Aya beuki minat cara holistik atawa non-tradisional pikeun ngubaran headaches, kawas urut , manajemén stress, atawa akupungtur. Sababaraha kali, therapies ieu téh dianjurkeun, sajaba pangobatan sirah, pikeun mantuan ngamaksimalkeun relief nyeri Anjeun.
Semedi nyaeta sejen berpotensi soothing terapi sirah. Bari aya teu pira ieu panalungtikan dina tapa jeung migraines, éta patut nalungtik sarta berpotensi patut hiji try-lamun nanaon, tapa nyaéta munasabah alus pikeun meunangkeun sababaraha karapihan tina dunya luar pikeun bit.
Naon Mindfulness?
Mindfulness dasarna ngawengku keur nyantai sadar émosi salah urang, nagara ragana, sensations, pikiran, eling, tur lingkunganana dina éta pisan momen. rasa ieu mahasiswa ITB jeung hirup di momen hadir dipercaya pikeun mantuan Anjeun ngembangkeun strategi emosional jeung kognitif anu adaptif sarta positif lamun coping kalawan kaayaan stres. Ngaliwatan engapan jero na yoga, awak relaxes nulungan ka alleviate gejala ragana tina marabahaya.
The Élmu Tukangeun Mindful tapa pikeun Migraines anjeun
Dina hiji ulikan na Rieut: The Journal of Kepala na raray Pain, 19 sawawa mibanda migraines episodic anu randomized pikeun nampa boh ngurangan basis mindfulness stress (MBSR) atawa "care biasa." Kelompok kontrol (pamilon narima perawatan sirah dawam) anu ditawarkeun intervénsi nu di tungtung pangajaran tapi anu dipenta pikeun teu kalibet dina sagala yoga atawa kelas semedi sorangan di Samentara éta.
Sakabéh pamilon kungsi sajarah boh mangrupa sirah jeung aura atawa sirah tanpa aura, ngalaman sahenteuna 4 ka 14 migraines per bulan keur sahanteuna sataun-kitu jumlah anu cukup signifikan.
Pamilon anu sagala diwenangkeun neruskeun nyokot therapies sirah preventif jeung abortive maranéhna sakumaha biasa-na mayoritas anu nyokot sababaraha bentuk preventif nginum obat sirah .
The MBSR campur éta protokol pikiran / badan 8-minggu standardized mimilukeun ajar semedi mindfulness na yoga. Pamilon patepung keur sési 2-jam mingguan sarta 6-jam "dinten mundur mindfulness". Éta ogé anu dipenta pikeun nedunan poéan 45 menit assignments dina tapa jeung yoga. Pamilon ogé ngurusan log sapopoé.
Mimiti kelas MBSR dimimitian ku mindfulness tina engapan, dahar mindful, sarta scan awak ( "sequential mindful perhatian ka bagian awak béda"). kelas saterusna diwangun dina prakték ieu sarta wanti incorporation of mindfulness tur semedi kana kagiatan hirup sapopoé, kawas nyokot pancuran atawa ngumbah masakan.
A tema menonjol ti pamilon ajar Tangtu aub ngagunakeun kaahlian MBSR salaku jalan ka ngaleutikan éfék négatif stres sarta ngamekarkeun adaptif, strategi coping proaktif dina mangsa kaayaan stres. Hal éta dipigawé lolobana ku "bringing perhatian deui ka wirahma alam tina napas nu".
Pamilon anu narima pipilueun MSBR tadi duanana migraines kirang parna sarta 1.4 migraines pangsaeutikna sabulan ti jalma anu underwent "care biasa."
Sanajan éta penting pikeun dicatet yén hasil ieu henteu ngahontal statistical significance.
Ieu bisa jadi alatan ukuran sampelna leutik, faktor ngawatesan nyata dina ulikan ieu.
Nu keur ceuk, studi tuh acara yén pamilon nu underwent semedi tuh gaduh serangan sirah pondok, kitu ogé panurunan dina cacad, sakumaha diakses ku maranéhna MIDAS skor-na papanggihan ieu nya signifikan sacara statistik. Sajaba ti éta, jalma anu underwent MBSR dilaporkeun ngaronjat timer efficacy na mindfulness, dibandingkeun jeung kelompok kontrol.
Nu Bottom Line
Bari semedi mindful na yoga boga potensi pikeun jadi therapies mujarab pikeun migraines, beuki studi-utamana maranéhanana kalayan jumlah badag pamilon-perlu dipigawé ngomong kieu pasti.
Anjeun teu nyalira lamun anu berjuang pikeun manggihan kombinasi katuhu therapies pikeun migraines Anjeun. Hayu urang jadi harepanana sakumaha langkung studi anu keur dipigawé dina anyar, bentuk non-tradisional terapi sirah.
sumber:
Bishop M, et al. Mindfulness: A harti operasional diusulkeun . Psikologi klinis: Élmu jeung Praktek. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. The Pangaruh Mindfulness basis Terapi on Kahariwang jeung depresi: A Meta-analytic Review. J Taroskeun Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Sumur RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. tapa pikeun Migraines: A sidang Pilot Randomized dikawasa. Lieur: The Journal of Kepala na raray Pain. 2014; 54 (9): 1484-1495.