Pikeun loba kami, plumbing kami mangrupakeun misteri total. awak urang ngan sigana ngalakukeun naon maranehna ngalakukeun, sering sareng teu rhyme discernible atanapi alesan. Ku sabab eta bisa kaget anjeun diajar nu sabenerna mibanda kontrol leuwih leuwih kualitas gerakan bowel Anjeun lajeng Anjeun bisa geus kantos panginten. Nuturkeun léngkah kasebut sarta perjalanan anjeun ka kamar mandi bakal pasti ngarasa leuwih satisfying.
Inuman Cukup Cai
Prosés ngabogaan gerakan nyaman bowel teu dimimitian nalika anjeun lengkah kana kamar mandi. Rék jadi pamikiran ngeunaan lalaki stool anjeun dina kaayaan optimal pikeun petikan gampang. Ieu ngandung harti yén naon nempatkeun dina awak anjeun kiwari geus loba ngalakonan jeung naon asalna kaluar ti eta isukan. Ku alatan éta, hambalan kahiji anjeun ka arah nu Heboh BM nya mun pastikeun anjeun minum nyatu cai.
Unggal sél dina awak urang perlu cai guna fungsina. awak urang meunang cai nu eta perlu ngaliwatan cair nu urang inuman sarta pangan anu urang dahar. Kalolobaan cai anu urang meakeun kaserep kana awak tina stomachs urang.
Naon cai kudu ngalakukeun kalayan gerakan bowel? Lamun kami henteu meakeun cai cukup, awak urang giliran peujit badag pikeun meunangkeun cai eta perlu pikeun sakabéh sél na. Ieu metot cai kaluar tina stool ngabentuk, nu bisa ngabalukarkeun harder, leuwih hese-to-pass stools . Sarta, pikeun sababaraha alesan aneh, awak kurang kamungkinan kana hoyong gaduh gerak bowel nalika stools teuing teuas. takeaway anjeun: Inum cai!
Eta Dianjurkeun yén lalaki inuman kira 13 gelas (3 liter) tina cai unggal beurang nu awéwé inuman 9 cangkir (2.2 liter). Pikeun estimasi langkung Pribadi, tingali:
Tuang pangan nu Katuhu
Naon asalna di, kudu kaluar. Pami hoyong gaduh nyaman, satisfying lalampahan ka kamar mandi, rék pastikeun yén anjeun dahar pangan katuhu. Ieu ngawengku kavling sayur, sababaraha buah, protein lean, sarta lemak cageur. pangan ieu henteu ngan alus keur kaséhatan Anjeun sakabéh, tapi ogé maénkeun peran badag dina ngajaga Sistim humming pencernaan Anjeun.
Ieu ngabogaan loba ngalakonan jeung serat ...
Serat nya éta bagian tina tutuwuhan kadaharan anu urang teu bisa nyerna. Ku sabab kitu eta nyusun kerangka keur stools yén urang lulus dina mangsa gerakan bowel. Sayuran, buah, sarta séréal sakabeh ngandung serat leyur jeung leyur. Serat leyur leyur dina cai, ngarobah jenis gél-kawas sahingga méré stool hiji yayasan lemes. Serat leyur teu ngaleyurkeun dina cai, sahingga masihan bulk mun stool tur ngajaga eta beueus. Duanana jenis serat nu penting pisan pikeun stools alus-pilari - kitu, kawas nini kuring sok nyarios, "Dahar roughage anjeun!"
... Tapi éta teu ngan ngeunaan serat.
Dahar pangan cageur oge penting pisan pikeun mastikeun kasaimbangan cageur baktéri Gut Anjeun - jeung kaséhatan baktéri Gut anjeun boga loba ngalakukeun jeung kanyamanan gerakan bowel Anjeun. Baktéri Gut urang maénkeun peran dina speed tina oyagna peujit badag urang. Hiji kasaimbangan damang di baktéri Gut Anjeun tiasa nyumbang kana ngagancangkeun masalah. Teuing gancang, sarta anjeun leuwih gampang ngalaman diare. Teuing slow, sarta anjeun dipikaresep ngalaman kabebeng. Jadi tuang healthily sarta tetep baktéri Gut anjeun senang!
Naon Henteu keur Dahar
Anjeun teu bakal nempatkeun suluh goréng dina mobil anjeun lajeng nyangka ka ngajalankeun lancar. awak urang téh teu béda. Junk dahareun jeung ngandung lisah, pangan lemak bade ngaganggu baktéri Gut anjeun sarta ngakibatkeun kontraksi Gut kuat - kontraksi nu bisa ngakibatkeun diare urgency . Tetep jalan engine Anjeun mulus ku ukur consuming alus, damang, pangan bergizi.
Meunang Katuhu Timing anjeun
Pangalusna waktu pikeun gerakan bowel is the time awak anjeun hayang boga gerakan bowel. Kitu cenah, aya sawatara hal nu bisa ngalakukeun sangkan sakabeh proses sigana kirang acak:
1. nengetan Pola
Ngaliwatan sababaraha poé hareup, nengetan lamun awak anjeun paling dipikaresep pikeun ngirim Anjeun sinyal yén éta téh "waktu keur balik". Awak condong mibanda bio-rhythms sorangan. Ngetok kana jam internal sorangan akang téh mantuan prosés nu balik leuwih lancar. For sabaraha jelema, ieu téh isuk-isuk, tapi ieu téh ku euweuh hartina aturan teuas tur gancang.
