Salaku didaptarkeun dietiti hiji nutritionist anu specializes di PCOS, salah sahiji patarosan paling umum ceunah ditanya ti awéwé jeung kondisi anu lamun buah anu goréng keur maranehna.
Leres, buah teu ngandung karbohidrat sarta diet a teuing tinggi di carbs teu alus keur awéwé jeung PCOS (atawa paling jalma pikeun masalah nu). Tapi gula dina buah henteu sami sakumaha biasa gula méja heubeul.
Kanyataanna, ngabandingkeun dua nyaéta kawas, sumur, ngabandingkeun apel ka jeruk!
Gula polos kawas jenis anjeun tiasa nyimpen di kopi Anjeun atawa pake pikeun sweeten oatmeal anjeun, nyaeta sukrosa, karbohidrat nu mangrupa formulir gampang digestible. Lamun dahar gula, eta gancang asup aliran getih anjeun mere Anjeun naékna seukeut dina gula jeung getih anjeun insulin tingkatan. Teu alus lamun anjeun boga PCOS.
Buah, di sisi séjén, diwangun ku karbohidrat béda, fruktosa. Buah ogé ngandung serat anu perlu direcah ku awak dina urutan nganggo fruktosa pikeun énergi. Ieu ngandung harti nu diperlukeun awak anjeun panjang dicerna buah. Pikir tina béda antara hiji apal ngangkat tina tangkal sarta satengah sagelas jus apal. Duanana mibanda jumlah sarua karbohidrat. Nu bakal nyugemakeun anjeun leuwih?
Di sagigireun kauntungan ditambahkeun serat, buah ngandung pisan vitamin, mineral, sarta antioksidan anu bisa ningkatkeun PCOS jeung insulin lalawanan jeung nurunkeun résiko urang kasakit kronis kawas kanker.
Komo, Pedoman dietary AS nyarankeun urang dahar minimum dua cangkir buah unggal poé salila kaséhatan alus.
Naon diitung salaku porsi buah?
- 1 apal leutik
- 1 cup anggur
- 1 jeruk
- 1 peach badag
- 1 cup strawberries
- 1 cup cherries
- 2 plums leutik
- ½ of a cau badag
Ayeuna lantaran buah anu karbohidrat, aranjeunna teu matak didahar kabeh sakaligus.
Hiji masalah umum I ningali aya jalma mikir smoothie maranéhna téh alus pikeun aranjeunna nalika aranjeunna geus kaasup sababaraha servings buah dina hiji porsi. Loba teuing karbohidrat didahar sakaligus, sanajan maranéhna asalna ti buah, bakal Spike tingkat glukosa jeung insulin. Gantina, gaduh sapotong buah salaku snack atawa tambahkeun ka hidangan éta téh low dina pangan karbohidrat kawas strawberries kalawan omelet.
Buah teu ngandung protéin atawa lemak, jadi Anjeun meureun hoyong tambahkeun sababaraha nambahan satiety sarta ngabantu ngatur kadar gula getih. Contona, di antarana mangrupa apal jeung nut mentega, endog keras pindang atawa kéju.
Sacara umum, buah nu ngahakan kulit (apel, peaches, berries), condong boga handap indéks glycemic . Ieu ngandung harti yén éta bakal dicerna laun, sahingga ngakibatkeun naékna laun dina tingkat glukosa jeung insulin anjeun sanggeus dahar. Bubuahan nu teu dahar kulit (nanas, melon, samangka) condong boga indéks glycemic luhur sabab teu ngandung salaku loba serat. Ieu henteu hartosna bungbuahan ieu goréng pikeun anjeun (aranjeunna tetep ngandung gizi) tapi kudu didahar di moderation.
Na kumaha upami pisang anjeun bisa nanyakeun? A cau badag diitung salaku dua servings buah (kawas dahar dua apel sakaligus). Beuli pisang orok atawa motong hiji cau ukuran biasa dina satengah.
Pisang nu beunghar kalium, anu ngatur tekanan getih, sarta mangrupa sumber nu hade keur vitamin B, nu ngabantu ngajaga kadar gula getih.
Tips mun Mantuan Anjeun Dahar More Buah
- Tetep mangkok sakabeh buah dina méja atawa counter. Anjeun bakal jadi leuwih gampang tingali eta lamun éta dina tetempoan tinimbang disumputkeun jauh dina kulkas hiji.
- Beuli buah seger dina musim pikeun maksimalkeun pungsi gizi tina jenis anu béda.
- Refrigerate cut-up buah pikeun nyimpen keur engké pikeun aksés gampang.
- Freeze buah seger atawa meuli beku jeung nyampur di smoothies.
- Ngarasakeun pikeun snacks .
- Tambahkeun ka hidangan. Contona, luhureun oatmeal kalawan blueberries atawa tambahkeun anggur atawa apel ka Salad a.
Butuh sababaraha PCOS-Friendly resep? Pariksa The PCOS Gizi Center Citakan: Reflist: 100 Mudah na Delicious sakabeh Food Resep ka Darso PCOS.