Peran Beurat Loss Play di PCOS
Kahumandeuar pangbadagna I ngadangu ti pasien abdi kalayan polycystic sindrom ovarium (PCOS) nyaéta yén éta jadi teuas leungit beurat. Sabar sanggeus sabar bakal ngabejaan ka kuring yen aranjeunna taliti turutan diets na latihan jeung euweuh leungitna beurat. Éta tingali para sahabat sarta ko-pagawe anu ngalakukeun diet sarua jeung leungit beurat tapi aranjeunna henteu. Kuring yakin éta.
Awéwé jeung PCOS ulah boga waktu harder kaleungitan beurat. Di dieu aya sababaraha alesan naha.
Parobahan hormonal anu lumangsung kalawan panyakit ieu teu ngan hiji teu saimbangna hormon réproduktif kayaning éstrogén , téstostéron jeung progesteron . Insulin , alat awak pikeun kaayaan gula, ieu ogé dipangaruhan jeung nyumbang ka gain beurat dina cara utama.
insulin Résistansi
Awéwé jeung PCOS remen gaduh résistansi insulin , hartina awakna henteu ngabales gancang mun jumlahna luhur glukosa . Hasilna respon awak sluggish dina jumlah badag insulin keur diperlukeun pikeun metabolize jumlah dibikeun gula. Insulin téh hormon pertumbuhan. Ieu peran dina awak téh ngamajukeun panyimpen lemak atawa gain beurat. Ieu naha anjeun bisa geus ngalaman gain beurat gancang kaluar tina bulao nu, depsite diet jeung latihan rencana séhat. Mun ditinggalkeun unchecked, tingkat tinggi insulin bisa ngabalukarkeun komplikasi kawas diabetes tipe 2.
The Insulin-androgén Connection
Androgens , atanapi hormon jalu, umumna elevated di PCOS, anjog ka rupa gejala anu pangalaman awéwé. Hal ieu ayeuna dipercaya yén tingkat tinggi insulin sabenerna ningkatkeun produksi androgén indung. Ieu teu ilaharna ditempo dina awéwé kalayan tingkat tinggi insulin anu teu boga PCOS.
Aya sababaraha perdebatan diantara peneliti salaku naon mah béda ngeunaan awéwé kalayan PCOS yen respon ieu kajadian.
Beurat Loss Mangpaat
Thankfully, aya sababaraha perlakuan sadia kiwari nu bisa nulungan anjeun ngatur PCOS Anjeun. Mun anjeun kaleuwihan beurat, leungitna beurat bisa ningkatkeun duanana aspék réproduktif kawas régulasi siklus menstruasi anjeun sarta nulungan jeung ovulation, kitu ogé leuwih métabolik kawas ngurangan insulin. Leungitna beurat ogé bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun Anjeun gejala PCOS , tapi moal merta sangkan aranjeunna dileungitkeun keur alus.
Ku handap diet sehat sarta dimimitian hiji latihan biasa rutin, anjeun tiasa ngabantu awak anjeun ningkatkeun éta respon kana insulin jeung kamungkinan ngurangan produksi androgén. Ieu bisa mantuan ngurangan gejala, balikkeun menses normal tur nyieun gampang nyusun.
jat nu mawa gisi
Bari aya ton gimmicks kaluar aya meunangkeun sangkan leungitna beurat gampang, nu paling efektif, sehat sarta metoda jangka panjang keur awéwé jeung PCOS téh alus baheula latihan dipasangkeun sareng diet sehat.
Ulah pangan sarta inuman sugary sarta motong deui gajih jenuh. Tuang jumlahna sedeng séréal sakabeh, bungbuahan sarta sayuran baris nyadiakeun serat sarta mantuan ngadalikeun gula jeung insulin tingkat getih anjeun. Pastikeun pikeun ngawengku servings protéin lean na nyatu cai sapopoe teuing.
Pikeun instruksi leuwih husus atawa rarancang hidangan éta téh pangalusna cocog pikeun awak anjeun, konsultasi sareng dietitian didaptarkeun anu specializes di PCOS.
latihan
Latihan nyaéta cara pohara efektif pikeun ngurangan insulin jeung ngabantu jeung manajemén beurat. Loba awéwé jeung PCOS anu intimidated ku latihan. Aranjeunna teu nyaho naon anu kudu dipigawé atawa cara ngalakukeun eta. Dua hal pangpentingna bisa ngalakukeun mangrupa panangan diri kalayan informasi sarta meunang aktif. Tangtu, pariksa ku dokter Anjeun sateuacan dimimitian sagala program latihan. Mimitian kalayan kagiatan nu mikaresep kayaning yoga , leumpang, atawa beuratna latihan. Ideally, beurat atawa lalawanan latihan kedah dua kali saminggu.
Kanggo hasil nu pangsaena, dianggo nepi ka 60 menit ti aktivitas fisik unggal poé.
Parobahan Otong séjén
Anu pamungkas, sajaba laksana sarta nutrisi anu alus, nerapkeun cara éféktif pikeun ngatur stress oge penting keur manajemén beurat. Meunang saré cukup, ideally 8 nepi ka 9 jam tiap wengi, oge kalintang pentingna.