Tantangan pikeun gaining na Kalah Beurat Lamun Anjeun Boga KIBS
Leungitna beurat atawa gain beurat teu has gejala KIBS . Bari Anjeun bisa rék nempatkeun ngalepatkeun nu on sindrom gampang bowel, éta mah kaayaan diri nu geus ngabalukarkeun éta.
Najan kitu, keur sabagian jalma parobahan beurat lumangsung alatan pilihan dahareun sakitu dina upaya ngatur gejala KIBS. Tambih Deui, gejala KIBS Anjeun bisa nyimpen anjeun ti ngarasakeun sababaraha kagiatan fisik anu bisa ngawangun hiji cageur, awak lean.
Diet nasehat nu katingali keur populasi umum tiasa hésé dilarapkeun ka kumaha anjeun Cope jeung kaayaan anjeun.
Dina boh sisi spéktrum-kaleungitan teuing beurat atawa gaining teuing beurat-aya cara pikeun museurkeun kabiasaan dahar anjeun ngarasakeun gizi alus sarta ngahontal beurat séhat.
KIBS jeung Beurat Gain
Aya tilu faktor utama mana ngabogaan KIBS tiasa nyumbang kana kabiasaan anu ngahasilkeun gaining beurat atawa sahingga leuwih hésé leungit kaleuwihan beurat.
Anjeun bisa manggihan diri gaining beurat sabab ngawatesan diri jadi "aman" pangan anu teu merta nu healthiest. Ieu bisa ngawengku pangan gluten bébas nu dipak jeung gula sarta lemak damang. Anjeun bisa nempo daptar pangan tinggi-FODMAP tur tingal eta kaasup bungbuahan, sayur, jeung legumes tur jadi Ngahindarkeun aranjeunna, péngkolan ka kalori luhur sarta pilihan kirang bergizi. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun miara jeung leungit beurat dina diet low-FODMAP , tapi anjeun bisa kudu nuturkeun hiji rencana terstruktur atawa konsultasi dietitian pikeun ngalakukeun éta katuhu.
gain beurat bisa ogé lumangsung salaku hasil tina hiji henteu mampuh pikeun laksana rutin alatan gejala KIBS disruptive. Latihan penting pikeun ngawangun otot jeung massa awak lean ogé ngaduruk kalori. Bari meureun aya sababaraha kagiatan, kayaning jalan, éta diatur kaluar diare, aya cara ngarasakeun latihan jeung aktivitas fisik lamun anjeun boga KIBS .
Anu pamungkas, KIBS tiasa ngahasilkeun bloating nu ngawujud hiji jalma katingal jeung ngarasa "heavier". Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit kaleuwihan beurat kalawan KIBS ku cara ngarobah kabiasaan dahar anjeun sarta meunang aktivitas langkung fisik.
KIBS jeung Beurat Loss
leungitna beurat teu a gejala tina KIBS. Ieu penting pisan nu mawa sagala leungitna beurat unexplained kana perhatian dokter anjeun. Keur underweight jeung / atawa malnourished tiasa tanda tina gering pencernaan langkung serius, kayaning kasakit celiac atawa panyakit radang bowel .
leungitna beurat bisa lumangsung lamun coba Cope jeung karusuhan éta ku mastikeun restricting naon dahar. Sanajan kitu, ieu teu dianjurkeun salaku perlakuan keur KIBS sakumaha eta bisa ngahasilkeun kurang gizi.
Hiji strategi hadé nyaéta pikeun neuleuman pangan naon awak anjeun pangalusna bisa sabar. Langkung tips for gaining beurat kalawan KIBS antarana moal skipping hidangan, dahar hiji hidangan tambahan unggal dinten, dahar beuki siki, mété, butters nut, jalan satapak campuran, alpukat, bubuahan low-FODMAP, smoothies héjo, sarta minyak séhat.
A Kecap Ti
KIBS tiasa ngadamel leungitna beurat tur gain beurat leuwih nangtang. Loba saran nu katingali keur jalma tanpa KIBS téh harder mun dilarapkeun ka situasi Anjeun. Ieu tiasa mantuan on boh ahir leungitna beurat / beurat gain spéktrum nanya panyadia Podomoro anjeun kanggo rujukan ka dietitian kadaptar pikeun mantuan pituduh pilihan dahareun anjeun sarta ngabaru rencana pikeun anjeun lampu tina KIBS Anjeun.
Lamun coba nasihat on sorangan tur teu achieving gol anjeun, nganggap ngalakukeun éta hambalan salajengna.
> Sumber:
> Ngatur kaleuwihan beurat tur obesitas di Dewasa National Institute of Kaséhatan. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.