Diet jeung gaya hirup parobahan anu dipimilik ku cara pangalusna pikeun ngatur PCOS
Upami Anjeun gaduh polycystic sindrom ovarium ( PCOS ), dokter Anjeun kamungkinan bakal nyarankeun diet jeung gaya hirup parobahan salaku bagian tina rencana perlakuan Anjeun.
PCOS mangrupa gangguan éndokrin paling ilahar dipimilik ku awéwé jeung mangaruhan 5 nepi ka 10 persen awéwé umur réproduktif. PCOS ngabalukarkeun tingkat luhur androgens (hormon jalu kayaning téstostéron ) jeung anu pakait sareng résistansi insulin .
Peneliti sarta ahli médis teu yakin naon ngabalukarkeun PCOS; kumaha oge, peradangan dipercaya maénkeun peran utama.
Mun dokter Anjeun geus dianjurkeun parobahan dietary, aranjeunna geus dipikaresep ngusulkeun salah sahiji diets basis panalungtikan di handap.
Naon nembongkeun Panalungtikan
Kusabab sambungan ieu dijieun antara PCOS jeung résistansi insulin dina pertengahan 1990 urang, leuwih peneliti anu diajar di sambungan antara diet na PCOS, kaasup -glycemic-indéks low ,-protéin High, luhur-lemak, low-kalori, sarta anti radang diets.
Hiji studi reviewing deukeut dietary béda kapanggih yén, paduli tipe diet, kaleungitan beurat baris ngaronjatkeun métabolik anjeun sarta kaséhatan reproduksi. Tangtu, hiji diet sehat bakal nulungan urang ngalakukeun leuwih ti ngan leungit beurat. parobahan dietary ogé bisa balikkeun kasaimbangan hormon, ngabantu ngatur siklus menstruasi anjeun, jeung ngurangan résiko Anjeun kasakit kronis kawas diabetes tipe 2.
Upami Anjeun gaduh PCOS panalungtikan ngajak modifying diet Anjeun ku nurunkeun indéks glycemic (GI), glycemic beban (GL), sarta karbohidrat nu dahar.
Anjeun oge bisa kudu ngaluyukeun jumlahna gajih atanapi protéin, sakumaha ogé kaasup pangan anti radang. Bisa jadi teuas pikeun ngaluyukeun atawa nuturkeun diet anyar. Nyieun parobahan ieu gampang, anjeun tiasa dianggo ku nutritionist dietitian kadaptar (RDN) anu specializes di PCOS pikeun manggihan hiji gaya dahar anu hade pangalusna keur anjeun.
Diets tinggi-Protéin
Dina sidang genep bulan, awéwé PCOS anu ate hiji-protéin luhur (leuwih ti 40 persen protein, lemak 30 persen) diet leungit leuwih beurat jeung awak gajih ti handap protéin baku (kirang ti 15 persén protéin, 30 persén gajih) diet . Ngayakeun tipe diet diwatesan kalori, peneliti ngarah kana speculate yén kusabab diets-protéin luhur condong jadi leuwih keusikan, sajeroning ate langkung protéin ate kirang pangan kukituna kaleungitan leuwih beurat.
Low-GI Diets
Dahar low-GI pangan bisa ngabantuan Anjeun ogé, utamana lamun anu kaleuwihan beurat atawa boga tingkat insulin tinggi. pangan low-GI condong jadi tinggi di serat na teu Spike tingkat glukosa jeung insulin lamun didahar di moderation. awéwé kaleuwihan beurat kalawan PCOS anu dituturkeun hiji low-GI pikeun sataun kedah menstruasi hadé aturanana jeung insulin sensitipitas lamun dibandingkeun jalma di handap diet konvensional. Maranéhanana kalayan tingkat insulin tinggi kungsi ngurangan twofold di gajih awakna sanajan leungitna beurat modest.
Diets anti radang
Handap hiji diet anti radang ogé bisa mantuan PCOS. Dina ulikan diterbitkeun dina Journal of Hormon jeung métabolis Panalungtikan, awéwé kaleuwihan beurat kalawan PCOS anu dituturkeun teh-euyeub antioksidan dash dahar rencana leungit gajih beuteung sarta nembongkeun kamajuan signifikan dina résistansi insulin sarta spidol radang.
Dina ulikan sejen diterbitkeun di Amérika Kalér Journal of Sciences Médis, awéwé jeung PCOS anu dituturkeun hiji diet anti radang pikeun 3 bulan leungit 7 persén beurat awakna sarta nembongkeun kamajuan signifikan dina kolesterol maranéhanana, tekanan darah, sarta spidol radang. Sawidak tilu persén awéwé regained cyclicity menstruasi sarta 12 persén katimu di handap tipe ieu diet.
Upami Anjeun keur néangan leungit beurat atawa hadé ngatur gejala PCOS anjeun, ngobrol dokter anjeun atawa nutritionist ngeunaan modifying diet Anjeun. A kombinasi kaasup low-GI sarta pangan anti radang sapanjang kalayan modifikasi protéin, lemak, jeung karbohidrat bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kaséhatan reproduksi jeung métabolik Anjeun.
> Sumber
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Résistansi, sarta sérum hs-CRP di Polycystic ovarium Sindrom: A Randomized dikawasa sidang klinis. Horm Metab res. 2014.
- > Moran L. dietary Komposisi dina perlakuan tina Polycystic ovarium Sindrom: A Review Sistematika pikeun nginpokeun Bukti-Dumasar Pedoman J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sujana sedengkeun, et al. Balukar ngaronjat babandingan dietary protéin-to-karbohidrat dina awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.