A diet sehat nyaeta salah sahiji deukeut perlakuan pangpentingna pikeun menata sindrom ovarium polycystic ( PCOS ), tapi nu teu hartosna awéwé kalayan kondisi teu bisa balik kaluar dahar. kanyataanana geus, beuki hidangan anu didahar di luar imah ti kantos. sawawa Amérika meuli makan atanapi jajan ti restoran 5,8 kali per minggu rata-rata, nurutkeun Nasional Rumah Makan Association.
Hiji alesan badag pikeun ieu kusabab jalma anu busier ti kantos na dining kaluar téh merenah , waktu-hemat, sarta pleasurable. Nu keur ceuk, awéwé jeung PCOS bisa ngarasakeun bade kaluar dahar-maranéhna ngan kudu sadar tur ati kalawan selections maranéhanana.
Dahar di restoran teu kudu sabotase diet sehat anjeun PCOS. Paké strategi dahar pinter ieu ngalakukeun hal eta katuhu.
Lempeng Métode
Metodeu piring, sistem Palasik ogé dipikawanoh ku gizi dietitian kadaptar, nyaeta cara basajan tur gunana tina gaduh pelat saimbang dina hidangan pikeun mantuan kalawan ukuran bagian. Pikeun leres do metoda piring, lengkah di handap pikeun meunang rasa naon plat saimbang Anjeun kedah kasampak kawas. Ieu tiasa mantuan lamun dahar kaluar di réstoran atawa malah lamun Nyiapkeun hidangan anjeun di imah.
1. Pikeun ngawitan, tarik hiji bunderan badag keur ngagambarkeun dinner atawa piring dahar beurang.
2. Draw hiji garis lempeng ngaliwatan tengah plat Anjeun.
3. Mulai di sisi katuhu, ngagambar garis lempeng ngaliwatan tengahna pikeun misahkeun kana dua suku.
4. Dina éta satengah kénca plat anjeun, nyerat " sayuran non-starchy ". Sayuran non-starchy téh sayuran anu teu ngandung loba karbohidrat. Paling sayuran anu non-starchy. Conto sayuran ieu brokoli, bayem, zucchini, kacang héjo, sarta sprouts Brussel.
Pangan ieu kedah ngadamel up satengah piring anjeun sabab beunghar penting gizi sarta bisa ngabantu ngeusian anjeun nepi alatan kandungan serat euyeub maranéhanana.
5. Dina salah sahiji suku kabuka nulis kecap "protéin." Ieu tempat daging anjeun, lauk jeung kadaharan ti laut, jangjangan, atawa kécap pangan balik. Hiji ukuran bagian didieu bakal jadi ukuran leungeun Anjeun.
6. Anu pamungkas, dina nulis saparapat sésana "Aci sakabeh sisikian". Aci sisikian sakabeh condong mibanda leuwih karbohidrat ti grup dahareun lianna. Awéwé jeung PCOS bisa dahar carbs, kumaha oge, kontrol bagian tiasa ngabantu tetep tingkat insulin jeung glukosa di pariksa. Conto Aci sisikian sakabeh kaasup béas coklat, quinoa, sarta pasta gandum sakabeh. Sayuran Starchy kawas kentang, jagong, jeung kacang, ogé pas dina kategori ieu salaku ngalakukeun lentils jeung kacang. Hiji bagian ukuran fist anjeun jalan anu sae keur estimasi dieu.
Di dieu téh conto kumaha kana tatanan maké metodeu plat: grilled Salmon, béas coklat, héjo kacang almondine.
Ngajaga gambar tina plat anjeun dina pikiran bisa ngabantu anjeun rencanana hidangan Anjeun sasuai ka boga plat leuwih saimbang sarta bergizi.
The Roti Basket
Ah enya, yen karinjang yummy roti anu datang ka méja anjeun pikeun ngagoda maneh saméméh tepung anjeun datang. Aya sababaraha strategi pikeun mantuan Anjeun kaluar lamun condong overindulge on roti saméméh tepung Anjeun.
Anjeun bisa nyebutkeun euweuh ka karinjang nu sadayana babarengan, ieu bisa jadi pilihan wijaksana lamun rencana pikeun boga hidangan beurat carb. Sugan boga satisfying Salad atanapi sup saméméh tepung anjeun datang. Atawa, Anjeun bisa ngawatesan diri ka nyiksikan atanapi dua roti (gumantung kana ukuranana teh) jeung ngarasakeun eta. Tangtu, Ngahindarkeun bade ka réstoran sarimi ti neangan balik bakal nulungan. Mun anjeun pisan lapar, anjeun bakal hoyong langkung ti ngan hiji nyiksikan.
jadi disusun
Motto Girl Pramuka manglaku ka dahar kaluar teuing. Lamun nyaho réstoran sateuacanna , nyandak waktos mikir ngeunaan pilihan dahareun jeung naon rencana kana tatanan. Loba réstoran posting ménu maranéhanana online.
Pikirkeun kumaha Rék boga kalayan padika plat dina pikiran. Taya sayuran kaasup? Mesen aranjeunna salaku piring samping atanapi di tempat chip atawa fries. Sababaraha réstoran bakal happily ngidinan Anjeun pikeun ngagantikeun Salad pikeun fries.