2. Jieun Time nu
Salaku pikaresepeun sakumaha meureun nya, nalika awak anjeun siap balik, Anjeun kedah coba mun balik. Lamun condong janten "isuk baé", pastikeun yén anjeun bangun dina jangka waktu pikeun ngidinan diri waktu keur nganjang mandi Anjeun. gerakan bowel optimal lumangsung nalika anjeun responsif kana cues batin.
3. Paké Public Restrooms
Ulah ngantep isin meunang dina jalan kaséhatan Anjeun. restrooms umum aya pikeun alesan - lantaran ilangna mangrupakeun bagian tina kahirupan dulur urang. Sumuhun, aya bau na noises, tapi teu saurang ogé anu bade nangtoskeun anjeun salaku jalma sabab indit "Jumlah Dua". Ngantosan dugi ka meunang imah ngévakuasi bisa ngakibatkeun hemorrhoids jeung kamungkinan, masalah kronis jeung kabebeng.
4. Cokot Hirup Pindah
Lamun nyaho yén éta téh "yen waktu dina sapoe", aya sababaraha hal anu tiasa ngalakukeun pikeun mantuan awak anjeun jadi "meunang kana wanda":
- Tuang tepung badag, preferably kalawan sababaraha gajih séhat. Hidangan badag tur gajih dietary bisa ngabantu pikeun merangsang awak anjeun refleks gastrocolic - a refleks nu dahar micu gerak dina anjeun sistim digésti mah .
- Inuman sababaraha cair panas. Sanajan euweuh jawaban definitif sakumaha keur naha ieu kasus, nginum cangkir panas tina kopi teh, atawa ngan cai panas jeung lemon, ogé bisa meunang éta refleks gastrocolic bade.
- Latihan! Saha anu geus kungsi dipiboga anjing bisa ngabejaan Anjeun yen keur leumpang brisk tiasa rada éféktif dina stimulating pangjurung pikeun poop.
Bersantai sarta Let It lumangsung
Anjeun bakal mikir yén urang moal bakal butuh parentah pikeun hal boga dulur teu lumayan loba unggal dinten, tapi aya sababaraha tips pikeun enhancing tingkat keberhasilan Anjeun.
Ulah Galur
Teu ngarasa yén anjeun kedah dianggo dina gerakan bowel Anjeun. Diuk deui, bersantai, nyandak sababaraha breaths jero. awak anjeun weruh naon eta perlu ngalakukeun. Teu ngarasa yén anjeun kedah nyorong sarta galur pikeun meunangkeun stool nu kaluar. Kabéh nu umumna accomplishes nyaeta nu nyorong sababaraha jaringan anal kaluar jeung risiko ngembangkeun hemorrhoid a. Mantra Anjeun tiasa salah mah overheard ningali sababaraha slickers kotana coba pikeun ngjalankeun kapal hiji kaluar tina hiji trailer pikeun kahiji kalina, "Anggap eta kajadian, Cap'n!"
Ulah Ngarasa Éta Anjeun Kudu kosong Out Unggal serelek Tukang
Loba jalma ngarasa yen aranjeunna kedah tetep bade dugi aranjeunna kosong. strategi ieu tiasa backfire (maafkan Pun nu!). Naon perlu kaluar nya éta bagian anu geus disimpen, siap balik, dina réktum anjeun, bagian tukang peujit badag Anjeun. The "grail suci" gerakan bowel mangrupakeun stool cau ngawangun lemes tapi sungut. Lamun geus suksés diliwatan stool misalna hiji jeung awak anjeun dimimitian sepi tina segi nyorong, anjeun tiasa mertimbangkeun diri rengse. Pikeun ajak stool salajengna jadi kaluar hartosna yén anjeun ngaleupaskeun lemes, caian stool - stool anu sakuduna dituju ngagantung sabudeureun jero anjeun panjang ku kituna bisa hadé firmed up for gerakan bowel isukan urang.
Tambahan Kredit: Mikir Ngeunaan Squatting
Sababaraha urang yakin yén maké posisi squatting mantuan betah prosés defecating. Tangtu bae, urang ngalobaan salaku spésiés tanpa méwah tina cacah toilét. Anjeun tiasa nyobian propping kaki anjeun nepi ka sababaraha buku badag. Alternatipna, aya produk sadia nu ngahurungkeun toilét biasa anjeun kana toilét squatting.
The Beresih Up
Ulah maranéh ngalalaworakeun kana dasar kasehatan sakali geus réngsé nepi ka gerak bowel anjeun:
- Jadi hipu jeung butt anjeun: Dina raraga ngahindarkeun iritasi sarta infeksi, pastikeun pikeun ngabersihan wewengkon sabudeureun anus Anjeun tuntas. Ngagunakeun tisu toilét, usap gently ti hareup deui, ngaganti ka kertas anyar salaku perlu, dugi datang nepi beresih. Ulah rub harshly. Wipes siram-bisa nu mangrupa pilihan nyaman, tapi inget, maranehna teu bener siram-bisa! Lamun anjeun milih ngagunakeun wipes siram-bisa di imah, nyimpen hiji wadah katutup gigireun WC nu keur Piceun nu wipes sanggeus pamakéan.
- Tutup korsi éta nalika flushing: ieu bakal mastikeun yén euweuh kuman nasty buka ngalayang sabudeureun kamar mandi.
- Ngumbah leungeun Anjeun tuntas: Paké sabun jeung cai sarta nyanyi teh "Happy Birthday" lagu ka diri dua kali.