Sabaraha Leumpang Dupi Best pikeun Diabetes Control?

Ningkatkeun Insulin Control sarta Kaséhatan spidol kalawan Leumpang

Latihan sarta leumpang téh parabot alus teuing pikeun ngadalikeun diabetes Tipe II jeung ngaronjatkeun kaséhatan pikeun jalma jeung diabetes.

Leumpang 38 Minutes atanapi 4400 léngkah mangrupa Poé keur Diabetes

Hiji studi diukur sabaraha leumpang ieu diperlukeun pikeun ngahasilkeun efek pangalusna pikeun urang jeung diabetes. Leumpang atawa ngalakukeun latihan aérobik séjén pikeun 38 menit (ngeunaan 2.2 mil atawa 4400 léngkah) némbongkeun éfék signifikan pikeun maranéhanana jeung diabetes, sanajan maranéhna henteu leungit beurat.

Aranjeunna ningkat A1C hémoglobin ku cara 0,4 persen, ngurangan resiko maranéhanana panyakit jantung, sarta ningkat kadar kolesterol jeung trigliserida maranéhanana. Aranjeunna disimpen $ 288 sataun di biaya kasehatan.

30-Menit workout Leumpang keur Diabetes

workouts leumpang Brisk tiasa mantuan Anjeun ngajaga tingkat gula getih jeung awak beurat ajeg lamun gaduh Tipe diabetes 2. A 30-menit leumpang sahenteuna lima poé per minggu ieu dianjurkeun ku Amérika College of Olahraga Kedokteran sarta Diabetes Association Amérika for teu urang jeung diabetes. Taroskeun tim kasehatan anjeun ningali lamun leumpang teh latihan katuhu pikeun anjeun sarta naon precautions dipikabutuh pikeun kaayaan individu anjeun sarta pangaluyuan kana pangobatan anjeun atanapi diet.

Leumpang Goal: Pikeun leumpang pikeun 30 menit, kalawan sahenteuna 20 menit kontinyu dina Pace brisk of 15 nepi ka 20 menit per mil (3-4 mph.)

Naon anjeun bakal kedah:

• Leumpang sapatu jeung kaos kaki: Anjeun kudu ngajaga kaki anjeun sarta nyegah ngembang bisul atawa sores. Meunangkeun dipasangan pikeun sapatu athletic datar sarta fléksibel dina toko sapatu jalan pangalusna di wewengkon Anjeun. Ulah aya kaos kaki katun sarta kaos kaki tube na milih kaos kaki athletic atanapi kaos kaki diabetik dijieunna tina serat poliéster kesang-wicking.

• Leumpang pakean: Anjeun kudu kabebasan alus gerak jeung anjeun kudu nyegah chafing, anu bisa ngakibatkeun sores. Ngagem hiji kabugaran t-shirt na kolor Cimerak, haneut-up calana atawa calana yoga. Kesang-wicking lawon poliéster ieu pikaresep leuwih katun.
• Dimana leumpang: Anjeun tiasa make treadmill pikeun workout anjeun leumpang. Lamun resep leumpang luar, anjeun kudu néangan hiji jalur leumpang dimana anjeun bisa leumpang kalawan sababaraha interruptions meuntas jalan. Ngagunakeun lagu dina hiji sakola caket dieu mangrupa pilihan, atawa néangan jalur greenway atawa taman sareng loop leumpang. Langkung: 14 nunjuk ka Sampurna Leumpang Rute

leumpang workout

1. Meunang Siap Leumpang: Nyiapkeun pikeun walk Anjeun sareng sababaraha belah mun meunang awak anjeun siap. Tatih. Loosen up taktak anjeun sarta beuheung kalawan sababaraha shrugs sarta bunderan taktak. Loosen up suku anjeun sarta hips ku marching di tempat pikeun sababaraha detik. Mun anjeun resep a rutin manjang pinuh, make kami Leumpang Kersa-Up manjang
2. Saluyukeun Sikep anjeun: Sikep pohara penting pikeun mahluk bisa leumpang fluidly dina Pace brisk. Candak momen pikeun meunang kana sikep leumpang katuhu. Ngaradeg lempeng, ku panon anjeun gancang sareng gado paralel anjeun ka taneuh. Kalibet otot core Anjeun ku cara burih anjeun sarta cara ngadengdekkeun hips anjeun rada maju anjeun keun di pungkur Anjeun. Ayeuna ngalempengkeun up ku sok aya hiji senar napel luhureun sirah anjeun sarta, ku suku datar dina taneuh, ngangkat diri nepi ti hips anjeun ka luhureun sirah anjeun. Bersantai taktak anjeun jeung sababaraha sejen tina shrugs. Ngabengkokkeun leungeun Anjeun. Ayeuna anjeun siap leumpang. Langkung: Leumpang Sikep
3. Leumpang di hiji Pace Mudah pikeun 3 nepi ka 5 Minutes: Paké awal walk anjeun salaku haneut-up ka meunang getih anjeun ngalir kana otot anjeun sarta neruskeun tweak sikep anjeun leumpang. Hiji Pace gampang hiji dimana anjeun bisa nyanyi atawa mawa dina paguneman pinuh tanpa engapan heavier.

