Ngatur Cravings anjeun Sareng ieu Tips Kabuktian
Ti isuk ngaliwatan peuting, Shelly craves manisan. Manehna moal bisa meunang cukup di antarana. Kadang-kadang manehna gé rék saréat amis katuhu sanggeus dahar makan a. Di kali cravings Shelly urang anu jadi sengit, manehna teu tiasa nyandak pikiran dirina kaluar dahareun a dugi manehna eats eta. Manehna karasaeun kaliru, nyaho manisan henteu alus keur dirina saprak manehna boga gangguan métabolisme disebut polycystic sindrom ovarium ( PCOS ) tapi teu bisa ngeureunkeun cravings urgent.
Disada akrab?
Cravings biasana dipicu ku cues emosi atawa alesan fisiologis. Pikeun awéwé kalayan PCOS, tingkat insulin tinggi anu alesan utama pikeun ngaronjat cravings pikeun manisan. Alesan nu geus basajan: Insulin nyaéta hormon jeung tumuwuhna napsu stimulan. Ngabogaan tingkat tinggi insulin ngajadikeun rék dahar manisan. Beuki manisan dahar, beuki rék aranjeunna sarta luhur tingkat insulin anjeun jadi. Téh mangrupa siklus kontinyu nu bisa jadi hésé pikeun megatkeun iwal mun diajar kumaha megatkeun eta.
Di dieu 7 tips pikeun nyegah cravings dahareun.
1. Ulah Skip hidangan
Nalika anjeun lapar, anjeun leuwih gampang hayang pangan sugary. Éta sabab panjang Anjeun buka tanpa dahareun, nu nurunkeun gula getih anjeun meunang. pangan Sugary gancang asupkeun ka aliran getih pikeun ngangkat kadar gula getih. Pikeun ngatur pangalusna gula getih anjeun, tuang unggal tilu nepi ka lima jam.
2. Hindarkeun Sugary na Diprosés pangan
Olahan atawa sugary pangan (barang dipanggang, permen, bagels, inuman flavored) gancang asupkeun aliran getih sarta ngangkat kadar gula getih, ninggalkeun maranehna plummet pas saatos.
Éta lamun cravings tiasa timbul. Kontras, pangan sisikian sakabeh kayaning quinoa, oats, sarta béas coklat, nyandak deui pikeun awak anu ngarecah, hasilna dina laun, régulasi gula getih beuki dikawasa.
3. Pokus on Protéin
Lamun nuju terus ngabogaan cravings dahareun, teu ngabogaan cukup protéin dina hidangan Anjeun bisa jadi masalah.
Pangan protéin ulah ngangkat tingkat insulin jeung gelar nu pangan karbohidrat do. Ngabogaan protein cukup dina hidangan bisa mantuan nyaimbangkeun kadar gula getih.
Coba experimenting kalawan pilihan dahareun anjeun ningali anu kombinasi pangan nyugemakeun anjeun paling sarta ngabantu pikeun ngaleutikan cravings. Contona, isuk-isuk, tinimbang mangkuk standar Anjeun tina oatmeal atanapi buckwheat, milih tepung protéin luhur kayaning endog atawa smoothie protéin. Lamun perlu hidayah deui, nganggap mangrupa konsultasi sareng nutritionist dietitian kadaptar .
4. Ulah Beuli pikabitaeun pangan
Lamun nyaho maneh teu tiasa boga dahareun pikabitaeun betah sabab bakal musna pas saatos eta asup imah anjeun, ulah dibeuli. Boga usaha pangalusna tapi masih manggihan yén pikabitaeun pangan nyieun imah tina toko? Lamun balanja dahareun, ulah aisles mana dahareun pikabitaeun nya jeung ulah warung kadaharan lamun anjeun lapar. Ngabogaan bahan kadaharan dikirimkeun atawa siap pikeun pick-up ogé bisa mantuan pikeun nyingkahan pikabitaeun pangan.
5. Latihan Ajeg
Aktivitas fisik mangrupa cara éféktif pikeun ngatur stress jeung sababaraha urang, stress nyaeta faktor contributing utama pikeun cravings dahareun. Lakukeun kagiatan anu ngamajukeun mindfulness kawas leumpang atawa yoga bisa ngabantu anjeun Ngepaskeun kana émosi anjeun sarta nyegah cravings.
6. Tanya Mun Kau Lapar
Méméh dahar pangan pikabitaeun, ngeureunkeun jeung nanya ka diri sual ieu: keur kuring lapar? Mun jawaban nu teu, Chances anjeun craving dahareun hiji alatan hiji alesan emosional. Dahar éta bakal ukur samentara tenang, nenangkeun, atawa ngaganggu anjeun ti naon nu nuju bener perasaan. Gantina, diuk jeung parasaan anjeun, sakumaha uncomfortable sakumaha maranéhna bisa jadi, ningali naon sih mangaruhan anjeun.
7. Candak hiji Insulin-sensitizer
Lamun geus diusahakeun teh tips di luhur tur masih ngalaman cravings kuat tur sering bisa jadi nu tahan insulin. Ieu ngandung harti awak anjeun teu régulasi gula getih Anjeun kitu oge sareng kudu.
Ngobrol dokter Anjeun tentang nyokot hiji nginum obat insulin-sensitizing kayaning metformin . The dietary suplement inositol ogé geus ditémbongkeun ka handap insulin jeung ngaronjatkeun kadar glukosa dina awéwé kalayan PCOS tur bisa jadi alternatif alus mun menata cravings pikeun maranéhanana anu teu bisa sabar efek samping tina metformin.