Hayu urang nyanghareupan eta. Aya jumlah overwhelming inpormasi gizi pikeun PCOS di internet. Sababaraha dinya akurat sarta dumasar kana elmu sora, sarta sababaraha émbaran éta tebih ti eta. Di dieu nu kabeneran ngeunaan mitos gizi pangbadagna pikeun PCOS.
Taya Buah meunang
Buah ngandung karbohidrat, enya, tapi maranéhanana ogé nyadiakeun vitamin penting, mineral, antioksidan, sarta serat anu nawiskeun sababaraha mangpaat pikeun awéwé jeung PCOS.
kauntungan ieu ngawengku nurunkeun tekanan darah, insulin, sarta kadar kolesterol, jeung malah pencegahan kanker.
Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Asasi Manusa réproduktif Update némbongkeun yén awéwé kalayan PCOS anu ate diet beunghar bungbuahan sarta sayuran leungit gajih langkung beuteung sarta miboga kamajuan signifikan dina maranéhanana sensitipitas insulin sarta spidol radang.
Milih bungbuahan kalayan kulit dina aranjeunna (kayaning apel, blueberries, sarta strawberries) nu condong boga GI handap ti bungbuahan didahar tanpa kulit (kayaning nanas jeung samangka). Inget yen bubuahan karbohidrat, sarta kudu nyebarkeun kaluar merata sapopoe. Pasangan buah sareng sumber protein (apal jeung mentega suuk) pikeun mantuan nyaimbangkeun kadar glukosa jeung insulin. Pastikeun Hindarkeun sari buah sakabehna, sakumaha ieu bakal gancang Spike tingkat insulin.
Anjeun Kedah Dahar Gluten-Free mun héd Pon
Loba awéwé jeung PCOS kira dahar gluten bébas bakal mantuan éta leungit beurat najan euweuh bukti ilmiah kana ngarojong eta.
Sanajan sababaraha awéwé do manggihan maranéhna leungit beurat ku Ngahindarkeun gluten, bener bisa jadi alatan dahar kalori pangsaeutikna sakabéh (euweuh deui roti karinjang di restoran). leungitna beurat teu ningkatkeun paling, upami teu kabeh, aspék PCOS. Jalma anu leungit beurat jeung ngarasa leuwih hadé dahar gluten bébas bisa atribut ka gluten lamun eta bisa geus ti leungitna beurat sacara umum.
A persentase leutik awéwé bisa boga sensitipitas gluten atawa kakurangan tina sindrom bowel gampang (KIBS). Dina hal ieu, nyoplokkeun gluten tina diet bakal ngurangan gejala hasilna baé perasaan hadé. Tapi pasti moal kabeh awéwé kalayan PCOS anu nuturkeun hiji gluten bébas manggihan eta mantuan aranjeunna leungit beurat atawa ningkatkeun gejala maranéhanana.
Gantina, difokuskeun dahar porsi wijaksana bungbuahan-euyeub serat sarta sayuran, séréal sakabeh, sarta pangan-euyeub protéin nu geus kabuktian mantuan nyaimbangkeun kaluar gula getih, ngurangan résiko keur panyakit, sarta ngabantu jeung manajemén beurat.
Anjeun Kedah Hindarkeun Sadaya susu
Susu mangrupakeun sumber euyeub kalsium jeung protéin sarta ogé dianggap karbohidrat hiji alatan kandungan laktosa na tinggi. Hiji artikel dina Journal of Akademi Gizi na Dietetics némbongkeun tumbu positif antara konsumsi susu sarta jerawat . Laporan ieu némbongkeun bukti yen susu, hususna, susu nonfat, tiasa nyumbang kana ngaronjatna androgén jeung insulin tingkatan. Alesan ieu, nya meureun sasaena kanggo awéwé kalayan PCOS mun ngawatesan asupan susu maranéhna datang ti yogurt atanapi susu kana dua atanapi pangsaeutikna servings per poé. Anjeun bisa jadi teu kedah ditumpes ngaleungitkeun susu, sanajan, iwal mun boga alergi susu atanapi anu kacida peka eta.
Anjeun teu tiasa Dahar Sakur Gula
Bari Manisan sarta pangan sugary sejenna henteu gede pikeun PCOS sarta kudu dugi, aranjeunna tiasa bagian tina diet PCOS séhat lamun ngarasakeun di moderation. A pasagi atawa dua coklat, utamana coklat poék ngandung 70% atawa koko luhur, ngandung antioksidan mantuan sarta bisa nyugemakeun craving a.
Kadang-kadang keur teuing restrictive kalawan manisan tiasa backfire dina cara badag kalayan episode of binge dahar . Ku kituna balik payun na indulge Anjeun huntu amis ti jaman ka jaman, tapi difokuskeun sakabeh pangan dina porsi wijaksana mayoritas dinten anjeun.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. dash Diet, Insulin Résistansi, sarta sérum hs-CRP di Polycystic ovarium Sindrom: A Randomized dikawasa sidang klinis. Horm Metab res. 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. jerawat: peran terapi gizi médis. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle mutuskeun M, Kocjan T, Pfeifer M,> Kravos> NA, A.Short-istilah Janez digabungkeun perlakuan jeung liraglutide na metformin ngabalukarkeun leungitna beurat signifikan di awéwé obese kalawan sindrom ovarium polycystic jeung respon goréng saméméhna mun metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.