6 Cara pikeun Gain Control Leuwih Gejala KIBS anjeun
Salaku saha hirup kalawan sindrom gampang bowel (KIBS) weruh, serangan KIBS tiasa duanana fisik sarta emotionally draining. Saluareun éta nyeri sering-crippling na ngarareunah, jalma kalawan KIBS mindeng bisa manggihan diri panicking pikeun manggihan mandi atawa pikahariwangeun yén maranéhna bisa jadi bray kaluar di publik sagemblengna unprepared.
Kabeneran, aya hal anu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan alleviate gejala serangan (jeung mun malah nulungan nyegah aranjeunna dina mangsa nu bakal datang):
Paké Panas keur Ngubaran Spasms
Salila serangan KIBS, éta mantuan pikeun nerapkeun panas kana beuteung kalayan boh hiji Pad pemanasan listrik atawa botol cai panas. Panas hipu henteu ngan karasaeun nice, eta mantuan merangsang aliran getih sarta bersantai otot lemes tina titik, ngurangan spasms na keram.
Pastikeun pikeun nempatkeun hiji anduk atawa sapotong pakean antara anjeun jeung sumber panas kitu nu teu meunang sampurna.
Sip KIBS-Friendly teas
Sipping cangkir nice of tea KIBS-friendly tiasa soothing sarta salajengna mantuan alleviate spasms nyeri na keram. Teas KIBS ramah-teu ferméntasi tur teu ngandung salah sahiji bahan nu bisa memicu atanapi inflame gejala KIBS.
teas KIBS ramah-kaasup pepermin, hideung teh, Teh bodas, jeung green tea.
Sacara jelas, teas anjeun pikir anu aman (kawas chamomile, chai, dandelion, sarta teas herbal tangtu) bisa jadi masalah lamun ngantep éta lungkawing keur lila. Lamun milih inuman teas ieu, hayu aranjeunna diuk pikeun ngan atawa dua menit pikeun lungkawing lemah.
Ngambekan deeply na Tenang
Alam awak anjeun respon stress tiasa boga pangaruh dramatis dina KIBS anjeun, triggering sékrési hormon stress (kawas kortisol sarta adrenaline) anu bisa ningkatkeun gejala KIBS. Aya sababaraha cara nu bisa nungkulan ieu:
- Engapan deeply teu ukur mantuan nenangkeun saraf, éta ngirimkeun pesen kuat ka otak, sangkan eta nu sagalana geus oke jeung nu aya teu kudu kanggo hiji tanggap darurat.
- Pranayama engapan, prakték yoga di nu ngadalikeun aliran sarta Pace tina engapan anjeun, utamana mangpaat. Hal ieu sering dilebetkeun kana amalan semedi tangtu.
- Imagery dipandu nyaéta téhnik rélaxasi sejen nu Anjeun jieun Gambar mental pikeun merangsang parasaan tenang jeung, ku cara eta, gently mindahkeun pikiran anjeun ti wewengkon ngarareunah fisik.
Nyimpen hiji gejala haténa
Ngajaga lagu gejala Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngaidentipikasi pola di serangan KIBS anjeun naha maranéhna bisa pangan dahar, kagiatan nu kalibet dina, atawa Kabiasaan anu ngakibatkeun stress (kayaning Nyiapkeun pikeun rapat atawa lalaki kids siap pikeun sakola).
Nyaho, contona, nu leuwih gampang ngalaman serangan isuk-isuk bisa mantuan rencanana dinten anjeun. Ku identifying tur ngarekam pola ieu, anjeun tiasa miceun seueur "naon ifs" ti hirup anjeun tur ngiringan dina kagiatan leuwih confidently.
Nyaho FODMAPS anjeun
FODMAPs mangrupakeun grup karbohidrat kapanggih dina pangan sapopoé nu nyumbang kana gejala KIBS. karbohidrat ieu kirang diserep dina peujit jeung bisa acted kana ku baktéri peujit, anjog ka ngaronjat gas, bloating, nyeri, tur stools caian.
Ku fokus dina pangan anu low di FODMAPs , anjeun tiasa ngurangan sensitipitas cerna anjeun sarta nyadiakeun diri relief loba-diperlukeun sanggeus hiji serangan KIBS.
Jeung nu keur ceuk, anjeun teu kudu ngawatesan diri ka FODMAP pangan pikeun période lila. Restricting diet Anjeun bisa ngakibatkeun deficiencies gizi anu teu ngan ngaruksak kaséhatan Anjeun tapi paradoxically bisa ningkatkeun gejala KIBS Anjeun. Gantina, difokuskeun moderation jeung dahar hidangan leutik ulah overtaxing sistim digésti mah anjeun.
Dianggo Sareng Dokter anjeun
Aya kedah sangsara di tiiseun. Ku gawé bareng dokter, anjeun hadé bisa pinpoint nu peculiarities tina KIBS anjeun sarta manggihan strategi-ngagabungkeun lifestyles, relief stress, sarta pangobatan-nu bisa nawiskeun kontrol hadé tur leuwih lengkep sustainable gejala KIBS Anjeun.
Aya hiji rentang kantos-widening pangobatan bisa ngubaran duanana diare-khu KIBS jeung kabebeng-khu KIBS . Ieu kaasup antispasmodics mun alleviate cramping, binders asam bili pikeun ngurangan diare, sarta laxatives osmotic nulungan kabebeng.
Obat anyar generasi kawas Viberzi ( eluxadoline ) sarta Xifaxan (rifaximin) anu dirarancang husus pikeun ngubaran KIBS jeung nawiskeun kontrol gejala gede ti kantos sateuacan.
> Sumber:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Amérika College of Gastroenterology karangan ilmiah dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom jeung kronis Idiopathic kabebeng". Amérika Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. Doi: 10,1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Angka Efficacy of Psikologis Therapies pikeun Ningkatkeun Kaséhatan Mental jeung fungsi Daily di gampang Bowel Sindrom:. Hiji Review Sistematika na Meta-Analisis" Klinis Psikologi Review. 2017; 51: 142-152. Doi: 10,1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Efficacy tina Fodmap Diet Low pikeun nyampurkeun gampang Bowel Sindrom:. The Bukti kana Tanggal" Klinis na Gastroenterology Experimental. 2016; 9: 131-42. Doi: 10,2147 / CEG.S86798.