pikeun:
- Intoleransi laktosa
- Kasakit Celiac
- alatan kasakit sejen, sakumaha dituduhkeun
Tingali di Food pilihan anjeun
Gaduhan KIBS ngandung harti yén anjeun gaduh hiji Gut tambahan-sensitip. Ku alatan éta, pangan nu babaturan Anjeun tur anggota kulawarga bisa dahar tanpa konsekuensi mungkin euweuh jadi oke pikeun anjeun. Pastikeun pikeun ngadidik diri salaku kana pangan nu gaduh reputations for kabawa sabagian nangtang pikeun anjeun sistim digésti mah .
The FODMAPs Diet Low
The FODMAPs diet low mangrupa hal badag newest di dunya KIBS. diet ieu ngalibatkeun Ngahindarkeun pangan tangtu nu miboga sipat anu ngahasilkeun marabahaya pencernaan pikeun individu tangtu. Panalungtikan kana efektivitas dahareun keur dijalankeun, tapi studi mimiti kasampak ngajangjikeun.
Ngadidik diri ngeunaan dahareun jeung ngajalankeun gagasan kaliwat dokter anjeun. Lamun mikir anjeun bisa hayang masihan hiji try, manggihan hiji nutritionist pikeun panduan Anjeun pikeun mastikeun nu neruskeun nyandak di gizi nyukupan.
Coba hiji Diet éliminasi
Lamun ngarasa yen kadaharan nu tangtu, atawa tipe dahareun, nyaeta masalah keur anjeun, nyandak pendekatan ilmiah! Anjeun terang awak anjeun pangalusna, tapi faktor-sapertos kadang lianna salaku stress atanapi hormon-bisa jadi ngabalukarkeun sistem Anjeun meta up tinimbang hidangan panungtungan anjeun ate.
Salah sahiji cara pikeun positif ngaidentipikasi hiji sensitipitas dahareun téh ngaliwatan pamakéan hiji diet ilangna. Ngagunakeun pendekatan ieu, anjeun bakal teu unnecessarily restricting sagala pangan husus tina diet Anjeun sakabéh. Aya sababaraha panalungtikan munculna némbongkeun yén, pikeun sawaréh tangtu pasien KIBS, a sensitipitas gluten aya malah di pasien anu teu kakurangan tina kasakit celiac. Ieu wewengkon nu hiji diet éliminasi bakal jadi rada mantuan.
kanaékan Serat
Mun bran ngabuktikeun janten masalah, tetep jauh ti eta. Sanajan kitu, serat anu alus pikeun duanana kabebeng khu sindrom gampang bowel (KIBS-C) jeung diare khu KIBS (KIBS-D).
Eta mantuan tetep stool lemes (alus keur kabebeng) jeung kana sungut nepi stool (alus keur diare).
Tapi dicatet yén "serat" jeung "bran" henteu antar-robah-robah-bran téh ngan hiji formulir serat na, pikeun sabagian, bisa jadi irritating kana sistim pencernaan.
Coba a Probiotic
kasadaran jeung ketersediaan suplemén probiotic ngaronjat sababaraha sahiji hal greatest lumangsung pikeun penderita KIBS. Ieu "mantuan" baktéri ulah sigana mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan baktéri dina sistim digésti mah.
Keur kalolobaan urang, aya nembongan jadi euweuh downside dina watesan efek samping nu teu dihoyongkeun.
Salaku kalayan sagala leuwih deui-counter suplement , meunang clearance ti dokter Anjeun munggaran.
Parobahan Otong
Mun anjeun ka nyarita kalayan saha anu geus miboga KIBS pikeun taun sarta geus diajar kumaha carana tetep gejala pikeun minimum a, maranéhna bisaeun yén éta nyandak loba trial and error pikeun manggihan naon gawéna sarta naon henteu jalan. Hiji tema konsisten bakal ngalakukeun naon nu diperlukeun pikeun ngurangan stress dina hirup Anjeun.
Sanajan stress henteu ngabalukarkeun KIBS , anu sambungan nutup antara uteuk anjeun sarta Gut Anjeun hasil dina gejala keur miburukan ku kahariwang jeung stres. Sanajan urang nuju sering Nyanghareupan stressors dina kahirupan urang anu kronis atawa saluareun kontrol urang, aya hal anu bisa urang pigawé pikeun aktip counteract efek jalma stressors on kaséhatan urang na, dina kasus KIBS, dina jalan colons kami anu behaving.
Saran husus keur KIBS-D
Mun bowel gejala khu anjeun diare , anjeun paling dipikaresep berjuang jeung disruptiveness tina sababaraha perjalanan ka kamar mandi jeung sieun anu urgency bakal ngakibatkeun hiji kacilakaan mandi . Anjeun bisa manggihan eta reassuring pikeun neuleuman éta aya hal nu bisa Anjeun pigawé pikeun ngalambatkeun hal handap ku kituna anjeun bisa balik ka hirup hirup anjeun kalawan kapercayaan.
Saran husus keur KIBS-C
Lamun nungkulan hanjelu tina kabebeng kronis , anjeun geus meureun geus bébéja ngeunaan pentingna ningkatkeun serat. Hiji sumber serat anu boga sababaraha rojongan panalungtikan dina easing kabebeng ieu flaxseed. Ieu siki emas geulis saeutik bisa taneuh nepi na sprinkled onto dahareun atawa ditambahkeun kana smoothies. Pangalusna sadaya, rasa nu geus rada pikaresepeun!
lain hal mertimbangkeun nalika diajar nungkulan gejala KIBS-C nyandak katingal di kabiasaan bowel Anjeun. Ngalenyepan léngkah aub dina bowel ulang latihan pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun sagala rupa nu bisa pikeun mantuan awak mulang anjeun ka kaayaan aturanana.
Bolak (atawa campuran) KIBS
KIBS-A presents set unik sorangan tina tantangan. Bisa jadi maddening nungkulan bowels nu pernah sigana meunang eta katuhu. Kadang-kadang sakabeh sistem sigana kawas éta geus ngancik diri pareum, bari di kali séjén gerakan bowel sigana datangna kalawan pamales kanyeri a. Bisa jadi teuas uninga bongbolongan naon nuturkeun for sieun alamat hiji masalah bakal ngakibatkeun séjénna.
sumber
Amérika College of Gastroenterology KIBS Tugas Force "Hiji Bukti-Dumasar Posisi Pernyataan dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom" Amérika Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, ya, et.al. "Tungtunan dumasar-bukti Dietetic Association Britania pikeun manajemén dietary of sindrom gampang bowel di sawawa" Journal of Gizi Asasi Manusa sarta Dietetics 2012 25: 20-274.