rébuan dimekarkeun tina sababaraha taun ka pengker, yoga mangrupa wangun ubar holistik anu unites pikiran, awak, sarta sumanget. Yoga nyiptakeun kasaimbangan, kakuatan, sareng fleksibilitas tapi ogé mindfulness.
Awéwé jeung Polycystic ovarium Sindrom ( PCOS ) didorong kalibet dina latihan poéan pikeun mantuan hormon kasaimbangan jeung ngatur gula getih sarta kadar insulin. Duanana aérobik jeung latihan lalawanan (beurat) latihan geus ditémbongkeun kauntungan awéwé kalayan PCOS.
bukti panganyarna, kumaha oge, geus ditantang pandang ieu ku némbongkeun kauntungan kaséhatan signifikan tina yoga pikeun ngaronjatkeun kahariwang, hormon, siklus menstruasi sarta parameter métabolik diantara awéwé kalayan PCOS langkung kitu ti latihan konvensional.
Di dieu tilu kauntungan kaséhatan héran tina yoga pikeun awéwé jeung PCOS:
ngurangan Kahariwang
Jalma anu ngalaksanakeun eta rutin nyaho ngeunaan mangpaat yoga pikeun ngurangan kahariwang jeung stres. Yoga nawarkeun katentreman ka pikiran jeung aya bukti némbongkeun yén yoga ngurangan setrés, jeung kahariwang ku mangaruhan kagiatan saraf karunya.
Kahariwang mangrupakeun ilahar dipimilik ku awéwé jeung PCOS na yoga bisa nyadiakeun hiji perlakuan éféktif jeung non-invasif pikeun awéwé jeung kaayaan pikeun ngatur eta. Hiji studi diterbitkeun dina Journal Internasional Yoga kapanggih yén 12 minggu program yoga holistik dina katresna rumaja kalayan PCOS éta nyata hadé ti program latihan fisik dina ngurangan gejala kahariwang.
ngaronjatkeun Hormon
Aya bukti keur nunjukkeun yén mangpaat yoga buka saluareun éta tina ngurangan kahariwang pikeun awéwé jeung PCOS kana ngaronjatkeun hormon séks sarta régulasi siklus menstruasi. Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran kapanggih yen katresna rumaja kalayan PCOS anu kalibet dina program yoga holistik ngalibetkeun hiji jam tina yoga poéan pikeun 12 minggu, némbongkeun pamutahiran signifikan dina hormon anti müllerian, luteinizing hormon (LH), sarta téstostéron, malah leuwih ti kitu ti latihan fisik.
Katresna anu latihan yoga poean ogé nempo kamajuan dina frékuénsi menstruasi .
Ngaronjatkeun métabolis spidol
Sigana anu yoga ogé bisa boga dampak positif kana insulin jeung kolesterol tingkat di awéwé kalayan PCOS. Yoga ieu kapanggih janten nyata leuwih éféktif batan latihan fisik konvensional dina ngaronjatkeun glukosa, lipid, sarta nilai résistansi insulin diantara katresna rumaja kalayan PCOS anu latihan variétas yoga béda sapopoé.
Yoga nawarkeun loba mangpaat kaséhatan pikeun awéwé jeung PCOS na pasti patut hiji try lamun geus pernah dilakukeun dinya méméh. Practicing yoga bisa dipigawé mana na di sakedik atanapi henteu ongkos. Aya loba tipena béda yoga mimitian ti lemah lembut ka workouts langkung vigorous. Hatha atanapi Vinyasa yoga bisa jadi pangalusna cocog pikeun beginners sakumaha anu kasebut hipu tur incorporates nu penah yoga dasar, sedengkeun Ashtanga atanapi Bikram yoga, prakték nu lumangsung di kamar dipanaskeun, bisa jadi pangalusna ditangtayungan pikeun yogis maju.
Yoga Tips Kanggo Beginners
- Ulah dahar tepung beurat katuhu saméméh kelas.
- Inuman cai saméméh, salila, sarta sanggeus kelas.
- Ngagem baju nyaman jeung mawa mat yoga anjeun sorangan.
- Ulah jadi isin mun nyaritakeun instruktur nu keur hiji pemula.
- Buka kelas mimiti na nyokot hiji titik nu geus paling nyaman ka anjeun.
- Ngalakukeun penah dina Pace anjeun sorangan.
- Ulah jadi malu ngeunaan nanyakeun keur pitulung.
> Sumber:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Pangaruh program yoga holistik dina gejala kahariwang dina katresna rumaja kalayan polycystic sindrom indung: A sidang kontrol randomized. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Balukar tina program yoga holistik dina parameter éndokrin di rumaja kalayan polycystic sindrom indung: a sidang dikawasa randomized. J Altern pelengkap Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect tina program yoga on glukosa métabolisme jeung lipid getih tingkat di katresna rumaja kalayan sindrom ovarium polycystic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.