Beuki panik anjeun, beuki urgent dinya bakal ngarasa
Lamun kakurangan tina diare-khu KIBS (KIBS-d), anjeun nyaho ogé rarasaan panik nu bisa marengan ka rasa impending diare . The kahariwang tina teu sahingga ka restroom dina jangka waktu nu bisa nyieun perasaan parah, ngaronjatna cramping beuteung na intensifying rasa urgency.
Kabeneran aya sababaraha hal nu bisa Anjeun pigawé lamun ngalaman KIBS diare urgency pikeun mantuan nenangkeun sistem Anjeun dugi ka aman tiasa ngadamel jalan anjeun pikeun mandi a.
Tetep Gut anjeun di Cék Sareng hiji pep Talk
awak urang, utamana nyali urang, pisan attuned naon urang pamikiran jeung rasa. Nalika urang ngobrol Sunan Gunung Djati dina cara panik, awak urang ngabales ku najong dina Sistim respon stress . Hanjakal, awak geus diprogram keur loosen kontrol bowel di emergencies salaku bagian tina respon hiber-atawa-hiber.
Anjeun tiasa make pangaweruh ieu teh workings of Anjeun sistim digésti mah mun kaunggulan Anjeun. Ngawangkong kalem mun diri baris nyorong awak anjeun jadi "mareuman" sistem alarem.
Calming Conto Self Talk
Dina ngagunakeun calming timer omongan, rék mikir ngeunaan diajak ngobrol diri cara anjeun bakal ngobrol ka sobat nutup saha éta kesel atawa agitated. Jadi nanaon, supportive na encouraging.
- "Kuring kudu nyobaan tetep tenang. Hayu atuh ngambekan deeply na coba janten leuwih santai sakumaha Abdi ngadamel jalan kuring ka kamar mandi hiji".
- "The calmer I cicing, anu calmer awak kuring bakal".
- "Kuring kudu boga iman dina awak abdi, éta dinya moal ngantep leupas dugi Kami aman dina WC".
Ieu bisa disada saeutik cheesy, tapi ngabogaan mantra mangrupa bener bisa mantuan. Pamakéan nandakeun naon frase atawa kecap tina dorongan yén dianggo pikeun mantuan Anjeun tetep tenang sarta fokus dugi ka ngahontal restroom a.
Ulah Coba mun kosong
Sababaraha urang ku KIBS-D try keur suwung bowels maranéhanana, percanten ieu bakal ngurangan kamungkinan diare.
Tapi bowels anu pernah lengkep kosong; awak salawasna ieu ngahasilkeun hiji stool anyar. Sarta terus nyobian keur suwung bakal ngahasilkeun stools looser unggal waktu, nu harder pikeun awak anu ngandung. Ku kituna ku nyobian rék dugi anjeun kosong téh leuwih gampang backfire ti pikeun mantuan jeung masalah diare.
Paké Téhnik engapan Deep
Jero, engapan diaphragmatic bakal ditempokeun kan signifikan ngurangan kahariwang samentara. Hal nice ngeunaan pamakéan téhnik engapan jero, kontras jeung téhnik rélaxasi sejenna , nyaeta aranjeunna bisa dipaké mana, iraha wae, tanpa saha wae nyaho. Kawas sakabeh kaahlian, beuki maneh latihan nu hadé anjeun bakal.
Inget Kacilakaan Mandi Dupi Langka
Pikeun jalma ku masalah pencernaan nu nyababkeun diare, aya sok sieun teu ngahontal toilét dina jangka waktu. Sanajan kitu, kacilakaan sapertos anu cukup langka. awak anjeun geus dilatih saprak anjeun pisan ngora nyekel stool di dugi anjeun seated on jamban. Ku kituna lamun nuju freaking kaluar sabab teu nyangka maneh bisa nahan deui, ngan inget odds aya dina kahadean anjeun.
> Sumber:
> Ford, A., et.al. Amérika College of Gastroenterology karangan ilmiah dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom jeung kronis Idiopathic kabebeng Amérika Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress jeung cerna saluran Amérika Journal of Fisiologi - cerna jeung Ati Fisiologi 2011 4: G519-G524.