Diet jeung gaya hirup anu perlakuan primér ngadeukeutan pikeun awéwé jeung PCOS. Di dieu nu 5 komponén penting pikeun hiji gaya hirup sehat kanggo PCOS.
1. Dahar hiji Diet Sehat
Yakin, anjeun nyaho yén hiji diet sehat penting pikeun PCOS tapi naon kahayang teu kieu entail? Awéwé jeung PCOS gaduh tingkat luhur peradangan anu bisa jadi bagian nyetir teu saimbangna hormon (téstostéron luhur, hormon luteinizing sarta tingkat insulin) di tempat munggaran.
A diet nu nargétkeun peradangan gawéna ogé pikeun awéwé jeung PCOS. Hiji diet anti radang ngawengku kavling bungbuahan sarta sayuran, jumlahna sedeng unprocessed séréal-serat tinggi low GI (oats, quinoa), sarta pangan beunghar lemak oméga-3 kayaning lauk (salmon, tuna, trout), kacang , siki , sarta alpukat.
Hiji bagian konci diet sehat kanggo PCOS nyaéta pikeun nyebarkeun pangan karbohidrat merata sapopoe tinimbang loba sakaligus. Ieu bakal mantuan nyaimbangkeun kadar gula getih jeung ngurangan insulin surges. Tuang jumlahna sedeng karbohidrat per hidangan jeung snack, ngeunaan saparapat tina plat anjeun, pikeun kasaimbangan.
2. Latihan Ajeg
Diet nyalira teu cukup mun leres ngatur PCOS. Sabab geus tingkat téstostéron luhur, awéwé jeung PCOS condong ngawangun otot leuwih gampang ti maranéhanana tanpa kondisi. Massa otot leuwih ngaronjatkeun laju métabolik sangkan anjeun ngaduruk kalori leuwih éféktif, sarta eta mantuan Anjeun pikeun make glukosa hadé hasilna kirang insulin needing bisa disékrésikeun.
Coba mun meunang sahenteuna dua poé latihan beurat dina minggu tiap mun ngawangun jeung mertahankeun massa otot.
Nambahkeun leuwih aktivitas kana dinten anjeun ku cara nyokot tangga tinimbang lift, parkir mobil anjeun salajengna ti panto, atawa nyokot pondok walks di dahar beurang atawa ngarecah tiasa ngadamel bédana dina kaséhatan Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun ngahasilkeun kirang insulin.
Sababaraha urang manggihan pamakéan trackers kabugaran mantuan nambahan lengkah maranéhna unggal poé sarta malah boga kompetisi kalawan ko-pagawe atawa babaturan.
3. Cokot Nyatu Saré
Saré, atawa kurangna éta, nyata bisa mangaruhan kaséhatan awéwé kalayan PCOS. Kurangna sare ieu pakait sareng résistansi insulin gede tur beuki kasusah kaleungitan beurat. saré cukup ogé geus dikaitkeun ka asupan gede pangan karbohidrat.
Eta geus nembongkeun yen awéwé kalayan PCOS gaduh ongkos luhur apnea obstructive sare (OSA), hiji kaayaan anu ngabalukarkeun gencatan patempuran dina engapan salila saré. Bari kaleuwihan beurat tiasa janten faktor OSA, tingkat téstostéron luhur, nu mangaruhan reséptor saré dina uteuk, oge faktor. Lamun geus bébéja Anjeun nyegrek, akal anjeun teu meunang kualitas saré, atawa ngarasa kacapean konstan beurang, mertimbangkeun lalaki ulikan sare dipigawé pikeun nguji pikeun OSA. Perlakuan biasana ngalibatkeun maké mesin CPAC tur bisa ngahasilkeun Anjeun gaduh leuwih energi jeung hiji waktos gampang kaleungitan beurat.
4. Cokot hiji Tahan kana Stress
Setrés mangrupakeun bagian tina dinten dulur urang. Mun teu junun, stress anu berkepanjangan konstan bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan signifikan kayaning darah tinggi na bisa ngabalukarkeun kanaékan tingkat kortisol jeung insulin contributing ka gain beurat .
Mun anjeun ngarasa anjeun moal bisa meunang ditahan dina stress anjeun, nganggap hiji manajemen stress basis mindfulness tangtu pikeun mantuan Anjeun nungkulan stress leuwih éféktif. Leumpang biasa, tapa atanapi yoga anu kagiatan anu bisa ngurangan kortisol jeung insulin tingkat di awéwé kalayan PCOS.
5. Atur Beurat anjeun
Awéwé jeung PCOS ulah gaduh leuwih kasusah kaleungitan beurat kalawan PCOS. Insulin téh sanggeus kabeh, hiji stimulan napsu nu promotes panyimpen lemak, nu naha jadi loba awéwé jeung kaayaan pangalaman jumlahna gancang uji gain beurat unexplained.
Handap komponén penting tina hiji gaya hirup PCOS cageur dibahas didieu bisa mantuan kalawan manajemén beurat.
diets fad nu ngamajukeun leungitna beurat ekstrim ukur nyumbang kana siklus dieting yo-yo. Mun anjeun berjuang pikeun ngatur beurat anjeun, mertimbangkeun konsultan ku nutritionist dietitian kadaptar anu specializes di PCOS pikeun mantuan anjeun.