imbalances Hormal bisa ngakibatkeun insomnia na apnea
Kulem téh bagian krusial tina kaséhatan sarta wellness . Tanpa saré katentreman nyukupan, Anjeun bisa ngarasa gampang, kasaput halimun, lapar tur bisa boga fungsi. Awéwé jeung PCOS jauh leuwih gampang kakurangan tina rupa-rupa gangguan saré kaasup insomnia na obstructive apnea saré .
Élmuwan anu masih nyoba neuleuman kahayang naha urang kudu sare, tapi nalungtik sasatoan némbongkeun éta dipikabutuh pikeun sistem saraf kami digawekeun leres.
Tanpa éta, fungsi neurological sabenerna dimimitian turun, sahingga urang ngarasa Moody atawa bisa konsentrasi, sarta sakumaha lamun ingetan kami ieu impaired ogé.
siklus saré
siklus saré kami geus dikelompokeun dina lima tahap. Kahiji opat digolongkeun kana non-REM (gerakan panon gancang), sarta panungtungan nyaéta saré REM .
Salila tiap tahapan sare non-REM, urang digolongkeun progressively deeper kana sare, dugi urang ngahontal saré REM. siklus ka lasts sabudeureun 90 ka 110 menit, lajeng dimimitian leuwih deui dina tahap salah, repeating sababaraha kali ngaliwatan peuting dina kaayaan normal.
Najan kitu, keur kasarna 60 juta Amerika kalawan gangguan saré, siklus ieu ulah ngalengkepan atanapi ngulang pikeun rupa-rupa alesan.
insomnia
Insomnia nyaéta kasusah nu ragrag atawa tinggal sare tur tiasa masalah pisan serius keur sufferers. Insomnia bisa dibasajankeun a hampang, masalah occasional ragrag saré, kurangna kronis tina sare.
Bari aya loba sabab béda tina insomnia, kaasup stress, kurangna latihan, ubar tangtu atawa pangobatan, sarta diet goréng, parobahan hormonal ogé bisa jadi faktor contributing.
Hasilna, loba awéwé jeung laporan PCOS ngabogaan kasusah saré, utamana dina fase luteal siklus menstruasi maranéhna (minggu handap ovulation).
Pikeun merangan insomnia, dokter Anjeun bisa nyarankeun handap hiji rencana kasehatan sare. Sajaba ti éta, nyokot kadali kalahiran hormonal tiasa ngabantu ngatur hormon tina siklus menstruasi, ngahulag insomnia premenstrual.
Aya ogé sababaraha pangobatan insomnia dina pasaran. Pastikeun pikeun nyarita jeung dokter Anjeun ngeunaan resiko na kauntungan pangobatan béda, sabab sabagian bisa jadi adiktif.
saré Apnea
apnea sare teh gencatan patempuran tina engapan sakali atawa sababaraha kali nalika sare. apnea sare mindeng ngabalukarkeun snoring, kaleuleuwihan daytime sleepiness, headaches isuk jeung sénsitip.
faktor résiko kaasup ciri tangtu fisik (kayaning beuheung badag), roko, pamakéan alkohol, obesitas, sarta diabetes - dua panungtungan nu bisa akun pikeun sambungan kana PCOS.
Gejala apnea sare kaasup kaleuleuwihan sleepiness daytime, episode dimana anjeun ngeureunkeun engapan bari saré, bangun ku sungut garing atawa nyeri tikoro, headaches dina isuk sarta insomnia. Lamun mikir anjeun bisa jadi kudu apnea, pariksa ku dokter Anjeun anu bisa mesen hiji deui aub ulikan saré .
Perlakuan pikeun apnea sare gumantung kana severity tina kondisi. Pikeun kasus hampang, dokter bisa nyarankeun ngalaksanakeun kasehatan sare alus atawa nyarankeun a hansip sungut tetep tikoro muka. leungitna beurat ogé tiasa mantuan, sabab eta ngaluarkeun sababaraha kaleuwihan gajih na jaringan ti sabudeureun tikoro.
Pikeun kasus langkung serius, hiji mesin tekanan airway positif kontinyu, atawa CPAP, nyaeta perlakuan baku.
A mesin CPAP administers hawa pressurized ngaliwatan masker nu ieu disimpen leuwih irung anjeun sarta sungut. tekanan bakal terus rél kabuka, ngahulag episode apneic.
Bari pohara efektif, terapi ieu tiasa uncomfortable, utamana anjeun ngaluyukeun kana saré jeung topeng on. Kadé pikeun ngahubung sareng dokter anjeun supados perlakuan médis anu dipaké appropriately. Lamun teu bisa sabar CPAP nu, ngobrol dokter Anjeun pikeun manggihan hal anu hade. Dina kasus ékstrim, bedah bisa wae diperlukeun pikeun nyegah apnea sare ngancam kahirupan-.
Ngaropéa Saré Isu
Fokus dina kasehatan saré, éta téh kabiasaan sare alus, ogé bisa mantuan Anjeun bobo hadé.
Di dieu hiji kabiasaan penting sababaraha mertimbangkeun:
- Teu boga kafein sagala sanggeus 2 pm
- Ulah aya inuman alkohol dina soré
- Ulah dahar hidangan beurat atawa snacks telat Atang
- Nyieun waktu sare rutin sayah, kayaning nyokot mandi gelembung atawa maca buku saméméh ranjang
- Mastikeun pangkeng anjeun sagemblengna poék mun anjeun buka bobo
- Pareuman sadayana éléktronika nalika anjeun meunang dina ranjang
- Coba minum chamomile tea atawa susu haneut saméméh ranjang
sumber:
Manih Website. Dasar otak: Pamahaman sare. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.