1. Nyepetkeun ka Pace Brisk pikeun 20 ka 25 Minutes: Ayeuna ayeuna rék mindahkeun kana Pace leumpang brisk pikeun ngahontal inténsitas latihan sedeng nu boga kauntungan kaséhatan pangalusna. Mindahkeun leungeun anjeun gancang dina koordinasi kalayan léngkah anjeun pikeun mantuan nyokot Pace nu. A Pace leumpang brisk hiji tempat anjeun engapan heavier tapi anjeun masih bisa nyarita dina kalimat. Rék Tujuan pikeun 50% nepi ka 70% denyut jantung maksimum. Paké Calculator Heart Laju Parabot urang pikeun manggihan rentang katuhu pikeun umur anjeun. Candak pulsa latihan anjeun ningali lamun aya di zone inténsitas sedeng.
2. Niiskeun Turun pikeun 1 nepi ka 3 Minutes: finish walk anjeun ku leumpang di hiji Pace gampang. Anjeun meureun hoyong mungkas ku rutin manjang.

Teu Cukup tina workout a?

Upami Anjeun gaduh kasusah raising denyut jantung anjeun kana zone inténsitas sedeng, nganggo tips for sabaraha leumpang gancang mun nyokot Pace Anjeun. Anjeun oge bisa ngangkat denyut jantung anjeun ku nambahkeun condong ka workout treadmill atawa maké jalur kalawan pasir na tangga pikeun workout outdoor. Ngagunakeun kabugaran kutub leumpang atawa Countries Leumpang ogé bisa ngangkat denyut jantung anjeun dina hiji Pace laun.

10.000 Hambalan per Poé keur Leuwih alus Diabetes Control

Walkers anu asup 10,000 léngkah per dinten - ampir 90 menit atawa 5 mil - ningal manfaat pangbadagna. Jumlah walkers jeung diabetes anu diperlukeun terapi insulin turun ku 25 persen, sarta maranéhanana dina terapi insulin ngurangan dosage ku cara hiji rata 11 unit per poé. Maranehna pamutahiran hébat dina tingkat A1C hémoglobin tina 1,1 persén, ningkat koléstérol, trigliserida, tekanan darah, sarta ngurangan résiko panyakit jantung. Aranjeunna ngurangan waragad médis ku cara leuwih $ 1200 per taun.

Milih sarta Maké Pedometer ka Nyumput Hambalan: pedometer Mana pangalusna? Diajar ngeunaan tipena béda sadia tur ningali nyokot luhur pikeun tiap jenis.

Cicing dina Couch - Cokot Satpol PP na leungit duit

Jalma anu teu leumpang ningal biaya kasehatan maranéhanana buka nepi ku leuwih $ 500 dina periode ulikan dua taun. Maranéhna pamakéan insulin indit nepi, jadi tuh koléstérol, trigliserida, sarta tekanan getih. Aya biaya badag di gagal leumpang jeung latihan, utamana pikeun maranéhanana jeung diabetes.
Resiko Kaséhatan tina diuk: langkung

Ieu Teu telat ka Candak nu Lengkah Kahiji

Latihan sarta leumpang geus ogé geus ditémbongkeun pikeun ngurangan resiko tina ngamekarkeun diabetes II tipe. Naha anjeun boga diabetes atanapi henteu, éta téh pernah teuing pas atawa telat dimimitian a leumpang atawa latihan program.

• Gancang Mimitian 30-Day Leumpang Plan: Ieu peringkat pelatih rencana 30 poé anjeun balik ti enol nepi ka 30 menit a poé leumpang. Hal ieu dirarancang pikeun beginners sarta anjeun bakal ngawangun up ti ngan 10 atawa 15 menit ti leumpang. Ku tungtungna maneh bakal bisa ngarasakeun 30-menit workout leumpang pikeun control diabetes.
• 10 Tips pikeun Leumpang Jeung Diabetes: Anjeun bakal kedah ngurus kaki anjeun sarta ngagem sapatu katuhu sakumaha ogé menata snacks énergi. Di dieu tips for walkers anu gaduh diabetes.
• Kumaha Leumpang keur Beurat Control: Kalah kaleuwihan beurat disarankeun pikeun jalma jeung diabetes. Di dieu nyaeta kumaha carana sangkan bagian leumpang tina rencana leungitna beurat Anjeun. Diajar sabaraha kalori leumpang kaduruk tur pentingna brisk leumpang na menata diet Anjeun leungit beurat.
• Treadmill Beurat Plan Loss Leumpang: Hurungkeun treadmill anjeun kana mesin kalori-ngaduruk. Paké workouts ieu pikeun rupa, nangtang awak anjeun dina cara sakuliah saminggu. Anjeun bakal ngawangun kabugaran jeung kaduruk gajih leungit beurat.

_sumber:

_{Chiara Di Loreto, MD, Carmine Fanelli, MD, et.al. "Jieun Pasén diabetik anjeun Walk: dampak jangka panjang tina jumlahna béda tina aktivitas fisik on diabetes tipe 2," Diabetes Kamanusaan sarta Studi 28: 1295-1302, 2005}

> Sheri R. Colberg, PhD, FACSM, et al. Komunikasi husus: Pernyataan Posisi Joint. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. Désémber 2010 - Jilid 42 - Ngaluarkeun 12 - pp 2282-2303 Doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c