Wondering Naon Diet nyaéta Best Pikeun PCOS? coba dash
Wondering naon program diet Hadé pisan? News AS jeung Laporan Dunya dievaluasi sarta rengking 35 diets kalawan asupan ti panel para ahli kaséhatan. Janten luhur-dipeunteun, diet kungsi jadi rélatif gampang nuturkeun, bergizi, aman tur mujarab pikeun leungitna beurat sarta diabetes ngahulag sarta panyakit jantung. Teh Tien Juara (pikeun 5 th sataun sakaligus) éta deukeut dietary-endorsed pamaréntah pikeun Ngeureunkeun hipertensi (dash) diet.
What is the dash Diet?
Diet dash asalna dirancang pikeun nurunkeun tekanan getih . Éta beunghar bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, sarta produk susu-gajih lemah sareng low dina lemak jenuh, koléstérol, séréal refined, sodium, sarta manisan. (The resep dina PCOS Gizi Center Citakan: Reflist marengan rencana hidangan opat-minggu na, anu konsisten kalayan tungtunan ieu.)
Kalayan sagala diets kaluar dinya, diet dash meureun pangalusna hiji keur awéwé jeung PCOS. Dina ulikan diterbitkeun dina Journal of Hormon jeung métabolis Panalungtikan, awéwé kaleuwihan beurat kalawan PCOS anu dituturkeun teh dash dahar rencana leungit gajih beuteung sarta nembongkeun kamajuan signifikan dina résistansi insulin sarta spidol inflammation .
Di dieu Éta genep alesan naha diet dash téh alus pikeun awéwé jeung PCOS.
Gampang Tuturkeun
Salah sahiji hal pangalusna ngeunaan diet dash jeung faktor nu mantuan ka pangkat kacida diantara ahli kaséhatan éta éta sangkan gampang nuturkeun. Taya tracking titik, karbohidrat , atawa kalori sareng diet ieu.
Kabéh geus maneh mun geus motong deui sugary, asin, sarta luhur jenuh pangan gajih jeung ningkatkeun jumlah bungbuahan sarta sayuran nu dahar.
Beunghar Buah sarta Sayur
Diet dash ngajak 4 ka 5 servings duanana bungbuahan sarta sayuran . Ieu alatan gizi kawas kalium, kalsium, magnésium, jeung serat penting pajoang darah tinggi.
Anjeun bakal meunang sagala gizi kasebut sarta leuwih ku dahar diet beunghar bungbuahan sarta sayuran. Warta alus nyaeta anu gizi ieu ogé bisa dianggo pikeun ngaronjatkeun kadar insulin jeung glukosa.
nambihan Fullness
tungtunan Amérika nyarankeun awéwé meakeun minimum 25 gram serat unggal poé. Jumlah ieu harese patepung dina diet dash. Di sagigireun nulungan mun nurunkeun kadar kolesterol, serat ngeusi anjeun nepi na ngajaga anjeun puas panjang. Serat oge mantuan pikeun ngatur kadar glukosa jeung insulin.
Low di Natrium
Teuing natrium tiasa ngangkat tekanan darah, ngaronjatna resiko keur kasakit jantung koronér. Paling Amérika urang ngaleuwihan Pedoman dietary wates poéan 2300 miligram natrium poean (méré anjeun hiji gagasan, ngan hiji séndok téh uyah nyadiakeun 2300 miligram natrium). Dirancang pikeun jalma kalawan darah tinggi, handap diet natrium dash ngajak ngajaga tingkat natrium handapeun 1500 miligram, jumlah maksimum natrium nu Amérika Heart Association ngajak jalma kalawan darah tinggi meakeun.
Nekenkeun mété, Siki Jeung Legumes
Diet dash mangrupakeun diet basis tutuwuhan jeung tekenan kana kaasup 4 ka 5 servings hiji minggu tina rupa-rupa kacang , siki , jeung legumes (lentils). pangan ieu nyadiakeun sumber nu hade keur serat, sakumaha ogé magnésium jeung kalium jeung nurunkeun tekanan darah.
Panalungtikan geus dituduhkeun yén lemak haté-cageur monounsaturated (MUFAs) jeung lemak polyunsaturated (PUFAs) kapanggih dina kacang bisa ningkatkeun insulin, androgens, sarta kadar kolesterol dina awéwé kalayan PCOS. Dipak kalayan serat, asam lemak oméga-3, protein, sarta vitamin sarta mineral ésénsial, siki teuing aya hiji superfood ramah-PCOS.
Dahareun Tastier
Lamun dahar pangan tanpa uyah tambahan, anjeun estu tiasa secukupnya bédana. Dahareun ngan raos hadé. Pikeun ngaganti uyah, make bumbu seger, jeruk, jeung seasonings mawa kaluar rasa flavorful tina sakabeh pangan.
> Sumber
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Résistansi, sarta sérum hs-CRP di Polycystic ovarium Sindrom: A Randomized dikawasa sidang klinis. Horm Metab res. 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Épék diferensial of walnuts vs almond on ngaronjatkeun parameter métabolik jeung éndokrin di PCOS. Eur J Clin Nutr. 2011; 65 (3): 386-393.