Baca Antara Lini
Réstoran kudu déskripsi dahareun kujang pikeun entrees maranéhanana. Sacara umum, pangan nu digambarkeun dina menu jadi goreng , breaded, Crispy, creamy, crunchy atanapi sautéed bakal biasana ngandung leuwih gajih na langkung kalori. Item didadarkeun salaku dipanggang, grilled, steamed, Anggang atanapi broiled condong mibanda kirang kalori.
nyarita Up
Upami Anjeun gaduh patarosan ngeunaan hiji entree atanapi hoyong ngadamel panggantian, ku sadaya hartosna, ménta server Anjeun. Mun anjeun teu hoyong sayur anjeun katutupan di mentega sarta uyah, hayu aranjeunna kitu. Hoyong lauk Anjeun grilled henteu, goreng henteu, nyarita nepi. Hoyong langkung ti saukur sisi leutik sayur, ménta aranjeunna ganda ukuran bagian ngeusian plat Anjeun.
Skip nu Cocktails
Awéwé jeung PCOS bisa ngarasakeun alkohol, utamana anggur beureum nu bisa ngabantu ningkatkeun loba aspék kaayaan kasebut, cocktails condong jadi pinuh ku juices sareng komponenana sugary lianna nu bisa gancang Spike nepi tingkat glukosa jeung insulin. Lamun remen hiji inuman alkohol kalawan hidangan anjeun, lengket kalayan anggur beureum. inuman non-alkohol séjén ngarasakeun kaasup unsweetened panas atawa iced tea, kopi, seltzer atawa cai heubeul alus.
janten Mindful
Mangga sing raos tuang. Pariksa dina kalawan diri sawaktos Anjeun pertama diuk turun. Ngalakukeun sababaraha engapan jero. Nanya ka diri pikeun meunteun kumaha lapar anjeun ti skala 1 nepi ka 10 (1 moal lapar jeung 10 boneka). Ngalakukeun ieu deui di tengah hidangan Anjeun. Prakték recognizing nalika anjeun lalaki wareg jeung ngeureunkeun dahar. awak urang ulah nyaho sabaraha dahareun kami kudu, urang ngan kudu ngadéngékeun éta. Dahar lalaunan baris mantuan anjeun mikaresep unggal kacamatan nikmat.
Bungkus Ieu Up
Lamun wareg, ménta nu dahareun anjeun dihapus atawa dibungkus nepi. Teundeun utensils anjeun ka handap dina piring anjeun pikeun sinyal pikeun diri jeung server Anjeun nu geus rengse dahar. Anjeun teu kudu rengse sagalana dina piring Anjeun. Nyaho yén anjeun bisa ngarasakeun hidangan deui pas dina waktu séjén.
ulah Saboteurs
Dupi anjeun gaduh sobat atawa pasangan anu sabotages kabiasaan dahar cageur anjeun? Meureun manehna atawa manehna nyorong anjeun mesen hiji moal-kitu-cageur entrée, appetizer, atawa dessert? Boga rencana game dihareupeun waktu pikeun nanganan ieu. Mertimbangkeun diajak ngobrol baé anu nyanghareupan waktu kumaha niat anjeun nu keur hidangan atawa sugan picking réstoran béda bakal nulungan.
dessert kantun
Rék ningali menu dessert? Tangtosna! Anu teu mikaresep dessert? Awéwé jeung PCOS bisa ngarasakeun deserts decadent . konci teh nyaeta dahar eta mindfully, ngagunakeun tips di luhur pikeun mangsa tepung. Aturan sarua dilarapkeun ka dessert. Bener rasa jeung ngarasakeun unggal kacamatan mindfully. Anjeun noticing nu lalaki teuing pinuh? Éta sinyal nu éta waktu eureun. Mertimbangkeun babagi dessert a lamun ukur hayang atawa dua rasa. Kadang-kadang ngan sababaraha bites bakal ngalakukeun trik ka rengse kaluar tepung nikmat. Mindeng kali gaduh mint, atawa tea atawa kopi sanggeus tepung Anjeun ogé bisa nyadiakeun kapuasan ku hidangan anu.
Candak Stroll a
Di dieu hiji tip bisa diajar ti Italians: Nyokot walk (atawa ongkos una passeggiata sakumaha maranéhna ngomong) sanggeus tepung Anjeun. Henteu ngan bakal a stroll pitulung pondok kalawan nyerna tapi ogé bisa nurunkeun kadar insulin jeung glukosa anjeun anu risen ti hidangan Anjeun. Hiji studi diterbitkeun di Diabetologia kapanggih yen urang jeung diabetes tipe 2 kalawan anu nyandak 10-menit leumpang sanggeus hidangan lowered kadar gula getih maranéhna leuwih ti exercising di kali séjén poé.
Ku tata saeutik tur pilihan, awéwé jeung PCOS bisa ngarasakeun makan di réstoran bari ngajaga hiji rencana dahareun cageur.
Wilujeng tuang!
> Sumber:
> Amérika Rumah Makan Association Website http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Naséhat leumpang sanggeus hidangan anu langkung mujarab pikeun nurunkeun glycaemia postprandial dina tipe 2 diabetes mellitus ti nasihat anu henteu nangtukeun timing: ulikan kawin silang randomized. Diabetologia.