Manggihan Out latihan Mana Dupi Best Pikeun Awewe Jeung PCOS Pikeun Naha
Aya henteu sual éta aktivitas fisik biasa téh penting pikeun awéwé jeung PCOS. Henteu ngan teu konsisten latihan pitulung sareng manajemen beurat tur ningkatkeun wanda, tapi tiasa ngabantu jeung kasuburan, résiko panyakit handap sapanjang kalawan sababaraha séjén kauntungan kaséhatan . Sakapeung, awéwé jeung PCOS ulah exercising atanapi nyobian kagiatan anyar kaluar sieun. Sugan aranjeunna ngarasa ukuran maranéhanana watesan aranjeunna ti lakukeun latihan tangtu atawa ngarasa teuing kaluar tina bentuk.
isu gambar awakna bisa nahan awéwé deui sakumaha sababaraha ulah hayang ditempo exercising. Tapi sieun teu kedah outweigh mangpaat pindah awak urang
Sabaraha latihan anjeun perlu? Tungtunan pamaréntah nyarankeun Amerika meunang sahenteuna 150 menit saminggu sahiji aktivitas aérobik sedeng atawa 75 menit a minggu tina aktivitas aérobik vigorous salian 2 dinten lalawanan latihan minggu tiap pikeun manajemén beurat. Salaku gawang umum, Tujuan pikeun 30 menit ti aktivitas unggal poé. Tapi bersantai, teu kudu dilakukeun sadayana sakaligus. Dua 15 increments menit tina aktivitas fisik sarua jumlah sarua salaku lakukeun kagiatan pikeun hiji 30 menit manteng. Sami bener pikeun tilu 10 increments menit tina aktivitas ringkes. Ngan pastikeun meunang denyut jantung anjeun nepi sarta dijaga di 60% nepi ka 75% laju maksimum Anjeun.
Mun anjeun geus siap pikeun ngamimitian pindah awak anjeun keur kauntungan enjoyment sarta kaséhatan atawa lamun anjeun geus a exerciser biasa na hoyong nyorong awak anjeun deui, didieu sababaraha hébat, latihan fun pikeun awéwé jeung PCOS mun ngalakukeun.
Candak Ieu Dina Stride
Leumpang téh salah sahiji kagiatan pangalusna pikeun PCOS sabab bisa dipigawé mana na ngan merlukeun sapatu leumpang. Mun anjeun teu ngarasakeun katiisan tina leumpang sorangan, ngahurungkeun musik atawa menta sobat pikeun gabung anjeun. Kakuatan nepi rutin leumpang anjeun ku nambahkeun interval: séjén leumpang 5 menit dina Pace sedeng lajeng 5 menit ti leumpang gancang-paced atawa jogging.
Cenang jalur anjeun ti jaman ka jaman hiji nu ngawengku duanana pasir sarta surfaces datar.
Ngompa Ieu Up
Awéwé jeung PCOS tiasa ngawangun otot gancang, warta alus lamun nuju nyobian bakar kalori tambahan. Paké ieu kaunggulan anjeun ku ngangkat beurat dua kali saminggu. Teu yakin mana ngamimitian? Nyetél sési kalayan salah sahiji trainers dina gim anjeun kanggo hiji sési instruksi bubuka (sabagian gyms happily bakal ngalakukeun ieu haratis salaku bagian tina kaanggotaan anjeun). Sajaba ti éta, mertimbangkeun pasamoan kalayan palatih anu unggal bulan kapayun ngarobih up rutin Anjeun. The populér Les Mills Bodypump, nyaéta kelas ditawarkeun di paling gyms peuntas AS sarta ngawengku sajam tina grup latihan beurat kana musik anu hade sakabeh awak.
meunang baseuh
workouts kolam renang kayaning ngojay na aqua aerobics atanapi zumba mangrupakeun kagiatan gede pikeun awéwé jeung PCOS mun ngalakukeun. latihan ieu nganggo lalawanan digawekeun sakabéh awak sarta nu gampang dina mendi. Lamun nuju ngojay laps, nyorong diri ku netepkeun jarak atawa speed gol. Hoyong langkung ti tangtangan? Coba nangtung-up ngawelah pasantrén ogé katelah Sup. olahraga cai outdoor Ieu tightens sarta nada sakabeh awak bari ngawangun kasaimbangan. Kayaking jalan awak sarta inti otot luhur jeung mangrupa cara hébat séjén pikeun cicing pas di caina.
Candak ayun a
Bosen jeung latihan sapopoe anjeun? Tangtangan awak anjeun ku diajar atanapi practicing hiji olahraga . Contona, gabung hiji klinik ténis mingguan (jero rohangan atawa di luar) di tingkat Anjeun. Sok hayang diajar kumaha carana golf? Ngadaptarkeun palajaran. Henteu ngan baris anjeun meunang latihan tapi papanggih sababaraha babaturan anyar dina prosés.