Kumaha hiji anti radang Diet Aids Awewe Jeung PCOS
Salaku waktu mana ku, peneliti anu jadi ngadeukeutan ka lalaki waleran ngeunaan sabab na perlakuan pikeun sindrom ovarium polycystic (PCOS), gangguan réproduktif na éndokrin nu mangaruhan kira 10% awéwé tina childbearing umur di Amérika Serikat.
Hiji sateuacanna anyar téh beuki pamahaman ngeunaan peran peradangan di PCOS na kumaha eta bisa jadi ngabalukarkeun akar sindrom, sarta komplikasi jangka panjang na dimaksudkeun.
Dibandingkeun awéwé tina beurat sarua (ipis, rata jeung kaleuwihan beurat), awéwé jeung PCOS gaduh tingkat luhur spidol radang. Spidol ieu kaasup tingkat luhur C-réaktif protéin (CRP), cytokines pro-radang jeung chemokines, count Sél getih bodas, sarta stress oksidatif .
Hiji téori tina peradangan luhur ditempo dina awéwé PCOS téh alatan androgens luhur anu dina gilirannana merangsang langkung produksi insulin . tingkat insulin luhur nyumbang kana gain beurat nu ukur ngabalukarkeun leuwih inflammation. Kituna hiji siklus galak ensues pikeun awéwé jeung PCOS.
Peradangan ogé bisa disababkeun ku diet, nu bisa dipicuna stress oksidatif kana merangsang hiji respon radang (sanajan tanpa gain beurat). A diet tinggi di karbohidrat ieu pakait sareng respon pro-radang. Dahar hiji diet anti radang bisa counteract sababaraha peradangan di awéwé kalayan PCOS sarta ngabantu ningkatkeun duanana métabolik jeung aspék réproduktif.
Dina ulikan diterbitkeun di Amérika Kalér Journal of Sciences Médis, awéwé jeung PCOS dituturkeun hiji gaya Tengah diet anti radang pikeun 3 bulan. Diet ieu dirancang janten kalori low, low-lemak, gajih low-jenuh, indéks glycemic lemah sareng sedeng-ka luhur serat . Komposisi diet éta 25% protéin, 25% gajih, jeung 50% karbohidrat jeung emphasized pangan anti radang kayaning lauk, legumes, kacang, minyak zaitun, bumbu, rempah, jeung green tea.
Hasilna: awéwé leungit 7% tina maranéhna beurat awak sarta nembongkeun kamajuan signifikan dina kolesterol maranéhanana, tekanan darah, sarta spidol radang. Sawidak tilu persén awéwé regained cyclicity menstruasi sarta 12% katimu di handap tipe ieu diet.
Anjeun museurkeun nyobian pendekatan diet ieu ningali kumaha eta mantuan anjeun? Pariksa ieu cara basajan pikeun ngasupkeun leuwih pangan anti radang kana diet Anjeun.
Cara basajan pikeun Dahar hiji Diet anti radang
- Merata pangan spasi karbohidrat sapopoe
- Ulah pangan sarta inuman sugary
- Jieun satengah sayuran plat Anjeun
- Tuang rupa-rupa bungbuahan
- Meakeun sumber jenuh lemak kayaning flaxseeds , minyak zaitun, sarta kacang
- Tuang kacang na legumes sababaraha kali minggu tiap
- Ngawatesan daging beureum mun sakali unggal 2 minggu
- Tuang omega-3 lauk euyeub (salmon, tuna, trout) dua kali saminggu
- Paké bumbu na rempah kayaning jahé, peppers cabe, lada hideung, curcumin, daun salam, fennel, anise, caraway, cumin, coriander, cengkeh, kayu manis, marjoram, Rosemary, sarta thyme ka mangsa dahareun
- Inuman tea héjo poean
Pilari resep ramah PCOS? The PCOS Gizi Center Citakan: Reflist: 100 Mudah na Delicious sakabeh Food Resep ka Darso PCOS boga resep anti radang jeung rencana hidangan diideuan ku diet Tengah.
> Sumber:
> González F. peradangan di Polycystic ovarium Sindrom: underpinning of résistansi insulin sarta disfungsi indung. Stéroid. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis derivat amina, Hesham Abd Elfattah Salem, sarta Nesrin Kamal Abdul El Fattah. Anti radang dietary ceurik di Awewe kaleuwihan beurat tur obese kalawan Polycystic ovarium Sindrom. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.