Delaying perioda Saré Ngaruwat Circadian Wirahma Masalah
Mun anjeun ngabogaan kasulitan ragrag saré dina waktu sare anjeun dipikahayang, hiji gejala umum tina insomnia , naon peran bisa perlakuan disebutna chronotherapy gaduh? Kumaha ieu chronotherapy rengse? Dimana tempat pangalusna ngajalanan chronotherapy?
Pikeun ngajawab patarosan ieu, hayu urang marios excerpt ti UpToDate - a dipercaya rujukan médis éléktronik dipaké ku panyadia kasehatan tur pasien sapuk.
Lajeng, baca dina keur informasi tambahan ngeunaan naon sakabéh ieu hartina pikeun anjeun.
"Chronotherapy ogé dipaké dina urang jeung gangguan wirahma sare circadian. Ieu ngalibatkeun ngahaja delaying bade bobo ku dua nepi ka tilu jam dina dinten saterusna dugi anjeun bisa digolongkeun sare di waktu sare dipikahoyong. Ieu tiasa hésé do di imah na aya kadang dilakukeun dina setting rumah sakit. Sanggeus kitu, anjeun kudu mastikeun ngalaksanakeun jadwal sare-hudang ieu. "
Chronotherapy mangrupakeun terapi mantuan pikeun jalma anu miboga kasusah initiating sare. Insomnia mungkin gaduh seueur sabab; sok lah alatan masalah jeung timing tina kahayang pikeun sare. Aya loba pisan prosés biologis, kaasup pola saré, éta nuturkeun hiji wirahma circadian . Masalah ieu bisa ngakibatkeun salah sahiji gangguan wirahma sare circadian , ilahar nyangsang atawa sindrom fase sare maju.
Salaku hartina ngareset timing tina sare, chronotherapy tiasa pohara efektif.
Sakumaha didadarkeun di luhur, éta ngalibatkeun reureuh tina kulem ku sababaraha jam dina dinten saterusna. Naon bisa jadi jelas kitu, nu reureuh kieu terus dinten saatos dinten, jeung jaman sare pindah sabudeureun jam 24-jam. Ieu bisa jadi gambar kalawan conto: Lamun geus nyangsang sindrom fase saré , Anjeun bisa manggihan diri ragrag saré dina 3 am mun anjeun bener hayang janten dina ranjang ku 11 pm gantina.
Anjeun bisa nuturkeun jadwal di handap anjeun ngaluyukeun timing saré anjeun jeung chronotherapy:
- Dinten 1: waktu sare 6 am
- Dinten 2: waktu sare 9 am
- Dinten 3: waktu sare 12 beurang
- Dinten 4: waktu sare 3 pm
- Dinten 5: waktu sare 6 pm
- Dinten 6: waktu sare 9 pm
- Dinten 7 sarta saterusna: waktu sare 11 pm
regimen misalna hiji kudu mastikeun anut ka, sarta mindeng perlu migawe perlakuan chronotherapy dina setting dikawasa, kayaning di rumah sakit a. Dina sababaraha kasus meureun nya penting keur nyieun pangaluyuan dina interval leutik, advancing waktu sare anjeun ku ngan hiji pikeun dua jam. variasi slight atanapi lapses dina jadwal bakal ninggalkeun maneh balik ka cara heubeul Anjeun. Sakali timing anyar periode saré dijieun, sakuduna mastikeun katalungtik jadi.
> Sumber:
> Bonet, Michael et al. "Perlakuan Insomnia". Paling énggal.