Setrés mangrupakeun bagian tina kahirupan dulur urang. tingkat tinggi stres boga dampak signifikan dina kaséhatan urang salaku mangka pakait sareng ngaronjatkeun tekanan darah, glukosa, gain beurat, sarta mangrupakeun faktor résiko keur serangan jantung.
Tingkat hormon stress kawas kortisol geus ditémbongkeun janten tinggi di awéwé kalayan polycystic sindrom ovarium ( PCOS ), nu bisa jadi worsen kondisi ku cara ningkatkeun insulin jeung parameter métabolik sejen tur nyumbang kana gain beurat atawa kasusah kaleungitan beurat.
Tangtu, ngurangan setrés mangrupakeun solusi keur Ngahindarkeun resiko kaséhatan ngarugikeun stres kronis. Naha nu mangrupa paling kota kiwari nawiskeun ngurangan setrés (MBSR) program basis mindfulness, pikeun mantuan jalma ngatur stress maranéhanana jeung prakna mindfulness.
panalungtikan anyar nunjukeun yen program stress mindfulness tiasa mantuan pikeun awéwé jeung PCOS. Dina ulikan diterbitkeun di Stress, awéwé jeung PCOS milu dina program manajemen stress mindfulness 8-minggu. Di tungtung pangajaran, anu awéwé tadi kirang stress, depresi, sarta kahariwang, kitu ogé ningkat kualitas hirup. The awéwé ogé nempo reductions di tingkat kortisol. hasil ieu ngakibatkeun peneliti mun nyarankeun yén "téhnik mindfulness sigana ngajangjikeun dina ameliorating stress, kahariwang, depresi sarta kualitas hirup di awéwé kalayan PCOS tur bisa dipaké salaku hiji metodeu adjunct ka manajemén konvensional sahiji awéwé".
Salaku awéwé stressed-kaluar kalawan PCOS, abdi mutuskeun pikeun nyobaan kaluar hiji program MBSR keur kuring sorangan.
Naon Mindfulness?
Mindfulness nyaeta ngeunaan kasadaran momen hadir, Mayar perhatian ka ayeuna salah sahiji urang pikiran, émosi, sarta sensations ragana momen ka momen tanpa judgment. Hayu urang ulah kabawa arus dina mangsa nu bakal datang, mikiran hal anu perlu meunang dipigawé, atawa nu geus kaliwat, dwelling on kasalahan. Ieu ngeunaan naon nu nuju ngalaman ayeuna.
prakték Mindfulness relieves stress alatan hiji respon rélaxasi ditingkatkeun. respon ieu ngabalukarkeun parobahan aktivitas otak na struktur, kamajuan dina sistim saraf otonom, hypothalamic-hipofisis-adrénal (HPA) sumbu, kortisol, sare, wanda, ditingkatkeun fokus sarta kasadaran indrawi.
Jero hiji Program Stress Réduksi Mindfulness-Dumasar
Kuring kurang yakin naon nyangka lamun kuring asup nepi keur program MBSR 8-minggu. Kuring terang kuring hayang cecekelan hadé dina menata stress kuring tapi ieu mah pasti mun program nu bakal dianggo pikeun kuring salaku kuring henteu nganggap bakal bisa tapa na sagemblengna jelas pikiran mah tina pikiran jeung kuring daftar ka-do pikeun panjang période waktu. Naon atuh gancang diajar éta yén mindfulness henteu ngan ngeunaan tapa, tapi kasadaran.
Aya 22 urang di group isuk Rebo urang biasa, sadayana tina backgrounds béda jeung kabeh ku carita béda. Aya médis, urut CEOs, cicing-di-ngarep moms, pagawe pensiunan, sarta nini. Urang teu boga hiji hal di umum: urang hayang mantuan menata stress urang.
Dimimitian ku sési kahiji urang, unggal kelas ieu diajarkeun ku hiji instruktur ngalaman anu dipingpin urang ngaliwatan latihan prakték mindfulness formal. lila-mindfulness ieu dimimitian ku diuk jeung fokus kana napas jeung ngalegaan pikeun diuk kalayan kasadaran sora, sensations awakna, tur enya pikiran.
Naon atuh terkejut pikeun neuleuman éta yén éta mungkin mun Ngajempékeun pikiran anjeun. Gantina, mindfulness nyorong anjeun aya bewara pikiran anjeun sakumaha aranjeunna pop up tapi teu Huni on aranjeunna, salawasna bringing kasadaran anjeun deui napas anjeun sarta awak. prakték Mindfulness téh kawas latihan otot a. Beuki Anjeun nganggo eta, anu hadé anjeun meunang dina eta.
Salaku minggu disarengan ku kami anu diwanohkeun ka bentuk sejen dina praktekna mindfulness kayaning peletakan handap sarta ngalakonan scan awak, sarta latihan gerak. Aya pagawean di imah diperlukeun: sahenteuna 40 menit poéan lila mindfulness formal maké dipandu rékaman, ogé maca tina ku Jon Kabat-Zin, pangadeg MBSR.
cara husus pikeun ngahijikeun mindfulness kana dinten biasa, sapertos 'Engke, Napas, Kudu' pikeun mantuan nungkulan acara-stress tinggi, anu ogé latihan sapopoé.
Kadangkala lila mindfulness abdi nya kitu reureuh, ieu saolah-olah kuring woke ti sare jero. rélaxasi Ieu dibawa kana dinten abdi. Kuring ngarasa happier, leuwih dipuseurkeun na di kontrol ngaliwatan hal, di antarana respon ka stres.
Ku sési final, sanggeus saméméhna dilakukeun sapoé mundur pinuh di tiiseun, sarat sejen program, abdi ngarasa Kuring kungsi diala kaahlian dasar tina praktek mindfulness. Kiwari karya integral tina mindfulness kana kahirupan sapopoé kuring kungsi ngan dimimitian. Kuring ngan kudu bewara eta.
rujukan
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Dampak tina hiji Mindfulness stress Program Management on Stress, Kahariwang, depresi sarta Quality of Kahirupan di Awewe Jeung Polycystic ovarium Sindrom: A Randomized dikawasa sidang. Stres. 2015; 18 (1): 57-66.