Rugi beurat tur Polycystic ovarium Sindrom
Salah sahiji keluhan pangbadagna I ngadangu ti awéwé jeung PCOS nyaeta aranjeunna moal bisa leungit beurat . Aya hiji alesan alus naha jadi loba jalma bajoang jeung beurat, sarta eta geus ngalakonan kalayan hormon insulin.
Insulin téh hormon pertumbuhan. Proyék utama insulin urang téh pikeun ngamajukeun panyimpen lemak atawa gain beurat. Dibandingkeun awéwé tanpa PCOS, awéwé jeung kondisi gaduh tingkat luhur insulin. Ieu teu ilahar ngadangu awéwé kalayan PCOS ngalaporkeun gain beurat gancang 20 nepi 30 pon sanajan diet sehat sarta regimen latihan.
Insulin oge hiji stimulan napsu, naha nu mangrupa loba awéwé jeung PCOS bajoang jeung sengit, ampir urgent cravings pikeun karbohidrat sarta manisan. Tingkat insulin tinggi oge bisa nyumbang kana binge atawa dahar emosi .
Sanajan kasusah awéwé kalayan PCOS rupa pikeun ngatur beurat maranéhanana , aranjeunna mindeng ngawartoskeun ku panyadia Podomoro leungit beurat. Ieu alatan leungitna beurat geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun aturanana menstruasi sarta parameter métabolik.
-
7 Dahar Kabiasaan mun Hindarkeun Lamun Anjeun Boga PCOS
-
Kumaha Dahar Out healthier Lamun Anjeun Boga PCOS
Bisa jadi tantangan keur awéwé jeung PCOS leungit beurat basa aranjeunna keur aya dina modeu panyimpen lemak, tapi bisa dipigawé. Di dieu aya sababaraha cara pikeun mantuan.
Parobahan Otong
Pendekatan perlakuan primér pikeun awéwé jeung PCOS nyaéta kalayan parobahan gaya hirup ngalibetkeun dahar anjeun, aktivitas fisik, saré, sarta pangabisa anjeun hadé ngatur stres.
Dahar cageur
A diet sehat mangrupakeun konci pikeun menata PCOS. Pangan nu nyumbang kana raising tingkat insulin kudu motong kaluar atanapi kawates. Ieu kaasup inuman sugary, pangan olahan kawas Crackers, chip, sarta breads, kitu ogé barang dipanggang na Manisan.
Gantina, difokuskeun pangan anu geus ditémbongkeun pikeun ngurangan insulin jeung peradangan .
Pangan ieu kaasup bungbuahan , sayuran , kacang, sareng legumes.
Nyebarkeun karbohidrat pangan merata sapopoe kalayan jumlahna sedeng dina hidangan na snacks ogé bisa mantuan tetep insulin handap.
Kagiatan fisik
Biasa aktivitas fisik mangrupa cara éféktif pikeun mawa ka handap tingkat insulin jeung ngabantu jeung manajemén beurat. Hayu urang Dianjurkeun yén Amerika terlibat dina sahanteuna 60 menit ti aktivitas fisik poean kalawan sahenteuna dua poé latihan kakuatan. Kakuatan atawa latihan lalawanan tiasa ngabantu ngawangun otot, nu bisa kaduruk langkung kalori.
Mun nyungsi waktu atawa ngabogaan kamampuhan pikeun ngalakukeun 60 menit ti latihan sigana daunting, nyobian megatkeun eta up. Contona, coba sési latihan beurat 30-menit na dua walks 15-menit misah. Mun anjeun ayeuna teu aktif, mimitian ku naon sigana paling doable ka anjeun kalawan aktivitas nu mikaresep .
sare
Aya panalungtikan kuat némbongkeun yén kurangna sare nyumbang ka résistansi insulin sarta gain beurat. Paling awéwé kudu sabudeureun jam dalapan sare unggal peuting. Nyieun bobo prioritas ku akang ranjang dina hiji waktu tadi bisa mantuan.
Tips for geus sare a hadé wengi urang diantarana ngajaga kamar tiis jeung poék jeung gaduh bantal nyaman jeung kasur. Ngahindarkeun layar (TV, telepon, tablet) sahenteuna 30 menit saméméh ranjang ogé bisa ningkatkeun Chances anjeun sésana mangrupa hadé wengi urang.
