Timer perawatan pikeun beuteung senang
The hidangan tradisional Poé sukur tina piring groaning dahareun tiasa tangguh dina dulur urang sistim digésti mah . Kumaha bae kana waktu, anu aslina haji hidangan protéin lean sarta sayuran seger geus diganti ku beurat, ngandung lisah, digoréng, sarta buttery pangan.
Pikeun mantuan Anjeun pikeun nganapigasi cara anjeun ngaliwatan Maze pangan anu bakal make aran kawas anjeun bursting di seams kami nawiskeun anjeun resep handap pikeun Poé sukur yén daun maneh ku beuteung cageur, sepi tur wareg.
Persiapan keur hidangan sukur
Unggal kang Oki alus weruh yén préparasi penting pikeun mastikeun tepung fabulous. Tuturkeun nasihat ieu sareng di poé ngarah nepi ka Turki Day, pastikeun ka:
- Tetep tingkat stress anjeun salaku low-gancang. Mun anjeun hosting lebaran, utusan, utusan, utusan! Jieun daptar sarta buang kaluar kabeh tanda perfectionism. Naon bae anu bisa nempatkeun améh minggu hareup, kudu nempatkeun améh minggu hareup.
- Meunang nyatu sésana jeung sare. Ngajaga diri dina jadwal sare bisa diprediksi bakal ngabantu sistim digésti mah anjeun tetep biasa.
- Kalibet dina latihan lampu pikeun kaséhatan sakabéh sarta ditambahkeun relief stres.
- Prakték latihan rélaxasi rutin offset tekanan libur.
- Tuang hidangan leutik, sering jeung séhat. Pastikeun awak anjeun aya dina tip-luhur bentukna saméméh acara utama. Dahar pangan tinggi di gajih sarta gula mindeng ngabalukarkeun craving pikeun leuwih lengkep, ninggalkeun maneh di resiko keur pilihan damang dina dinten badag.
- Balanja keur bahan kualitas luhur. Konci pikeun duanana tepung suksés sarta beuteung senang nya éta ngagunakeun pangan anu ngabantu awak anjeun keur mekar. Nalika mungkin, milih ngahasilkeun organik sarta turki bébas-rentang. Coba ulah pangan nu overly olahan atawa ngandung loba bahan jieunan.
Pangan Kudu Anjeun Dahar
Lamun nyieun pilihan wijaksana ngeunaan nu pangan dahar, anjeun bakal diganjar ku rasa fisik well-mahluk.
Sacara umum, ulah aya naon bae nu aya lemak, creamy atawa goreng, sakumaha pangan sareng eusi tinggi-gajih bisa ngahasilkeun gejala pencernaan pikaresepeun. Janten cautious ngeunaan pilihan Anjeun tina inuman ogé, sakumaha alkohol jeung kafein bisa duanana jadi irritating mun sistem Anjeun.
Appetizers:
- Pikir protéin lean: udang, barbequed (! Teu digoréng) jangjang, sarta kéju (lamun henteu laktosa teu boga sikap sabar ).
- Lamun bisa sabar gandum, ngahontal keur Crackers sisikian sakabeh
- bungbuahan sarta sayuran atah umumna pilihan cageur tapi bisa jadi troublesome keur sababaraha sistim pencernaan.
hidangan utama
- Milih turki daging bodas, sakumaha daging poék ngabogaan kandungan lemak luhur nu bisa ngakibatkeun burih kesel lamun bagian tina tepung badag. Pastikeun yén kalkun téh disusun dumasar kana tungtunan kaamanan pangan kituna ngurangan kasempetan Anjeun karacunan pangan.
- Dipanggang kentang amis mangrupakeun hiji pilihan hadé ti kentang buttery mashed.
- Steamed sayuran umumna gampang dicerna.
- bubuahan asak kayaning applesauce tur asin cranberry ogé umumna ogé-bisa ditolerir.
- Nyokot nulungan badag tina kakuatan penyembuhan sukur. Masihan nuhun kanggo makan jeung kado husus tina individu kalawan saha anjeun babagi liburan.
kadaharan panungtup
- Ngarasakeun jero pai! Dahar cageur teu kudu hartosna total deprivation. Gaduh sapotong waluh atanapi pai apal, tapi ngan dahar keusikan di. Ku cara kieu, anjeun bakal nyingkahan kulit keras dina éta-sistem.
Bérésan
Dina ahir poé, nyandak stock sakumaha ka sabaraha aran. Éta nu bisa nyieun pilihan dahareun cageur dina spite tina smorgasbord tina pilihan damang? Teu burih Anjeun ngarasa sated tur sepi? Rék do béda sataun hareup? Congratulate diri pikeun Mayar perhatian alus misalna ka berkah pangpentingna sadaya, diri.
Catetan khusus keur KIBS Pasén
Upami Anjeun gaduh sindrom bowel gampang (KIBS) jeung anjeun manggihan yén gejala anjeun nu pisan kapangaruhan ku pangan dahar, anjeun bisa hayang ngungkaban milih pangan anu low di FODMAPs (karbohidrat nu geus kapanggih nepi ka nyumbang kana gejala KIBS) .
Ieu bakal balik cara lila pikeun nulungan anjeun ulah gejala pikaresepeun.