Anu sikina pokok di anjeun diet ? Lamun henteu, maranéhanana kudu. Konsumsi siki téh dina nuhun naékna di bagian ka popularitas panganyarna ngeunaan chia jeung siki hemp. Tur kalawan alesan alus: siki anu hiji powerhouse gizi. Dipak kalayan serat, asam lemak oméga-3, protein, sarta penting vitamin sarta mineral , siki téh mangrupa superfood ramah-PCOS. Siki ngandung karbohidrat pisan saeutik, ngarah teu Spike nepi tingkat insulin.
Pangalusna sadaya sipatna aman pikeun jalma kalawan alergi dahareun.
Naha anjeun resep dahar éta sorangan atawa dicampurkeun dina kalayan pangan sejen, di dieu aya 5 siki bergizi pikeun nambahkeun kana diet Anjeun ayeuna.
Siki Sunflower
Ulah ngan ngawatesan siki sunflower ka bar Salad. Siki Sunflower anu beunghar magnésium sarta selenium. Aranjeunna keur ogé euyeub vitamin E, vitamin gajih-leyur nu ogé jalan minangka antioksidan. Siki Sunflower nawiskeun kauntungan cardio-pelindung alatan kandungan euyeub miboga kolesterol-nurunkeun stérol tutuwuhan. Campur siki sunflower mun tuna atawa Salad hayam resep favorit anjeun, Sprinkle siki sunflower onto cereals panas tur tiis, atawa ngagunakeun siki taneuh sunflower rupa mun jaket meats Anjeun atawa lauk jeung di tempat tipung.
Siki waluh
Ukiran pumpkins Lebaran ieu? Ulah Tos kaluar sikina! Siki waluh (disebut oge pepitas) nyadiakeun loba PCOS pajoang gizi kaasup magnésium, fosfor, mangan, tambaga, beusi, jeung séng.
A kakurangan séng ieu numbu ka alopecia androgenic (bulu leungitna). Siki waluh nyadiakeun sumber nu hade keur lemak monounsaturated, protein, B-vitamin, jeung vitamin A. Éta ogé ngandung béta-sitosterol, a stérol tutuwuhan anu gawéna pikeun ngurangan kolesterol, naekeun sistim imun jeung malah bisa mantuan kalawan alopecia androgenic ku nyegah konversi téstostéron keur dihydrotestosterone (DHT).
Siki waluh ngadamel snack hébat atanapi tiasa tossed kana Salad, yogurt parfait, Sayuran atanapi oatmeal. Nyieun bibit waluh sorangan di imah, bilas jeung tegalan aranjeunna sarta roti bakar sareng tambahan minyak zaitun parawan saeutik sarta rempah favorit anjeun sapertos kayu manis jeung pala atawa bungbu aranjeunna nepi ka cabé rawit.
Siki wijen
Di sagigireun keur euyeub di kalsium, magnesium, sarta séng, siki wijen mangrupakeun hiji lengkep protéin . siki wijen bisa mantuan nurunkeun kadar kolesterol alatan kandungan tinggi maranéhna tina sesamin stérol tutuwuhan jeung sesamolin. Sesamin ogé geus kapanggih ngajaga ati tina ruksakna oksidatif. Paké siki wijen kana jazz up a aduk-ngagoreng atanapi roti bakar aranjeunna sarta make salaku breading pikeun lauk atawa hayam. Ieu siki nutty acan hipu oge bahan hébat ngagunakeun dina dressings Salad.
Siki Chia
Hiji hal hébat ngeunaan siki chia nyaeta aranjeunna anu jadi keusikan. Ngan hiji séndok tina ieu siki nutty nyadiakeun 5 gram serat. Lamun dicampurkeun jeung cai, siki chia ngabentuk tékstur gél-kawas éta alus pikeun dipaké dina smoothies, soups, oatmeal komo salaku diganti pikeun endog di loba barang dipanggang. Sikina Chia nu beunghar kalsium, magnésium, beusi, seng, sareng b-vitamin, sarta nyadiakeun dosis hade omega-3 lemak.
Siki Hemp
Geus dahar rupa-rupa siki jeung keur pilari hal anu saeutik béda?
Masihan siki hemp hiji try! Ieu siki nutty na crunchy anu dipak kalawan protéin, lemak oméga-3, sarta serat. Dianggap protéin lengkep, siki hemp nyadiakeun 5 gram protein dina 2 sendok, nyieun eta salian wilujeng sumping ka vegan na diets vegetarian. Tuang éta sorangan atawa campur kana oatmeal, yogurt, jeung smoothies, atawa Tos kana Salad atanapi pilaf-kemungkinan anu sajajalan.