Loba awéwé jeung PCOS kakurangan tina apnea sare obstructive , hasilna kirang oksigén sarta ngurangan kualitas sare. Aya link antara apnea sare jeung résistansi insulin. Lamun geus bébéja Anjeun nyegrek, boga darah tinggi, atawa anu terus capé sapopoe, ngobrol dokter Anjeun tentang lalaki ulikan saré . Perlakuan apnea sare obstructive bisa mawa ka handap tingkat insulin.
tekenan
Tingkat tinggi konsisten tina stress tiasa gaduh dampak badag dina insulin jeung beurat gain. Setrés bisa ningkatkeun kortisol hormon, nu langsung naek insulin. Hiji cara pikeun ngatur stress nyaéta kalayan latihan kawas yoga . Sababaraha manggihan ngambang, semedi, sarta lila-mindfulness mangpaatna. Mun anjeun ngabogaan kasulitan menata tingkat stress anjeun, mertimbangkeun ngawangkong sareng psikolog dilisensikeun.
perlakuan séjén
Malah ku parobahan gaya hirup, awéwé jeung PCOS masih bisa bajoang leungit beurat. Upami ieu hal, aya sababaraha suplemén jeung pangobatan pikeun mantuan. Bari ieu henteu husus pikeun leungitna beurat, aranjeunna bisa mawa ka handap tingkat insulin nalika digabungkeun sareng gaya hirup cageur.
Beurat Loss Bedah
Kawas leungitna beurat sacara umum, leungitna beurat atawa surgeries bariatric geus kapanggih jadi éféktif dina ngaronjatkeun kasuburan jeung métabolik komplikasi. Hiji studi di obesitas Bedah némbongkeun yén surgeries leungitna beurat bisa ningkatkeun loba gejala PCOS, kaasup hirsutism na irregularity menstruasi di awéwé parah obese.
surgeries leungitna beurat kedah ngan bisa dianggap salaku Resort panungtungan, sanggeus awéwé kalayan PCOS geus gotten pitulung dina nyieun parobahan gaya hirup na nyobian pangobatan atawa suplemén béda.
Nyieun Putusan Éta Katuhu keur Anjeun
Aya loba cara didaptarkeun di dieu pikeun mantuan awéwé kalayan PCOS leungit beurat. Pikeun mantuan Anjeun nyieun putusan pangalusna éta katuhu pikeun anjeun, baca nepi langkung lengkep ihwal pilihan anjeun sarta ngabahas sareng dokter anjeun.
-
Tipe best of Beurat Loss Bedah keur Awewe Jeung PCOS
-
PCOS na Diet: Dupi Low Carb Katuhu Kanggo Anjeun?
Anjeun bakal manggihan loba artikel mantuan katuhu didieu di.
Ngabantu Lamun Anjeun ngabutuhkeun Éta
Lamun nuju berjuang pikeun leungit beurat, ulah sieun menta tulung. A didaptarkeun dietitian nutritionist (RDN) anu specializes di PCOS bisa ngabantu anjeun nimu rencana dahar anu hade pikeun anjeun. Lamun bajoang jeung binge atawa dahar emosi, hiji RDN tiasa mantuan Anjeun pikeun ngeureunkeun paripolah ieu tur mantuan Anjeun pikeun jadi eater langkung mindful.
Kitu ogé, lamun anjeun teu yakin kumaha ngawitan latihan beurat atawa kudu ngarobah workouts anjeun, mertimbangkeun gawé bareng a palatih pribadi.
A Kecap Ti
Aya magic leungitna beurat fix pikeun PCOS. Salaku pikabitaeun sakumaha aranjeunna, ulah kabawa sedot ka diets fad yén janji leungitna beurat gancang. Gantina, difokuskeun sustainable parobahan gaya hirup anu bakal nulungan urang leungit beurat tur tetep off di jangka panjang teh.
> Sumber:
> Skubleny D. The Dampak tina Bariatric Bedah on Polycystic ovarium Sindrom: a Review Sistematika na Meta-analysis. Obes Surg. 2016 Jan; 26 (1): 169-76.